5 veidi, kā palielināt jūsu smadzenes un ace šie eksāmeni | LV.DSK-Support.COM
Veselība

5 veidi, kā palielināt jūsu smadzenes un ace šie eksāmeni

5 veidi, kā palielināt jūsu smadzenes un ace šie eksāmeni

Taču ir veidi, kā sniegt jūsu smadzenes malas, kad runa ir par izturību, nodrošinot asu prātu un lielisku koncentrāciju tik ilgi, cik nepieciešams.

Peter Jordan, galvenais virsnieks Fedhealth, skaidro, ka dietologi uzsver nozīmi veselīgas ēšanas paradumiem tik īpaši stresa laikā. "Viņi iesaka, ka tiesības pārtiku un dzērieniem var aktivizēt savu sistēmu, uzlabot savu modrību un uzturēt jūs cauri garajiem eksāmenu stundas. No otras puses, padarot nepareizu uzturu varētu atstāt jūs nervozitātes sajūta, gausa un degumu."

1. Nelietojiet izlaist ēdienreizes vai vairāk ļauties

Attiecībā uz vienu, tas ir svarīgi, lai pārliecinātos, ka ēst. Pat ja jūs sajūta nervu vai šķebīgs, jūsu smadzenes ir enerģiju no pārtikas, lai strādātu efektīvi un atvairīt nogurumu. Tomēr ir svarīgi, lai nodrošinātu, ka tas ir viegls ēdiens, tāpēc jums nav justies pārāk pilna.

2. Ēd proteīniem bagātu pārtiku saglabāt modrību

Rūpēties, lai iekļautu smadzenes veicinošā pārtiku savā uzturā, piemēram, olbaltumvielu bagātu pārtiku, kas var palīdzēt jums ir lielāka modrība.

Brokastīm, olas, rieksti, biezpienu un jogurtu, varētu būt daļa no jūsu maltīti. Zivju, valrieksti, mellenes, saulespuķu sēklas, flaxseed, žāvēti augļi, vīģes un plūmes tiek uzskatīts arī smadzeņu pārtiku. Pretējā gadījumā uzskata, ka ar visa graudu pārslas ar zemu tauku satura pienu, olas un grauzdiņš ar ievārījumu, putras, auzu vai bez cukura musli.

Dienā, veikt veselīgas uzkodas, piemēram, enerģijas, olbaltumvielu vai Granola bāriem, taka samaisa, mandeles, valrieksti vai augļiem ar jums, lai saglabātu savu enerģiju.

3. Izvairieties no šiem pārtikas produktiem par dienu savu eksāmenu

Izvairīties no pārtikas produktiem, kas izgatavoti no miltiem, piemēram, smalkmaizītes, cepumi un kūkas, pēc eksāmena dienā, jo tiem nepieciešams pievienoto laiku un enerģiju, lai sagremot. Šī paša iemesla dēļ, lai izvairītos no ēšanas proteīnu un cietes kopā.

Turklāt, neēd pārtiku, kas ir augsts rafinētā cukura, piemēram, šokolādes, deserti un saldumi, kas dos jums nekontrolējamu cukura kāpumi un kritumi. Noteikti arī dzert pietiekami daudz ūdens, pirms eksāmena, jo dehidratācija var dot jums zaudēt koncentrēšanos un ģīboni un laikā. Tas arī nav laba ideja, lai krājumi uz pārāk daudz kafijas, jo kofeīns var palielināt savu nervozitāti.

4. Veikt multivitamīnu

Lietot multivitamīnus visā labāku atmiņu un koncentrāciju. Ja jūs parasti izdzīvot par junk pārtikas, piemēram, picu un tās izplatīšana multivitamīnu var palīdzēt nodrošināt jūs ar dažiem būtiskiem vitamīniem un minerālvielām Jums var būt trūkst. Zems dzelzs līmeni, jo īpaši, var padarīt to grūti koncentrēties un mācīties, bet B vitamīns un cinks arī stiprina atmiņu un vispārējo smadzeņu darbību.

5. Get pietiekami gulēt

Vissvarīgākais no visiem, kļūst pietiekami gulēt. Lai darbotos jūsu labākais nākamajā dienā, tas ir ne tikai enerģiju, kas nāk no veselīga uztura jums ir nepieciešams, bet arī enerģiju, kas nāk no atbilstošu, mierīgu miegu.

Uz nakti pirms eksāmena, pārtrauc studijas agrā vakarā. Ņemt to viegli, ir vakariņas, iegūt jūsu drēbes gatavs nākamajā dienā, noteikt dažas signālus un iegūt gulēt agri.

"Take šos padomus, lai sirds. Tas būtu kauns mācīties intensīvi pirms eksāmena, un tad nav pietiekami daudz fizisko enerģiju un garīgo veiklību darīt jūsu labāko eksāmenu dienā. Veiksmi katrā no jums," secina Jordan.

Ieteicamā literatūra: Vai ir iespējams sekmīgi mācīties ar stresu?