5 Ēšanas un lietošanas padomi | LV.DSK-Support.COM
Veselība

5 Ēšanas un lietošanas padomi

5 Ēšanas un lietošanas padomi

Ēšana un izmantot iet roku rokā. Kad un ko tu ēd, var būt svarīgi, lai, kā jūs jūtaties, kad jūs izmantot, vai tas ir ikdienas treniņu vai nopietna sporta sacensības.

1. Ēd veselīgas brokastis

Ja jūs izmantot no rīta, piecelties pietiekami agri, lai ēst brokastis - kas var nozīmēt vienu līdz divas stundas pirms treniņa. Lielākā daļa no jūsu enerģijas vakariņām iepriekšējā nakts tiek izmantoti ar rīta, un cukura līmenis asinīs var būt zema. Ja jums nav ēst, jūs varat justies gausa vai reibonis, kad jūs izmantot. Ja jūs plānojat izmantot stundas pēc brokastīm laikā ēst vieglāku brokastis vai dzert kaut ko, lai paaugstinātu cukura līmeni asinīs. Uzsvērt ogļhidrātus maksimālu enerģiju.

  • Visa labība vai maize
  • Zemu tauku saturu
  • Sula
  • Banāni

2. Izmērs jautājumiem

Uzmanieties, lai pārspīlēt to, kad runa ir par to, cik daudz jūs ēdat pirms izmantošanas. Vispārējais pamatnostādne:

  • Lielie maltītes. Ēst šos vismaz trīs līdz četras stundas pirms treniņa.
  • Mazie maltītes. Ēd šīs divas līdz trīs stundas pirms treniņa.
  • Mazas uzkodas. Ēd šo stundu pirms treniņa.

Ēšanas pārāk daudz, pirms jūs izmantot var atstāt jūs sajūta gausa, vai vēl ļaunāk, ar gadījumā caurejas vai vēdera krampji. Ēšanas pārāk maz nevar sniegt jums enerģiju, lai saglabātu jums sajūta spēcīga visā treniņa.

3. Snack labi

Lielākā daļa cilvēku var ēst nelielas uzkodas tieši pirms treniņa un treniņa laikā. Galvenais ir tas, kā jūs jūtaties. Darīt to, kas vislabāk jums. Uzkodas ēd ātri pirms izmantošanas, iespējams, nedos esat pievienojis enerģiju, bet tie var palīdzēt saglabāt savu cukura līmeni asinīs un novērš traucējošo izsalkuma lēkmes. Labas uzkodas iespējas ietver:

  • Banāni vai citu svaigu augļu
  • Jogurts
  • Augļu kokteiļus
  • Visa graudu bagel vai krekeri ar zemesriekstu sviestu
  • Granola bāri

Veselīgas uzkodas ir īpaši svarīgi, ja jūs plānojat treniņu vairākas stundas pēc ēšanas.

4. Ēd pēc trenējaties

Lai palīdzētu jūsu muskuļi atgūt, un aizstāt to glikogēna krājumus, jāpaēd, kas satur gan olbaltumvielu un ogļhidrātu divu stundu laikā pēc vingrošanu, ja iespējams laikā. Ja jūs neesat izsalcis pēc treniņa, dzert sulu vai sporta dzēriens, lai nodrošinātu papildinātu ogļhidrātus.

Labas pēc treniņa pārtikas izvēli ietver:

  • Jogurts un augļi
  • Zemesriekstu sviests vai gaļas sviestmaizi
  • Rieksti un žāvēti augļi
  • Regulāra maltīti ar gaļu, cietes, un vārītu dārzeņu vai salātiem

5. Dzert up

Neaizmirstiet dzert šķidruma, lai palīdzētu optimizēt savu uzdevumu un treniņiem. Jums ir nepieciešams atbilstošu šķidruma laikā, pirms un pēc treniņa, lai palīdzētu novērst dehidratāciju.