5 Stratēģijas labākai nakts miegam | LV.DSK-Support.COM
Veselība

5 Stratēģijas labākai nakts miegam

5 Stratēģijas labākai nakts miegam

Vairāk nekā puse no pieaugušo iedzīvotāju visā pasaulē ir grūtības miega vienu nakti nedēļā vai vairāk. Miega problēmas var būt saistīts ar trokšņainās kaimiņiem vai kaitinošas ceļa skaņām, bet lielākā daļa no miega problēmas rada mūsdienu stresu.

Daudziem, prāts paliek aktīvs, pat tad, ja mēs gribam, lai aizmigtu. Daži no visbiežāk cēloņi ietver domas par nākamās dienas kārtībā un nespēju pārtraukt domāt par to, kas notika iepriekšējā dienā.

Vairāk nopietnas problēmas, kas var uzturēt mums nomodā ietvert depresiju, trauksmi, svārstoties hormoni un nopietnas medicīniskas apstākļus. Ja ir iemesls, izņemot stresu vai troksnis, kas izraisa bezmiega naktis, maksā par vizīti pie ārsta, ir laba ideja, kā hronisks nemiers var būt nopietnas medicīniskas sekas. Tas izraisa samazināta koncentrēšanās, aizkaitināmību un moodiness. Kad samazināta summa miega veic par ilgāku laiku, mēs varam pat pieredze palēnināts runas apātiju un samazinātu atmiņas spējas.

Ārējie stratēģijas, lai veicinātu miegu

1. Vai gulētiešanas rutīnas

Ārējās stratēģijas saistīti ar mūsu dzīvesveidu un vidi. Davenport izvēlas gulētiešanas rutīnas, kurā mums ir konsekventa miega mosties grafiku.

Saskaņā ar psihoterapeitu, tas ir svarīgi, lai būtu ar vakara maltīti vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas. Telpa, kas ir tumšs, vēss un kluss vislabāk vairumam cilvēku.

2. Izveidot miega veicinoša vide

Pēdējais ārējā stratēģija gals ir izveidot miega veicinošu vidi, izslēdzot datorus, televizorus un visas citas elektriskās ierīces.

Iekšējie stratēģijas, lai veicinātu miegu

Iekšējie stratēģijas ir saistītas ar mūsu garīgo, emocionālo un fizioloģisko stāvokli. Šeit ir trīs efektīvas iekšējās stratēģijas, kas veicina atjaunojošo miegu:

3. Izveidojiet savu miega kupolu

Pirms aizmigt, aizvērt acis un iedomāties enerģisku barjera ar formas kupola izliekumu pār jums sniedz drošību un komfortu. Šis aizsardzības dome ir vieta, kur notiek dziļa restfulness un miegs. Paziņojums formu, izmēru un krāsu jūsu vairogs, un pielāgot to, kamēr tas ir tikai labi. Zināt, ka ārpus vairogu, kaut jums ir nepieciešams, lai apmeklētu dienas laikā tiek atdalīta no jums. Tas būs tur rīt, kad ir īstais laiks.

4. Dial to uz leju

Tāpat kā jūs esat mainīt gaisma telpā tieši tā, kā jūs to vēlaties, vai tas ir piķa melns vai ar kādu mīkstu gaismu, iedomāties darot to pašu sevī. Veltiet laiku, lai iedomāties, zvanot uz leju gaismu aiz plakstiņiem tajā pašā mierīgajos apstākļos.

Vai pats ar skaņu. Jūs zināt visas šīs balsis, kas pavada jūs dienas laikā, piemēram, tiem, kas atgādinās jums par uzdevumiem, iedomāties zvanu leju skaļuma visās šajās iekšējās balsis, un iedomāties turot skaļumu off par to pašu laiku plānojat gulēt.

5. Upe miega

Ņemiet vērā, ka daudzos gadījumos savā dzīvē, jums ir veikt viegli no nomoda miegā, tikpat viegli kā lapu peld straumē. Tāpat kā upes ar noteiktu Protams, daļa no jums jau zina ceļu uz mierīgu miegu. Ļaujiet sev jāveic tagad, vienkārši let go. Sajūtiet sevi tiek veikta uz šo drošu un vieglu strāvu dziļā, dziļā miera un visbeidzot sleepâ? |

Ieteicamā literatūra: Vai novecošanās ietekmē jūsu miega kvalitāti