5 padomi, kā palikt veselīgi, bet tukšā dūšā | LV.DSK-Support.COM
Veselība

5 padomi, kā palikt veselīgi, bet tukšā dūšā

5 padomi, kā palikt veselīgi, bet tukšā dūšā

Ramadāna laikā praktizē musulmaņi mainīt savus ēšanas paradumus būtiski. Šeit ir dietologa Šarlotes Debeugny ieteikumi par fasters vēlas, lai lielākā daļa no šo svētku gadalaikā.

1. Pack šķiedrvielu un proteīnu pie Suhoor

Suhoor un Iftar, divas dienas maltītes laikā Ramadāna, tiek veikti pirms rītausmas un pēc krēslas, attiecīgi. Suhoor ir ļoti svarīga, jo tas ir ātrāks ir pēdējā maltīte pirms saskaras dienu. Tāpēc ir svarīgi, lai pārliecinātos, ka tas pirms rītausmas milti satur olbaltumvielas (atrodams pupiņas, zirņi, lēcas, rieksti, olas, siers, jogurts) un šķiedru (augļi, dārzeņi un veseli graudi - visi augu pārtiku), kas abi palīdzēt atvairīt izsalkumu ilgā laika posmā.

2. Izvairieties pārēšanās pēc saulrieta

Pēc dienas, atņemšana, ir spēcīgs vilinājums overindulge pie Iftar. Lai savaldītu izsalkuma lēkmes, pirms sasniedzot kaloriju bagātu pārtiku, mēģiniet ar bļodu ar aukstu zupu vai veselīgu salātiem. Vakara maltīte būtu jāiekļauj arī olbaltumvielas, veseli graudi un dārzeņi.

3. Ēst mandeles un datumus, nevis bagātu deserti

Kaut Ramadāns ir svētku laiks gadā, tai ir potenciāls negatīvi ietekmēt savu veselību. Ēšanas naktī, nevis dienas laikā, ietekmē organisma vielmaiņu, tādējādi palielinot risku svara pieaugumu. Badošanās var izraisīt arī alkas pēc pārtikas produktiem, kas ir augsts cukura un tauku, kas arī var ietekmēt jūsu jostasvietu. Debeugny iesaka ēst dažus posmus vai mandeles, nevis ar kaloriju bagātu smalkmaizītes pasniegtas Ramadāna laikā, piemēram, baklava vai halva.

4. Izvairieties no saules un uzturēšanās hidratāciju

Lai saglabātu formas ātri laikā, tas ir arī ieteicams uzturēties saulē, pavada lielāko daļu dienas vēsā vietās un izvairīties no smagas nodarbes.

Ēšanas augļus pirms saullēkta ir laba ideja, jo ūdens tajā palīdz mitrināt ķermeņa dienas laikā. Uzmanieties, lai dzert pārāk daudz ūdens, uzreiz. Kafija un tēja ir jāizvairās, jo tie faktiski var izraisīt paaugstinātu slāpēm un dehidratāciju. Lai iegūtu papildu enerģiju, mēģiniet dzeramā kokteiļus vai augļu sulas, kas atšķaidītas ar ūdeni.

Pielāgot gavēni jūsu fizisko stāvokli

Pirms sākt ātri, ir nepieciešams runāt ar ārstu, īpaši senioriem, diabētiķi ņemot medikamentus, lai kontrolētu savu insulīna līmeni, grūtnieces un pirms pusaudžu bērniem.

Tie, kuriem ir apdraudēta veselība, kas joprojām vēlas ātri Ramadāna vajadzētu konsultēties ar savu ārstu, lai izstrādātu tukšā dūšā plānu pielāgots viņu stāvokli. Pēc pirmā simptoma nedarot veselību, ir svarīgi, lai apturētu gavēni.