5 padomi pirmajai lielajai velosipēda sacīkstēm | LV.DSK-Support.COM
Veselība

5 padomi pirmajai lielajai velosipēda sacīkstēm

5 padomi pirmajai lielajai velosipēda sacīkstēm

Cikla pāri finiša līnijai

Katru gadu tūkstošiem riteņbraucēju line-up in Fourways, Parīzē, lai braukt Momentum 94,7 Cikla Tour, pasaulē otrais lielākais laikiestatīta velobrauciens. Tomēr gatavojas savu pirmo sacensību ir ne tikai par laiku uz ceļa - tas ir atkarīgs arī no tā, ko tu patērē laikā, pirms un pēc sacensībām.

Izturības sportists Wayne Allen, no Juniva.com 'Francijas speciālists veselības, labsajūtas un fitnesa etailer, akcijas viņa top pieci padomi, lai saņemtu jums pāri finiša līniju.

1. Stick ar to, ko jūs zināt,

"Kad jūs esat uz ceļa starp trim un piecām stundām, jums ir nepieciešams, izmēģināts un pārbaudīts uztura plānu", lai iegūtu jūs uz rasi, caur to un atgūties no tā. Tas ietver kombināciju cietvielu, pulveri un želejas, saka Allen.

2. Kādas veikt un kad

Pirmkārt, ir aptuvenu priekšstatu par to, cik ilgi jūs būsiet uz ceļa. Tad plānu.

"Ja jūs, kuru mērķis ir 4:10 apdari piemēram, saglabāt ūdens pudeli, divas pudeles enerģijas dzēriena, piemēram, GU, Power Bar, Hammer vai High 5 un 4 vai enerģijas želejas ērti, saka Allen. Bet nelietojiet tos visus uzreiz! Drīzāk sākt dzer, kad adrenalīna ir pārgājušas, un jūs esat atradis savu rieva.

Ērts triks ir izmantot pastāvīgu marķieri, lai atzīmētu, cik daudz jums ir nepieciešams dzert katru 15 minūšu intervālu. Jūs varat pievienot arī cietvielas, piemēram, bārā vai enerģijas chews pēc trim līdz četrām stundām. Tas saglabā fokusu un izturību, "tāpat kā gari cukura produkti, piemēram, āmura Perpetuem" tie nodrošina pastāvīgu enerģiju, bez kāpuma un slumps.

3. Nāciet sagatavoti

Pirmo reizi braucējs parasti ir aptuveni viena stundas vērts glikogēna glabājas to muskuļus (salīdzinājumā ar pro, kas ir 90 min vai vairāk) nāk sacensību dienā. Ņemot vērā, ka vidējais cilvēks deg aptuveni 600-700 kalorijas stundā sacīkstēm, un ka jūsu organisms nespēj absorbēt vairāk nekā 400 kalorijas stundā, jums ir nepieciešams, lai aizpildītu savu tvertni arī iepriekš nav hit sienas vēlāk. "Throwing atpakaļ pāris enerģijas dzērienu rītā sacensībās diemžēl nepietiks.

Sāciet ar kuru labu maltīti naktī pirms. "Tas nenozīmē, makaronu ballīti! Lai gan tas ir labs avots, ogļhidrātu, nav pārspīlēt to, jo īpaši ar visiem bagātīgu mērces un sieru, kas iet roku rokā ar itāļu. Rīsi vai kartupeļi, ir arī labas iespējas. Un izvēlas balto gaļu, nevis sarkans - tā ir vieglāk sagremot un neatstās jūs sajūta gausa nākamajā dienā, Allen saka.

Sekot līdzi diviem brokastis. "Dažas stundas pirms sacensību ir sirsnīgs bļoda zemu GI graudaugu piemēram auzām. Tas nodrošina ilgstošu enerģiju, lai saglabātu jums uz sēdekļa ilgāk. Tad pievieno Ātri degviela vienu stundu iet: smalkmaizīte vai pankūku būs darīt to triks. Piecpadsmit minūtes pirms lielgabals ugunsgrēkiem, veikt želeju, lai saglabātu jūsu enerģijas līmeni tip-top. Jūs varat arī malkot enerģijas dzēriens stundu darbojas līdz sākumam.

4. Pēdējā minūte iekalt

Ja neesat apmācīts tik daudz, kā jūs cerējāt uz un ir kārdinājums izspiest pāris Kays nedēļu pirms sacensību dienā, jūs labāk izmantojot enerģiju, lai saņemtu savu komplektu gatava.

"Jums iegūt ne vairāk fitnesa nedēļas sacīkstēm laikā. Tieši pagājušajā nedēļā ir īsu punchy sesijās, kas konsolidēt visus KMS ka esat nevienai pēdējo dažu mēnešu laikā. Take piektdiena off un sestdien iet ļoti viegli iesildīšanās brauciens ne vairāk kā 30 minūtes, un ietver dažas īsas vienas minūtes nospiedumiem. Tas palīdz aktivizēt savus muskuļus, nepakļaujot jebkuru slodzi uz ķermeņa.

5. Keep it up jūsu leju laiku

"Tas ir vilinoši sākt svinēt, kad jums ir jūsu medaļu, saka Allen. Tā vietā, turēt off par alu un atalgot sevi ar lielu degustācijas atjaunošanas dzērienu, piemēram, POWERBAR atjaunot laikā 30 līdz 45 minūtes pabeigt sacīkstes. "Tas papildināts enerģiju, sāk aizstāt elektrolīti un remontu muskuļu sadalījumu.

Jūs varat lietot citu atgūšanas drebēšanas vai enerģijas bar divas stundas pēc pabeigšanas, it īpaši, ja esat pabeidzis četras līdz piecas stundas. Ja jums nav papildināt šajā laikā jūs aizkavēt savu atveseļošanos un atrast sev vēlas ēst kaut ko, jūs varat likt rokas uz vēlāk.

"Aizpildot izturības sacensības, piemēram, Momentum 94,7 ir milzīgs varoņdarbs! Bet sagatavot pareizi veicot attālumu uz ceļa un atbalstot to ar skaņas uztura plānu cietvielas un ieteica bagātinātāji pieejami no Juniva.com. Tas padara visu starpību nāk sacensību diena, un palīdzēt jums atgūt ātrāk. Secina Allen.

Ieteicamais lasījums: Riteņbraukšanas padomus no rases ārsts, Dr. Basil Bonner