4 veidi, kā izvairīties no hroniskām slimībām | LV.DSK-Support.COM
Veselība

4 veidi, kā izvairīties no hroniskām slimībām

4 veidi, kā izvairīties no hroniskām slimībām

Pieaugums hronisko slimību

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO), hroniskas slimības, piemēram, 2. Tipa diabētu, vēzi un sirds slimības, ir atbildīgas par vairāk nekā 60% nāves gadījumu visā pasaulē.

Labā ziņa ir tā, ka tur ir daudz varat darīt, lai mazinātu risku saslimt ar hronisku slimību. Faktiski, PVO lēš, ka 80% no visiem gadījumiem, sirds slimību, triekas un 2. Tipa diabētu, un 40% no vēža, ir novēršama.

Kā pārspēt hroniskas slimības

Šeit ir četri dzīvesveida izmaiņas, Farmācijas biedrības (Francijas PSFrance) ieteicams, ka jūs varat veikt šodien:

1. Pārvietot vairāk

Ne tikai fiziskā aktivitāte veidot spēcīgus muskuļus un kaulus, uzlabo sirds veselību, noņem stresu un palīdz jums pārvaldīt savu svaru, bet arī palielina jūsu enerģijas līmeni un labsajūtas hormonu serotonīnu. Tātad iegūt pastaigas, skriešana, riteņbraukšana, dejas vai peldēšana (visi liels veidus, kas cardio izmantot), un mēģināt iekļaut daži stiprums apmācību jūsu ikdienas.

2. Stop smoking

Smēķēšana palielina risku saslimt ar plaušu vēzi, sirds slimībām un insultu, tāpēc labākais laiks grāvja savu pack-a-dienas ieradums ir tiesības tagad.

Nav pārliecināts, kur sākt? Varat doties auksti tītara, bet tas nav jūsu vienīgā iespēja - jūs varat arī izmēģināt uzvedības terapiju vai virkni aizvietotāju, piemēram, nikotīna plāksteri un košļājamās gumijas. Daži no tiem ir pieejami tikai aptiekās un citi ir pieejami tikai ar ārsta recepti, lai tērzēt ar farmaceitu par pieejamajām iespējas, lai jums.

3. Stop dzeramā (vai dzert mazāk)

Regulāra dzeršana var palielināt risku saslimt ar vēzi, sirds un asinsvadu slimībām un augstu asinsspiedienu. Ja jūs dzert, tas noteikti ieteicams izbaudīt alkoholu ar mēru - glāzi vīna ar vakariņām vai nepāra G & T pār weekend.

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses (CDC), mērena alkohola patēriņš ir līdz vienu dzērienu dienā sievietēm un līdz diviem dzērieniem dienā vīriešiem. Un nē, jūs nevarat uzkrāt savu ikdienas "pabalstu", lai iet liels uz nedēļas nogali!

4. Ēd veselīgu, augu bāzes diētu

Feed jūsu ķermenis ēdienu tas nepieciešams un ir pelnījusi. Tas nozīmē, ka ēšanas uzturvielu bagāts uzturs, kas satur sabalansētu dažādus veggies, augļi, veseli graudi un pākšaugi (un dažas labas kvalitātes dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas, ja jūs neesat veģetārietis. Pārliecinieties, ka jūs dzert pietiekami daudz ūdens, ierobežot savu cukura devu un izvēlēties. Veseliem graudiem nekā vairāk apstrādāti miltu Visbeidzot, grāvis ātri pārtiku un augstu tauku, augstu sāls, augstu cukura vai sīrupa gardumus - viņi nav vērts savu veselību.

Ko jūs varat darīt, ja jums jau ir hroniska slimība?

Šīs četras dzīvesveida izmaiņas var padarīt to vieglāk, lai jūs varētu pārvaldīt savu hronisku slimību. Tas nekad nav pārāk vēlu, lai sāktu ēst pareizi vai treniņa atbilstošā līmenī jūsu vecuma un veselības stāvokļa.

Avoti: Cdc.gov un Who.int