5 Budžetam draudzīgi un veselīgi ēdieni | LV.DSK-Support.COM
Veselība

5 Budžetam draudzīgi un veselīgi ēdieni

5 Budžetam draudzīgi un veselīgi ēdieni

Budžeta draudzīgie veselības padomi

Kad runa ir par ēdienu, ģimenēm ar augošiem bērniem, vecāki strādā un ierobežoto budžetu, bieži vien ir grūti panākt veselīgu dzīvesveidu līdzsvaru. Tas var būt vieglāk paķert gatavus ēdienus, bet tas nav jādara jūsu veselību vai budžetu neko labu.

Par laimi, veselīgas pārtikas iespējas ne vienmēr nozīmē tērēt laimi. Brokastis uz labākas dienas ™ dietologs Šerila Meyer saka, ka tā ir ne tikai par pieņemšanas laiku par ēdināšanu, tas ir par pārtikas jūs izvēlaties.

"Virs vienkārši patērē pārtiku, tad no jūsu izvēles daba ir galvenais. Sniedzot savu ģimeni ar ēdienu, kas satur augstas fiber ogļhidrātus, liesās olbaltumvielu, dārzeņi, augļi un veselīgu tauku, jūs varat palīdzēt viņiem saglabāt ilgstošas ​​enerģijas līmeni, kas nepieciešami, lai padarītu lielāko daļu savu dienu, "saka Meyer.

1. Plānot uz priekšu

Plānošana maltītes pirms laika nozīmē, ka jums ir mazāk ticams, pārtēriņš par uzkodām vai pārēsties kā ģimene. Labi pārdomāts plāns nozīmē, ka jūs varat pārliecināties, jūsu bērni saņemtu visas uzturvielas, kas vajadzīga, izmantojot dažādus svaigiem dārzeņiem, augļiem, veseli cietes, olbaltumvielu un veselīgu tauku.

Liels pluss par plānot uz priekšu, ir izmaksu efektivitāte - rūpīgi plānojot maltītes un uzkodas nozīmē, ka jūs varat stick ar iepirkumu sarakstu, un tāpēc, ka visi posteņi tiks izmantoti gaitā nedēļas laikā, tas samazina zudumus.

2. Brokastis labāku dienu

Making laiks brokastīm ir jābūt prioritātei. Ņemot līdzsvarotu brokastis, piemēram, bļoda auzu vai graudaugu un piena, nodrošina jūs saņemat daudz no būtiskākajiem vitamīniem jūsu ģimenes vajadzībām, tostarp dzelzs, A vitamīnu un olbaltumvielu. Pilns vēders pirms skolā vai darbā nozīmē arī jums būs iespēja koncentrēties un veikt lielāko daļu jūsu dienā.

3. Censties pieciem

Mērķis iekļaut daudz dārzeņu un augļu dienas laikā. Tie var pavadīt savu rīta graudaugu, sniedz uzkodas visas dienas garumā, un sniedz perfektu pievienotas papildus uz vakariņām.

Iekļaut savā uzturā augļus un dārzeņus, kas aptver spektru dažādās krāsās. Tas pievienot vizuālo pievilcību jūsu plate, vienlaikus palielinot skaitu un dažādību vitamīnu, minerālvielu un aizsardzības savienojumi, kas tu patērē.

4. Limits cukurs un sāls

Izmēģiniet un izvairīties vai ierobežot savu uzņemto sāls, mākslīgajiem saldinātājiem un cukura jūsu ēdienreizēm. Ja jūs meklējat nedaudz papildu garšu, izmanto dabas garšaugi un garšvielas pārtikas sagatavošanā nekā pievienojot sāli un cukuru laikā diezgan.

Tas nozīmē, ka arī cenšas izvairīties no cukura tēju un kafiju. Pakāpeniski samazināt summu, jūs pievienot līdz jūs varat atstāt to ārā vispār - tas nozīmē, ka jums ir laiks, lai pielāgotos, un drīz nebūs garām to vispār.

5. Pick olbaltumvielas

Olbaltumvielas ir svarīgi muskuļiem remontu un izaugsmei. Ja jūsu budžets ir saspringts, un papildus barības vielām, ēst pupas un citi pākšaugi biežāk, un kalpo zivis, vistas un sarkano gaļu tikai reizēm.

Pievienojot pākšaugus, piemēram, split zirņi, lēcas un sausas pupas ar gaļas ēdiens ir lielisks veids, kā padarīt maltīti iet tālāk un palīdz palielināt jūsu barības vielu un veselīgu šķiedrvielu devu.