5 triki, lai sadedzinātu 300 kalorijas birojā | LV.DSK-Support.COM
Veselība

5 triki, lai sadedzinātu 300 kalorijas birojā

5 triki, lai sadedzinātu 300 kalorijas birojā

Daudzi cilvēki atrast ir grūti, lai ietilptu ieteicamo dienas 30 minūtes vai vairāk iešana darbdienu rutīnas. Tātad, kāpēc neizmantot pavadīts birojā laika, lai pārvietojas, saspiežot pārrāvumi aktivitātes uz ikdienas rutīnas?

Galu galā, tas ir labāk, lai ir aktīvs visu nedēļu, nevis izbeigt piecas mazkustīgs dienas ar cīkstēšanās fiziskās aktivitātes nedēļas nogalē.

Izmēģiniet šos piecus trikus sadedzināt 300 kalorijas dienā, birojā:

1. Walk piecas minūtes katru stundu

Ideāls risinājums ir piecelties un doties uz īsu, piecu minūšu gājiena attālumā katru stundu. Kāpēc ne aiziet redzēt kolēģis otrā galā birojā vai citā departamentā, pārgājieni pa gaiteņiem un kāpņu telpām, ja iespējams. Vai iet saņemt glāzi ūdens no ūdens strūklaka vai virtuvē augšējos stāvos, piem.

Neaizmirstiet: kājām strauji un atsperīga kāpnēm enerģiski sadedzina vairāk kaloriju, nekā lēns gurdeni ap birojā.

2. Stretch kājas sēžot uz leju

Tāpat ceļojot ar lidmašīnu - kur jūs nevarat piecelties un staigāt apkārt, cik bieži jūs vēlētos - asins cirkulācija var palielināt ar dažiem vienkāršiem vingrinājumiem. Tas palīdzēs novērst kājas no sajūta smags un stīvs.

Paceliet un paplašināt kājas viens pēc otra, bet clenching visus kāju muskuļus cieši. Tad pagrieziet potītes pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņa rādītāja virzienā, visi vienlaikus saglabājot vēdera muskuļus, kas nodarbojas ar saspiežot tos cieši. Jūsu kājas būs paldies par to vakarā.

3. Iet uz ņiprs staigāt pusdienlaikā

Nekas nevar būt sliktāks, nekā tērēt visu jūsu pusdienas stundā pielīmēts viedtālruņu ekrānu. Ja laika apstākļi atļauj, iejusties pāris ērtiem čības un nokļūt ārpus kādu svaigu gaisu. Walking 30 minūtes pie samērā ātri, vienmērīgā tempā (aptuveni 5 līdz 6 km / h), var sadedzināt līdz pat 175 kalorijām. Kāpēc ne pārvērst to sociālās darbības, ko iegūt dažus kolēģus nākt līdzi?

Atcerieties, ka katra mazā pārsprāgt darbības ieskaita sadedzinot kalorijas un zaudēt svaru. Tas ir labāk, lai būtu aktīvs un enerģisks visas nedēļas garumā, nevis tikai ņemot gadījuma izmantot nedēļas nogalēs

4. Apzinoties elpošanas

Kā arī iegūt skābekli organismā, elpošana ir veids, kā relaksējoša un pārvalda emocijām. Plus, laba elpošana var būt labvēlīga ietekme uz limfātisko un gremošanas sistēmu. Faktiski, ņemot virkni dziļi, vēdera ieelpas vairākas reizes dienā, var palīdzēt attīrīt ķermeni.

Ar roku uz vēdera, elpot un palielina jūsu kuņģī, piemēram, bumbu, vienlaikus skaitot līdz trīs. Tad, izelpojiet, ļaujot kuņģa krist atpakaļ vietā. Atkārtojiet vingrinājumu laikā skaitot līdz sešām elpojot veic (vai pieci komplekti katram).

5. Nāciet sagatavoti ar veselīgām uzkodām

Tā vietā, nepieļaujot chocolatey uzkodas no tirdzniecības automātu vai tucking atliekas pusdienu šķīvji, dot izvēli savu veselīgas un gardas uzkodas. Tie var būt saujas žāvētu augļu, piemēram, vai svaigi augļi, pāris kvadrātu tumšās šokolādes dienā, vai kādu izkristalizējās ingveru.

Šīs uzkodas veicinātu enerģijas nepievienojot nevēlamu mārciņas - ja patērē saprātīgos daudzumos - un var palīdzēt uzturēt jūs uz top formā visas dienas garumā.

Lai saglabātu motivēti, atcerieties, ka katrs maz pārsprāgt darbības ieskaita sadedzinot kalorijas un zaudēt svaru. Tas ir labāk, lai būtu aktīvs un enerģisks visas nedēļas garumā, nevis tikai ņemot gadījuma izmantot nedēļas nogalēs.

Un laba ziņa ir tā, ka smagāks esat, jo vairāk jūs sadedzināt. Tātad, ko jūs gaida?