5 avokado veselības ieguvumi | LV.DSK-Support.COM
Veselība

5 avokado veselības ieguvumi

5 avokado veselības ieguvumi

Vai jūs zinājāt, ka avokado var palīdzēt novērst sirds slimības, palīdz jums zaudēt svaru un daudz ko citu? Dažas lielas iemesli, pāļu uz guacamole!

Neliela iespraukties vakara gaisā signālu maiņu sezonas no karstā vasaras mēnešos uz vēsākās rudens dienās. Ar izmaiņām sezonās nāk izmaiņas svaigiem produktiem pieejama lielveikalu plauktos.

Ar tik daudz brīnišķīgu svaigo produktu izgreznot mūsu vakariņas plāksnes rudenī, tas ir grūts uzdevums, lai izceltu vienu augļu vai veggie. Tomēr šajā jautājumā rudenī Kitchen mēs ceram uz ierašanos no dabas greznākajiem pārtiku - avokado.

Avokado bumbieri ir loceklis ogu ģimenē, un tādējādi botāniski klasificēts kā augļu un nevis dārzeņu

Atzīmēja pārtikas rakstnieks Gaylord Hauser reiz teica: Avokado, "Šajā vienā delectable augļi tiek apvienotas proteīnu gaļas, tauku un sviesta [bet daudz veselīgas!], Vitamīnus un minerālvielas, zaļo dārzeņu, aromāts riekstiem, sešu ēdienu vakariņas. "

Uztura priekšrocības avokado

Daži cilvēki, viņu mēģinājumi būt veselības apzinās, izvairīties no avokado sakarā ar relatīvi augstu tauku un kilodžouls saturu. Viena porcija avokado ir tāds pats kā 35g vai 1/8 no augļiem, un vienu tējkaroti avokado eļļa, ar līdz pat 90% no kilodžouli veidā tauku. Avos ir augsts vitamīnu E un K, folāta, un kālija. Avokado ir holesterīns brīvi, un zemu nātrija un cukuru.

Avokado ir kļuvusi populāra pēdējos gados, kā vārda daudzu veselības ieguvumiem pastas. Faktiski, vietējā veikala Woolworths ziņo, ka avokado ir viens no to top 10 visvairāk pārdoto produktu saviem veikaliem.

Pieci iemesli, lai ēst vairāk AVO

1. Avos ir sirds veselīgi

Ir daudz pierādījumu, lai norādītu, ka ēšanas avokado var samazināt biežums sirds slimības. Avokado ir augsts mononepiesātināto veselīgu tauku, kas palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni un palielināt labu ZBL holesterīna. Tā kā augsts holesterīna līmenis ir viens no galvenajiem riska faktoriem sirds slimības, uzturs ar augstu mononepiesātināto taukskābju tādējādi palīdzēs samazināt savu risku, koronāro sirds slimību un insultu.

Arī avokado satur vairāk kālija nekā 45 citiem augļiem un dārzeņiem. Kālija ir minerālūdens, ka, ja iekļauta kā daļa no veselīgu uzturu palīdz pazemināt asinsspiedienu.

2. Avokado var aizsargāt Jūsu vēl nedzimušajam bērnam

Sievietēm grūtniecības laikā vai plānošana krīt grūtniecība, avokado palīdz aizsargāt nedzimušam bērnam. Avokado ir bagāti ar folijskābi, kas ir B vitamīna, kas ir būtiski, lai attīstītu audzēšanas auglim. Folijskābe ir saistīta arī ar zemāku risku sirdslēkmes un sirds slimības.

3. Avos saglabāt grumbu līcī

Augsta E vitamīna, avokado ir lielisks ēdiens cīņā pret novecošanas pazīmēm. E vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, ka tad, kad iekļauts šūnu membrānu, palīdz briest šūnu un tāpēc ādu, too.

4. Avokado palīdz kontrolēt svaru

Pretēji populāriem pieņēmumiem, avokado, var būt noderīgs daļa no veiksmīgas svara pārvaldības programmu. Pētnieki ir atraduši mononepiesātinātiem taukiem, kas Avo palīdzēt paātrināt bazālo metabolisko likme (salīdzinot ar neveselīgu piesātināto tauku).

Augstas tauku saturu arī dod ātrāku sajūtu pilnības, tādējādi palīdzot samazināt pārēšanās, un palīdz padarīt diēta vairāk ēstgribu, tādējādi samazinot kārdinājumam iedzeršana par pārtikas produktiem ar augstu cukura un piesātināto tauku.

5. Avos uzturēt zarnas veselību

Augstu šķīstošo un nešķīstošo šķiedrvielu, avokado palīdz uzturēt zarnas veselību un jūsu gremošanas sistēma darbojas nevainojami. Ar 1983. Gada pētījumā šķiedru saturs 16 augļu un 18 dārzeņu tika salīdzināti. No 34 pārtikas avotiem, tikai avokado bija liels daudzums gan šķīstošo un nešķīstošo šķiedrvielu (tas bija, attiecīgi, 2,1% un 2,7% pēc svaiga svara). Augstas fiber uzturs tiek aicināti novēršanā vēža gremošanas traktā.

Arī augsts šķiedrvielu diētu tiek veicināta svara zudums, jo tas neļauj jums pilnīgāku ilgāk, un palēnina ogļhidrātu noārdīšanu, novēršot ātru pieaugumu cukura līmeni asinīs un apstāšanās alkas viņu dziesmas.

Kā pievienot vairāk Avo diētu

  • Dekorē zupa ar svaigi biezeni Avo sajaukts ar pētersīļu, dilles, maurloki vai koriandru. Pievieno ķimenes par atšķirīgu un interesantu garšu.
  • Izmanto kā dips. Samaisa Avo ar sāli, melnos piparus, kubiņos sīpolu, čilli un koriandra lapām. Pievieno krējumu un citronu sulu.
  • Top šķēli grauzdiņš ar Avo un rotāt ar sāli un melnos piparus par veselīgu brokastu maltīti. Arī avokado ir lieliska uzpildes olu kulteni.
  • Pievienot Avokado kā sviestmaizi pildījumu, piemēram, tuncis, lasis, vistas vai tītara.
  • Mash avo un izmantot kā starpības ietīšanu un pitas kā alternatīvu majonēzi.
  • Avokado eļļa ir viegla un maisījumi arī ar citiem pārtikas produktiem, tādējādi no garšu citu pārtikas produktu, nevis dominē tās, piemēram, olīveļļu un citām eļļām. Lietošana avokado eļļa salātu un dārzeņu ēdieniem. Tā ir piemērota izmantošanai grauzdēšanas, maizes un žāvēšanas arī.
  • Dienvidamerikā, avokado ir bauda saldas un pikantas. Pārkaisa ar cukuru, tos ēd kā desertu vai pulped un pārvērst saldējumu.
  • No Avo miesa ir nosliece uz fermentatīvo apbrūnināšanai kad kontaktā ar gaisu. Lai to novērstu, apkaisa citronu sulu uz AVO kad mizoti.
  • Wrap cieto Avo brūna papīra maisiņā ar nogatavojušos banānu vai ābolu ātrāk nogatavojas. Nogatavojušies augļi izdala etilēnu, kas steidzas uz AVO ir nogatavošanās.