5 punktu plāns, lai uzlabotu bērna noskaņu un koncentrāciju | LV.DSK-Support.COM
Veselība

5 punktu plāns, lai uzlabotu bērna noskaņu un koncentrāciju

5 punktu plāns, lai uzlabotu bērna noskaņu un koncentrāciju

Kā vecāks, jums ir saskārušies vismaz viens bērns, kurš nevar mierīgi nosēdēt, grozās visu laiku, un, šķiet, trūkst šķietami "parastu uzmanību span. Faktiski, uzmanības deficīts ir kļuvusi par vienu no visbiežāk problēmas, kas skar bērnus šodien.

Uzturs spēlē liela daļa to, kā mēs jūtamies un uzvesties, un tas jo īpaši attiecas uz bērniem. Pareizā, un vēlams, optimālu, uzturs var palīdzēt mazināt mācību un uzvedības grūtībām un nodot savu bērnu ceļā uz veselīgu, laimīgu dzīvi, saka starptautiski acclaimed psihologs un uztura speciālistu, Patrick Holford.

"Spēja palikt koncentrējas uz uzdevumu, gan attīstības stadijā, un skolā, ir galvenā daļa no maksimāli bērna spējas," saka Holford.

1. Asins cukura atlikums - atslēga uz koncentrācijas

Cukurs un ķīmiskie saldinātāji radīt nelīdzsvarotību enerģiju, kas var veicināt neparastas uzvedības un garastāvokļa izmaiņas. Konfektes, šokolādes, kūkas, cepumi, lielākā daļa brokastu pārslas, bezalkoholiskie dzērieni, pudiņi un daudzi citi pārtikas produkti satur cukuru vienā no tās daudzajām formām.

"Pārbaudot uzlīmes, piesargies par saharozes, glikozes, maltozes, dekstroze, apgrieztu cukura sīrupa, zelta sīrups, kukurūzas sīrupu un sīrupu. Arī pārbaudīt piedevām - mākslīgās krāsvielas, saldinātāji, konservanti un aromatizētājiem - jo tie visi var veicināt nelabvēlīgu uzvedību, jo īpaši oranžā krāsviela (tartrazīns) atrastas dažas apelsīnu ķirbji un saldumiem. Izvairieties norādot savu bērnu pārtikas pārstrādes produktus un izvēlēties tā vietā dabas un bez cukura alternatīvām, "saka Holford.

2. Izveidot veselīgu uzturu

Daudzi vecāki padarīt kļūda atšķiršanas bērnus uz rafinētu "bērnu graudaugiem", rafinētu instant zīdaiņu pārtiku un komerciālā augļu sulām - kas ir pildīta ar cukuru un noved pie diētu definēts tas, ko vairāk stimulē savus saldos garšas kārpiņas. Holford iesaka mācību jūsu bērnu mīlēt dažādus pārtikas produktus, īpaši svaigu augļu un dārzeņu, no bērnības. To darot, jums būs noteikt tos veselīgas apetītes vēlāk.

"Izmantojiet savu iztēli, lai padarītu svaigu pārtiku vairāk aizraujošu - kārdināt tos ar kumosa lieluma uzkodas ar ķiršu tomātiem un vīnogām, ceptiem āboliem un banāniem ar sultanas un krējuma grieķu jogurtu. Cut dārzeņus jautras formas ēst ar mērcēm, vai biezeni un "noslēpt" tos mērces un zupas, "iesaka Holford.

"Balta maize, rīsi un makaroni ir savas barības vielas, attīrīta no viņiem, tāpēc labāk kalpotu pilngraudu šķirnes, kuras ir arī vairāk uzpildīšana un satur šķiedrvielas, lai veicinātu veselīgu gremošanu," turpina Holford.

3. Pārtikas smadzenēs

Daži tauki, piemēram, piesātināto šķirnes atrodamas gaļas, piena produktu, pārstrādātu gaļu un cepta pārtika, ir slikti jūsu bērna veselībai, bet citi ir ļoti svarīgi, un trūkums varētu negatīvi ietekmēt viņu uzvedību. Smadzeņu un nervu sistēmai ir nepieciešams neliels regulāru piegādi dabiski rodas tauku darboties un efektīvi attīstīties.

Lai nodrošinātu, ka jūsu bērns saņem pietiekami daudz pareizo ēterisko tauku Holford iesaka šādas trīs iespējas: 

  • Iekļaut avokado, sēklas un rieksti savā uzturā. Labākais sēkla formula jaukt viena daļa ķirbju, saulespuķu un sezama sēklas ar vienu daļu linsēklu. Glabāt stikla burkā ledusskapī un sasmalcina tos kafijas dzirnaviņas pirms pasniegšanas. Lietderīgā ēdamkarote svaigi zemes sēklām to graudaugu vai pārkaisa zupām vai salātiem katru dienu strādā brīnumus par maz smadzenēm, saka Holford. Ja nav veģetārietis, kalpot taukainas zivis trīs reizes nedēļā, ti, laši, skumbrijas, sardīnes un svaigs tuncis (tunča konservi ir bijusi dabiskās eļļas iegūta no tā). Papildināt būtiski tauki. Tas var būt vai nu zivju eļļu (kas satur omega-3 tauku), vai sēklu eļļas (kas satur maisījums omega-3 un omega-6 taukus). Tie ir pieejami kā šķidrums vai kapsulās no vairuma veselīgas pārtikas veikalos.

4. Papildināt diētu

Tas ir grūti, lai saņemtu visas uzturvielas, mums ir nepieciešams no mūsu uzturā, tāpēc pārliecinieties, ka jūsu bērns nav deficītas papildinot savu diētu ar labas kvalitātes ikdienas multivitamīnu un minerālvielu, kas paredzētas bērniem. Lielākā daļa mazo bērni nevar norīt tabletes, tāpēc izvēlēties košļājamās, aromatizēts iespējas, lai padarītu to vieglāk par tām.

Patrick Holford Smart Kids Košļājamās Omegas® sniedz maisījums omega-3 neaizstājamās taukskābes no zivju eļļas ar pievienotās D vitamīna un E bērniem. Tas ir pieejams no Dis-Chem, izvēlas aptiekas un veselības veikali pie RSD EUR 12.15

5. Novērst alergēnus no diētu

Visbiežāk pārtikas alergēni ir ķīmiskas vielas, kviešu, lipekli (turpmāk atrodams kviešu, miežu, rudzu un mazākā mērā auzu olbaltumvielas), piena produkti, olas, citrusu augļi, tēja, kafija, šokolāde un sojas.

"Ja jums ir aizdomas, jūsu bērns ir neiecietīgs uz konkrētu pārtikas produktu, piemēram, ja viņi slikti reaģē pēc ēšanas atsevišķiem pārtikas produktiem, vai arī tie, šķiet alkt konkrētu ēdienu - novērst to no viņu uzturu un uzraudzīt reakciju. Ja pēc divām nedēļām jūs neredzu atšķirību uzvedībā vai simptomi, atjaunot to un redzēt, ja ir reakcija. Ja nē, tad mēģiniet citu aizdomas pārtikas grupu, līdz atrodat to, kas nomāc tos, "iesaka Holford.

Lai iegūtu sīkāku informāciju, apmeklējiet www.holforddirect.co.za .