5 ātras veidošanas labojumi vasarā | LV.DSK-Support.COM
Veselība

5 ātras veidošanas labojumi vasarā

5 ātras veidošanas labojumi vasarā

Ātri forma-up labojumi vasarai

Vai jūs sajūta nervu par parāda nedaudz vairāk ādu pār brīvdienās? Ja tā, tad šeit ir pieci ātri nosaka, lai palīdzētu jums iegūt bikini gatavs vienā mirklī!

1. "y" squats izstrādāt bootylicious pakaļa

  • Stāvēt ar kājām hip-platums intervālu un turēt rokas, un iepriekš ar "y" veidošanos visu laiku. Saglabājiet jūsu abs saspringts un jūsu pleciem atviegloti un squarely virs gurniem. Sēdēt, it kā tu būtu gatavojas sēdēt uz soliņa. Piecelties, iztaisnošanas kājas, un atkārtot.

2. Sasit push-ups tonēti rokām

  • Lie seju uz leju, novietojot abas rokas uz leju uz grīdas, nedaudz plašāka nekā plecu platumā. Paceliet sevi tā, ka tikai jūsu pirkstiem un rokas ir saskarē ar grīdu un darīt standarta push-up. Uzturēt pareizu saskaņošanu - ausis, pleci, gūžas un potītes visi rindā. Tajā augšpusē kustības (push-up), strauji aplaudēt savas rokas kopā, pirms atkārtojot izmantošanu.

3. Priekšējais rada sexy pleciem

  • Stāvēt turot hanteles katrā rokā ar rokas balstās uz augšstilbiem un dūres saskaras priekšu. Paceliet abas rokas priekšā no jums, lai plecu augstumā, saglabājot nelielu līkumu pie elkoņa. Apakšējā lēni un atkārtot. Nešūpojiet vai izmantot impulsu pacelt hanteles.

4. Side izklupiens ceļa pacēlājs tonēti augšstilbiem

  • No stāvus, veikt dziļu soli uz sāniem. Viena kāja būtu taisni, kamēr jūsu otru kāju būtu saliekti pie ceļa. Brauciet pie kājām no smilga kāju stāvēt stāvus un velciet šo ceļgala uz augšu uz krūtīm par ceļiem lifts. Veikt paaugstināta kāju tieši atpakaļ izklupiens un atkārto ar otru kāju.

5. Sānu shuffle touch kritumus pilna ķermeņa fun

  • Pieņemt "Gatavs" nostāju un no šejienes, shuffle sāniem trīs posmos, un pēc tam pieskarties grīdai ar ārpus rokām. Atkārtojiet pretējā virzienā un tur notiek 20 sekundes. Atpūsties un atkārtot.

Plāns

Mērķis darīt astoņus līdz 15 atkārtojumiem katrā kustībā un atkārtojiet ķēde divas līdz trīs reizes, ņemot 30 līdz 60 sekundes, lai noķertu savu elpu starp kustas.

"Atpūtas periodi starp treniņu vingrinājumi ir ļoti svarīga gan fiziski, gan garīgi. Ne tikai tie atļauj daļēju atgūšanu, tie arī sniedz psiholoģisku palīdzību. Pāreja uz priekšu un atpakaļ no darba uz atpūtas padara treniņu iet ātri, "saka valsts produktu izstrādes vadītājs Virgin Active Francijā, Ceri Hannan.