4 veidi, kā izdalīt vēdera tauku | LV.DSK-Support.COM
Veselība

4 veidi, kā izdalīt vēdera tauku

4 veidi, kā izdalīt vēdera tauku

Zaudēt vēdera tauku un izlīdzināšana vēdera galvenokārt jautājums par vispārējo veselīgu vingrojumu un ēšanas paradumiem, apvienojumā ar izpratni par to, kā jūsu ķermenis.

1. Exercise

Kaut arī pastāv daudzas programmas, kas tur sola shed mārciņas, un veidot savu vēdera vai jebkuru citu problēmu zonas, "spot apmācība" ir reti efektīva.

Jūs nevarat izmantot uz vietas samazināt, bet tas palīdzēs jums shed lieko mārciņas - un bieži, tad tauku jūsu ķermenis nojumes pirmais nāk no jūsu vēdera. Vēdera crunches var palīdzēt tonis muskuļus, lai jūsu vēdera izskatās glaimot, bet, lai patiešām atbrīvoties no taukiem, jums ir, lai sadedzinātu to izslēgtu, izmantojot aerobo aktivitāti.

Aerobo aktivitāte samazina ķermeņa tauku pakļaut vēdera muskuļus

Mēģinājums ir jūsu numurs viens sabiedrotais kaisošo nevēlamu ķermeņa tauku un normalizēt savus insulīna līmeni. Tas var arī palīdzēt jums gulēt labāk "vēl viens svarīgs faktors, ne tikai attiecībā uz optimālu veselību kopumā, bet arī, kā izrādās, lai izvairītos no iepakošanas mārciņas ap jūsu midsection.

Es pārskatīt saikni starp stresa hormona kortizola un kuņģa tauku zemāk.

Svara izturīgi vingrinājumus samazināt kalorijas ātrāk

Kad jūs izmanto, lai sasniegtu svara zudums, jūs vēlaties, lai koncentrētos uz svaru nesošo vingrinājumi, kā muskuļu sadedzina kalorijas diezgan efektīvi.

Tā ir mana pieredze, ka nav noslogošanas vingrinājumus, piemēram, peldēšana un riteņbraukšana, nav tik efektīva un efektīvs svara zudums. Jums parasti ir nepieciešams izmantot četras reizes, kamēr ar šīm darbībām, lai saņemtu tādu pašu labumu, darbojas, izmantojot elipsveida mašīna, vai izmantojot svarus.

Iekļaut augstas intensitātes intervāls vingrinājumus

Bez tam, lai patiešām palielināt jūsu svara zudums centienus, pārliecinieties, vai tajā augstas intensitātes intervāls vingrinājumus un stiprums apmācību jūsu programmā.

Nesens pētījums parādīja, ka intervāls apmācību, var ievērojami uzlabot jūsu organisma spēju dedzināt taukus. Šajā pētījumā, astoņas sievietes to agrīnā 20s bija teicis ciklu 10 komplektiem četrās minūtēs cietā izjādes, kam sekoja divu minūšu atpūtas. Pēc divām nedēļām, daudzums tauku jādedzina stundu nepārtrauktu mērena riteņbraukšana pieauga par 36 procentiem!

Papildu priekšrocība intervāla vingrinājumi ir tā, ka tas var radikāli samazināt laiku, jums ir nepieciešams tērēt izmantot.

Vēderpresēm vai joga savelk vēdera muskuļus

Ciktāl tas attiecas uz individuālās nodarbības, lai virzītu jūsu vēderu, sit-ups un vēdera vingrinājumi, kas ir saistīti ar elpas kontroles mehānismiem, piemēram, jogas vingrinājumi var palīdzēt savelk jūsu vēdera muskuļus.

Tomēr ir svarīgi paturēt prātā, ka nepastāv vienota vēdera vingrinājums, kas izaicina visas jūsu vēdera muskuļus. Tātad jums ir nepieciešams, lai veiktu dažādus uzdevumus, kas saistīti ar pilnu muskuļiem.

Vēl viens faktors, kas ir bieži aizmirst, ir muguras muskuļi. Muguru palīdz turēt sevi un jūsu kuņģī, no aizmugures. Tātad, kam stipras muguras muskuļus, kā arī abs, ir būtiska, lai glaimot kuņģī.

2. Esiet piesardzīgs lācis

Pētnieki pašlaik izmeklē, vai tiešām pievērst uzmanību tam, ko tu ēd, var palīdzēt izplatīt ķermeņa taukus no vidukļa līdz gurniem. Daudz pētījumu, lai gan, ir pierādījuši, ka rūpējas ēšanas var palīdzēt ar svara zudums centienus.

Exercise un diētu iet roku rokā

Otrs, tikpat svarīgs, faktors, kas palīdz nomest lieko svaru, ir patērēt vispiemērotākos pārtiku jūsu īpašu ģenētisko un bioķīmijā.

Atcerieties, ka pārtikas produkti, kas var būt veselīgi citiem ne vienmēr ir veselīga jums, un otrādi. Nosakot savu īpašo uztura veids ir pierādīts veids, kā noskaidrot, kādi pārtikas produkti vislabāk jums.

Kontrolējiet savu insulīna līmeni

Tas ir svarīgi arī saprast, ka kontrolētu jūsu insulīna līmeni, ir tikpat svarīgi, lai optimizēt savu svaru, jo tas ir aizsargāt jūs pret slimībām, piemēram, diabētu. Kāpēc?

Jo, kad jūsu insulīna līmenis palielinās, jums stāsta savu ķermeni, lai uzglabātu ogļhidrātus, kā tauku un ne atbrīvot kādu no uzglabā tauku. Tas padara neiespējamu, lai jūs varētu izmantot savu saglabāta ķermeņa tauku enerģijas.

Samaziniet lieko rafinēts un apstrādāti ogļhidrātus uzturēt vēdera tauku off

Tik liekās rafinēts un apstrādāti ogļhidrātu diētu (piemēram, maizes un makaronu), ne tikai padarīt jūs svarā, viņi pārliecinieties, ka jūs saglabāt šo svaru. Ar griešanas graudus un cukuru, no diētu, jūs varat ievērojami uzlabot jūsu izredzes veiksmīgi svara zudums.

Šie uztura tauki palīdz samazināt vēdera tauku

Ciktāl uzturu pievērstos vēdera tauku īpaši atsevišķi uztura tauki faktiski ir konstatēts, ka noderīga uzkrāšanos zemādas un iekšējo orgānu vēdera tauku samazināšanu.

Pētījums publicēts žurnālā Diabetes Care 2017. Gada jūlijā konstatēja, ka uzturs, kas bagāts ar mononepiesātināto tauku neļāva uzkrāt abu vēdera tauku veidiem, bez papildu izmantošanu.

Pārtikas produktus ar augstu mononepiesātināto tauku ietver: Rieksti, īpaši pekanrieksti, Sēklas un Avokado

Bīstamas opcijas

Tauku atsūkšana - Diemžēl, daudzi cilvēki vienkārši izvēlas to, ko, šķiet, ir vienkāršākais risinājums, un, kad runa ir par lieko svaru ap jūsu vidū, ķirurģijas iespējas, piemēram, tauku atsūkšana vai ārstēšanu, piemēram, Lipodissolve ir populāri alternatīvas.

Tomēr, jums ir jāapzinās, ka ir daudzi riski, kas iesaistītas procedūrās, piemēram, tiem, un viņi nevar sniegt jums pastāvīgu rezultātus.

A Lipodissolve ārstēšanas laikā, ķīmisko atrasts lecitīnu (fosfatidilholīnu deoksiholātu) tiek injicēts taukskābju tādās jomās kā "mīlestība rokturi un" krūšturis ruļļos, ​​kur tas izšķīst tauku šūnas. Bet injicējamu savienojums nav apstiprinājusi ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA), un nav ilgtermiņa pētījumi ir veikti Lipodissolve drošību.

Starp galvenajiem jautājumiem par procedūru, ir vieta, kur tauku šūnas iet, kad tie izšķīst. Lipodissolve praktiķi saka šūnas izdalās ar ķermeņa dabiski, bet neviens īsti nezina, for sure. Saskaņā ar FDA, Lipodissolve ir "pircējs-piesargāties situāciju.

Un, kad runa ir par liposuction, aptauja plastmasas ķirurgi konstatēja, ka vairāk cilvēku mirst atsūkšana laikā, nekā laikā, lielākā daļa citu veidu darbību: 19 mirušie uz 100000 procedūrām. Tikmēr vispārpieņemts mirstība jebkāda veida plānveida operācijas ir 1 100,000. Visbiežāk ziņots nāves cēlonis bija plaušu trombembolija, vai asins recekļi.

Tur vienkārši nav labākas alternatīvas veselīgu dzīvesveidu, ja jūs vēlaties, spēcīgu un samērīgs ķermeni.

3. Iegūt pietiekamu daudzumu miega

Vai jūs varat pamosties vienotākai vēders?

Tātad, ko tas pareizi gulēt ir jādara ar glaimot kuņģī? Pētnieki ir atklājuši, ka visa ķermeņa tauku nav radīti vienādi, un tas it sevišķi attiecas vēdera tauku. Vēdera tauku ir ļoti bagāta asins apgādi, un ir četras reizes vairāk kortizola receptoriem nekā citās ķermeņa tauku.

Kortizola ir stresa hormons, ko ražo Jūsu virsnieru dziedzeri, reaģējot uz stresu, bet guļ pārāk maz (mazāk par sešām stundām), vai pārāk daudz (vairāk nekā astoņas stundas) arī rada pārāk lielu kortizola sintēzi.

Kortizola vēdera tauku savienojums sāk spēlēt, ja esat jaunāks par hronisku stresu, kā kortizols mēdz uzglabāt neizmantoto taukus, kas ir atbrīvota ar ķermeņa stresa reakciju.

Tā kā jūsu vēdera tauku satur lielu daudzumu kortizola receptoriem, iespējams, ir tendence iegūt tauku vēdera reģionā, kad jūs hroniski uzsvēra vai ir miega traucējumi pareizi.

4. Samazināt stresu

Penciling 15 minūtes dienā, relaksācijas var arī samazināt kortizola līmeni, lai palīdzētu jums shed vēdera tauku. Dziļa elpošana, pastaigas ārā zem ziedošu koku, vai burbuļvanna var palīdzēt jums atstāt pasauli aiz.

Tur vienkārši nav labākas alternatīvas veselīgu dzīvesveidu, ja jūs vēlaties, spēcīgu un samērīgs ķermeni.

Šis raksts tika atkārtots no Dr. J Mercola mājas lapā - www.mercola.com

Par Dr. Mercola

Dr Mercola dibināta viena no visvairāk apmeklētajām veselības vietnēm internetā, Mercola.com un ir prakse, Optimal Wellness centrs, ziemeļrietumu nomalē Chicago.