5 padomi, kas palīdzēs jums ēst mazāk cukura | LV.DSK-Support.COM
Veselība

5 padomi, kas palīdzēs jums ēst mazāk cukura

5 padomi, kas palīdzēs jums ēst mazāk cukura

Kā ēst mazāk cukura

Mēģina ēst mazāk cukura, ir grūti - un ne tikai tāpēc, ka mums patīk tik daudz. Protams, tas ir grūti, lai dotu kaut ko, kas garšo tik labi... Bet to, kas patiešām padara ēst mazāk cukura tik grūts, ir fakts, ka tas ir gandrīz neiespējami, lai izvairītos no tā.

Tur ir tik daudz cukura, pievieno tik daudz pārtikas, ka vidējais amerikāņu pieaugušo ēd apmēram 22 tējkarotes cukura - tas ir 350 kalorijas vērts - katru dienu. Citiem vārdiem sakot, tas nozīmē, ka mēs varētu katrs var ēst aptuveni 1,36 kilogrami cukura nedēļā vai 68 kilogramus gadā, jeb gandrīz 18 procentus no mūsu kopējā kaloriju no cukura vien. Ja tas viss cukurs nāk no?

Kas ir pievienoti cukuri?

Daži cukuri, dabiski rodas, veselīgā veidā, pārtikas produktos - tāpat laktozi (dabīgā piena cukuru), vai dabas fruktozes, kas sniedz Augļi viņu sweetnes. Tie netiek pievienoti rafinētu cukuru - viņi vienkārši sastāvdaļa šiem pārtikas produktiem to dabiskajā stāvoklī.

Kad jūs izplatīt ievārījums jūsu grauzdiņš, vai smidzināt cukuru savā kafiju, vai arī, ja recepte prasa saldu sastāvdaļu, jūs pievienot cukuru jūsu pārtiku, protams. Bet tas ir pārstrādātas pārtikas mēs ēdam, ka kravas daudz pievienotā cukura mūsu ķermenī.

Tā kā pārtika tiek apstrādāti - kļūst arvien tālāk un tālāk izņemt no to dabiskajā stāvoklī - daudz cukura bieži pievieno gar ceļu. Neliela svaigs ābols ir kāda dabiskā cukura tajā - varbūt 15 gramus vai tamlīdzīgi - bet pārstrādā to saldinātu ābolu un jums tagad ir ieguvuši vēl 15 grami cukura uz porciju. Dabas pilngraudu nav gandrīz nekāda cukura tajā - bet apstrādāt to cukurotiem graudaugu pārslu, un jums varētu būt ēšanas dažas ēdamkarotes cukura piedevas katrā bowlful.

Ieteicamā literatūra: Vai mēs saindēšanās sevi ar cukuru?

Cukura redzat

Daži pievienotie cukuri ir diezgan skaidrs - piemēram, ievārījumus un želejas, galda cukurs, medus vai sīrupa mēs pievienojam mūsu pārtiku. Tad tur ir 200 litrus cukurotiem bezalkoholisko dzērienu, ka vidējais amerikāņu patērē ik gadu - kas veido apmēram trešdaļu no mūsu kopējā pievienotā cukura devu. Mēs arī iegūt daudz cukura no kārumus, piemēram, kūkas un cepumi, konfektes un saldētus desertus. Tie ir cukuri, mēs varam redzēt -, bet gandrīz ceturtā daļa no cukura, ko mēs ēdam, ir paslēpusies pārstrādātu pārtiku.

Cukura jūs neredzat

Ja vien jums ir rūpīgi par lasīšanu sastāvdaļas uzlīmes, tur ir laba iespēja, ka jūs ēšanas cukurs jums nav pat zināt par - un vietās, kur jūs varētu gaidīt, lai atrastu to.

Varu derēt, ka jums nav domāju, ka porcija makaronu mērci varētu ostu gandrīz 5 tējkarotes cukura, vai, ka 80 procenti no kaloriju tomātu mērcē nāk no cukura. Kad sākat meklē sastāvdaļām sarakstiem, jūs atradīsiet cukuru visu, sākot no maizes un konservēto pupiņu, uz zupu un salātu mērces.