411 par vitamīniem: ko jums vajadzētu iegūt no diētas | LV.DSK-Support.COM
Veselība

411 par vitamīniem: ko jums vajadzētu iegūt no diētas

411 par vitamīniem: ko jums vajadzētu iegūt no diētas

Tev ir tikai viens ķermenis, un tas ir būvēts, lai visa mūža garumā. Vitamīni ir būtiska, lai nodrošinātu optimālu veselību un labklājību, bet ko mums tiešām lietojat?

Kā sievietes parasti uzturā, tur bieži gaping caurumi viņu uzturu. Poor uzturs palielina sievietes risku saslimt ar sirds slimībām, vēža, diabēta un osteoporozes.

Lai gan lielākā daļa uztura vajadzības var tikt apmierinātas caur veselīgu, sabalansētu uzturu, bagātinātāji bieži vien ir gudrs ideja.

Šādi vitamīni ir būtiski visām sievietēm, neatkarīgi no vecuma vai darbības.

Kalcijs

Kā sievietes vecumu, kaulu blīvums samazinās. Vidējais sieviete prasa 1 000 līdz 1 500 miligramus kalcija ikdienas, atkarībā no viņa vecuma.

Šī ikdienas prasība var sasniegt, ēdot vai dzerot piena un sojas produktiem (bez taukiem uz svara apzinās) vai tīra apelsīnu sula, kas ir bagātināts ar kalciju.

Lai samazinātu risku saslimt ar osteoporozi, vecāka gadagājuma sievietēm ir jābūt augšējā galā ikdienas kalcija prasībām.

D vitamīns

D vitamīna attīstība izraisa saules gaismas, un siltā, saulainā Francijā mums nav jāuztraucas par labo? Nepareizs!

Kā mēs vecāki, mēs zaudēt daļu no mūsu spējas, lai pārvērstu saules gaismu D vitamīnu un bez D vitamīna jūsu organisms nespēj izmantot kalciju. Ar saules SPF arī kalpo, lai novērstu uzsūkšanos D vitamīna no saules.

Lai kompensētu šo zaudējumu, multivitamīnu satur gan D vitamīnu un kalciju, ir lieliska ideja. Lai uzzinātu, cik daudz D vitamīna jums ir nepieciešams katru dienu, uzskata, ka tas: glāze piena nodrošina aptuveni 100 starptautiskās vienības (SV) D vitamīna Ja jūs esat vairāk nekā 50, jums vajadzētu iegūt 400 SV. Vairāk nekā 70, jums ir nepieciešams 600 SV dienā.

Vitamīns B12

B vitamīni ir ļoti svarīgi, kā jūs augt vecāki. Vitamīns B12 palīdz nervu šūnu un sarkano asins šūnu attīstību. Tāpat kā D vitamīna, B12 vitamīns netiek apstrādāta, kā arī vecāka gadagājuma sievietēm, un tas var būt viens vitamīnu apsvērt papildināt formā, iespējams, izmantojot multivitamīnu.

Dažas sievietes, īpaši veģetāriešiem, celiacs un tiem, kuriem anamnēzē kuņģa problēmas, nespēj absorbēt B12 šādā veidā, un var būt nepieciešama injekcijas.

Heidi Skolnick, uztura konsultants, saka: "Jūs varat saņemt vienas dienas piegādi no B12 vitamīna, ēdot vienu vistas krūtiņa, viena cieti vārītas olas, tasi plain zema tauku satura jogurtu vai vienu tasi piena, kā arī vienu tasi rozīnes klijas.
vitamīns B6

B6 vitamīns palīdz sarkano asins šūnu veidošanos, tādēļ ir svarīgi, lai tie ar anēmiju un menstruating sievietēm. Šis vitamīns var atrast plašu veselīgu pārtiku; pēc pamata pārtikas piramīdu rekomendācijas ir labs veids, lai pārliecinātos, ka jums ir pietiekami daudz B6.

Dzelzs

Ja jūs joprojām menstruating, jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, jūs saņemat pietiekami daudz dzelzs diētu, lai novērstu anēmija. "Pārtikas avoti ir labs sākuma punkts, bet jums var būt nepieciešams bagātinātāji, saka Skolnik.

Chief dzelzs avoti ir gaļa, mājputnu gaļa, pupas, olas, rozīnes un zaļie dārzeņi, piemēram, spināti. Pāru dzelzi bagāti ēdieni ar pārtikas produktiem, kas satur C vitamīnu, jo C vitamīns palīdz palielināt absorbciju dzelzs.

Sievietes postmenopauzālā vajag mazāk dzelzs, tāpēc, ja medicīniski noteikts, jums vajadzētu meklēt multivitamīnu bez dzelzs.

Beta-karotīns

Antioksidanti, vēža apkarošanas vielas, piemēram, beta-karotīnu un C vitamīnu, palīdz aizsargāt pret šūnu bojājumiem. Vairums apelsīnu augļi un dārzeņi satur augstu beta-karotīns. Skolnik iesaka, "pārtikas avoti ir vislabāk beta-karotīnu, un tie ietver burkāni, aprikozes, papaija, kantalupe, ķirbji, saldie kartupeļi un mango.

//

Folijskābe

Grūtnieces un sievietes, kas cenšas krist grūtniece nepieciešams vairāk folijskābi. Folijskābe palīdz samazināt rašanos iedzimtus defektus, kas ietekmē smadzenes un muguras smadzenes, kas mazulim. Papildus piedevas, folijskābe var atrast apelsīnu sulas, pupas, zaļie dārzeņi, un stiprinātos maizes un miltiem.

Omega-3 taukskābes

Šīs skābes darbojas kā dabas pretiekaisuma vielu organismā, un ir svarīgi, lai palīdzētu saglabāt savu sirds veselīgu. Kā sieviete kļūst vecāks, viņas līmenis estrogēna samazināšanās, liekot viņai lielāks risks saslimt ar sirds slimībām.

Treknās zivis, piemēram, lasi un tunzivis, kā arī avokado un rieksti ir liels avoti omega-3 tauku. Pure apelsīnu sula bieži bagātināts ar omega-3. Ņemot zivju eļļas kapsulas ir arī lielisks veids, kā pārliecināties uzrunāt šos svarīgos taukus.