5 Uzturs, kas veicina pārtiku | LV.DSK-Support.COM
Veselība

5 Uzturs, kas veicina pārtiku

5 Uzturs, kas veicina pārtiku

Vairāki pētījumi ir jāizmeklē, un daudzi veselības eksperti piekrīt, - tur ir saite starp to, ko tu ēd, un kā jūs jūtaties. Uzziniet, kā palielināt savu garastāvokli ar šiem veselīgu pārtiku

Padomājiet par to, kā jūs jūtaties, kad esat ēdis veselīgu salātus, gabals no svaigām zivīm, vai kumoss tumšās šokolādes. Viņi visi pārtikas produkti, kas, šķiet, ir viegli pagatavojams "garastāvokļa pastiprinātāji."

Omega 3 taukskābes, magnija, folijskābi, B vitamīni, zemu GI pārtikas un tumšās šokolādes tie visi ir pētīta, lai noskaidrotu, vai tās ietekmē cilvēka noskaņojumu. Un viņi, bet tas ir vairāk iespējams, asociācija, nevis tieša saikne.

Tātad, kādi pārtikas produkti ir vislabāk ēst regulāri, ja mēs gribam, lai justos labi - un arī izskatās labi?

1. Jogurts

Aktīvais "tiešraidē (ko sauc arī probiotikas) kultūras jogurts saglabāt savu gremošanas sistēmu veselīgu, kā arī tā ir pildīta ar kalciju, kas palīdz atvieglot simptomus depresija un trauksme", jo īpaši sievietēm, kuras cieš no PMS. Labākais risinājums, lai iet, ir ar zemu tauku saturu plain jogurts, kas ir visvairāk koncentrēts avots kalcija vienu tasi "ap 490 mg.

2. Laša

Svaigi lasis var būt dārgi, bet tas ir ievārījuma pildīta ar omega 3 taukskābes, kas palīdz cīnīties ar depresiju. Tas palielina arī "labu ABL holesterīna līmeni un samazina" sliktā ZBL holesterīna līmeni.

Lasis ir augsts olbaltumvielu un zemu piesātināto tauku. Omega 3 eļļas ir arī pierādīts, lai palīdzētu palēnināt izziņas problēmas, piemēram, Alcheimera slimību. Ideālā gadījumā jums vajadzētu ēst 2-3 porcijas laša (vai citas trekno zivju, piemēram, makreles un sardīnēm), lai baudīt to var piedāvāt. Labā ziņa ir tā, jūs varat ēst to svaigu, kūpinātu vai konservēti, un tas joprojām saglabā visas uzturvielas.

3. Tumšā šokolāde

Tumšā šokolāde ir pilns ar antioksidantiem. Tas arī izraisa atbrīvot endorphins organismā, palielinot jūsu noskaņojumam. Turklāt, kakao produkti ir saistītas ar paaugstinātu asins plūsmu uz smadzenēm, kas varētu palīdzēt ar nosacījumiem, piemēram, demenci un insulta.

Ja jūs gatavojas ēst šokolādi (par ieguvumiem protams veselību!), Mērķis par labāko kvalitātes tumšās šokolādes, jūs varat atļauties, un pieturēties pie tikai divas vai trīs mazos gabaliņos nakti, jo pēc vakariņām ārstēt.

4. Valrieksti

Gram gramu, valrieksti ir fantastisks koncentrēts avots omega 3 taukskābju, "šī burvju smadzeņu" pārtiku. " Kaut arī citu veidu rieksti, piemēram, mandeles, ir arī labi jums, valrieksti ir lielākas summas antioksidantu.

Ēst tos neapstrādātas un nesālīta, vai nu kā uzkodu vai pārkaisa pāri salātiem vai dārzeņiem. Nelietojiet pārspīlēt to, lai gan, jums ir nepieciešams tikai neliels skaits valriekstiem dienā, lai baudīt tās ir piedāvāt.

5. Citroni

Citroni jau sen ir privileģēts to "instant garastāvoklis palielinot" īpašības, un tas ir tāpēc, ka to svaigu, zesty smaržu, kas, šķiet, lai paceltu garastāvokli.

Lai gan nav zinātnisku pierādījumu, lai atbalstītu to, pievienojot svaigu citronu glāzi ūdens, vai dedzināšana citrona smaržu eļļas vai sveces tuvumā, tas palīdzēs lielākā daļa cilvēku jūtas barošanās. Arī citroni ir pildīta ar C vitamīna, kas ir fantastisks antioksidants un imūnās pastiprinātājs.

Ieteicamā literatūra: Depresija - ja tas ir vairāk nekā blūzs. Sīkāku medicīnas, veselības un relaksācijas ziņas un rakstus, apmeklējiet www.hellodoctor.com