5 veidi, kā pārtraukt iegūt svaru un sākt to zaudēt | LV.DSK-Support.COM
Veselība

5 veidi, kā pārtraukt iegūt svaru un sākt to zaudēt

5 veidi, kā pārtraukt iegūt svaru un sākt to zaudēt

Ja jūs cīnās ar savu svaru, tu neesi viens! Statistika liecina, ka franču "waistlines strauji paplašinās, un tikai desmit gados izplatība ir liekais svars ir pieaudzis no 10,5 līdz 18,2 procentiem! Kā tauta, mēs ēd pārāk daudz un tucking nepareizajās pārtiku.

Tātad, ko jūs varat darīt, lai kaujas izspiesties?

Jūs varat sākt, mācoties par veselīgu daļu kontroli. "Ēd mazāk" izvēlēties savu daļu ar piesardzību! ir centrālā tēma aiz Nacionālā Nutrition Week 2017 (9 '15 oktobris), kuru mērķis ir izglītot franču par porciju lielumu.

"Saskaņā ar mūsu turpināt centienus atbalstīt franču dzīvojamās veselīgāku dzīvesveidu un veicinātu dietologu kā go-ekspertiem par jebkuru uzturvērtības konsultāciju, jautājumi ap daļu kontroli ir tuvu mūsu sirdīs, un kaut kas mūsu dietitians nodarbojas ar katru dienu, saka Maryke Galahers (nee van Zyl) par asociācijas dietoloģijas Francijā (ADFrance).

Kā iegūt 10 kg gadā

Diētas Celynn Erasmus atsauce uz šo tendenci, kā "porciju nobīdes, jo tas aizņem tikai papildu 1 000 kilodžouls (240 kalorijas) dienā, lai iegūtu aptuveni 10 kilogramus vairāk nekā gadu!

Tas ir vienāds ar 50 gramu šokolādes bārs, reti sviestu maizes sarakstā, neliels kiddies "milkshake, ceturtdaļu tramezzini vai nelielu daļu no 10 mikroshēmas.

Kā nolūkā samazināt porcijas un slim leju

Nevis izciršana pārtikas grupām un notiek ekstrēmos diētām, iemācīties sašaurināties ēdot ārpus vai mājas.

1. Atsevišķas daļas, ēdot ārpus

"Sharing rūpējas" nepērk ar domu, ka kāds restorāns kalpo jums ir atbilstošs daudzums pārtikas ēst, jo tas ir iespējams, ka jūs saņemat trīs līdz četras porcijas vienā ēdienreizē. Lielākā daļa restorānu maltītes vai tās izplatīšana, var tikt sadalīta starp diviem cilvēkiem, saka Erasmus.

Piemēram, kafijas veikals mafins var būt vienāds ar pieciem šķēles sviestu maizi un ievārījumu un nodrošina gandrīz 5 000 kilodžouls ja pasniedz ar nelielu daļu no siera, ievārījumu un pad sviesta! Tas ir sobering ja jūs uzskatāt, ka vidēji neaktīvs pieaugušais sieviete vajadzētu patērēt tikai 6 400 kilodžouls katru dienu, lai saglabātu savu svaru.

Pat salātus var tikt traucēta. Kaut uztverta kā veselīgi, tie, ar dāsnu olbaltumvielu virskārtas un mērci var būt līdzvērtīgs restorāna galvenās ēdienreizes. Diētas, Brigitte LeClercq iesaka vienmēr lūdzot atsevišķa ģērbtuve, lai jūs varētu kontrolēt, cik daudz tiek izmantots.

2. Izvairieties neprātīgs sociālo ēšanu

Diētas Karlien Smit saka, ka cilvēki bieži vien pārēsties, kad ir liela izvēle pārtikas pieejami, piemēram, pirkstu pārtikas pie kokteiļu ballītēm, piknikiem un bufetes.

Viņa iesaka dishing veido nelielu plāksni uzkodu un tad virzās prom no pārtikas, tā vietā koncentrējoties uz sarunu ar citiem viesiem.

3. Dzert glāzi ūdens pirms ēšanas laikā

Diētas Mariam Forgan ierosina iekļaut ūdeni katrā ēdienreizē, jo organisms jauc slāpes ar badu. Garš Stikla pirms un augsts glāzi ūdens, maltītes laikā liks jums justies pilnīgāku ātrāk, izvairoties no pārāk indulgence.

4. Ēd mājās pagatavoti ēdieni (bez otrās porcijas)

Ēšanas prom no mājām bieži vien nozīmē, ka tas ir grūti kontrolēt pārtiku, kas ir pieejama. Mēģiniet ēst mājās biežāk un eksperimentēt ar veselīgu ēdienu receptes. Galahers iesaka ne gatavošanas vairāk par to, ko jūs un jūsu ģimene būs ēst, citādi visi būs otro un varbūt trešo porcijas. Viņa arī iesaka ēst lēni, lai jūs ēst mazāk.

5. Uzziniet, kā mērīt porciju lielumu

Saskaņā ar Parīzes balstītas diētas, Cheryl Meyer, daudzi cilvēki nav pazīstami ar atbilstošiem apkalpo izmēriem.

"Ikvienam vajadzētu pārbaudīt sevi katru tagad un atkal" pour jūsu parasto bļodu graudaugu un pēc tam nodot to uz mērtraukā! Viņa iesaka vienmēr izmantot mazāku plāksnes, bļodas un brilles, kas ļauj par mazāku ēdienu uz šķīvja un veicinot labāku daļu kontroli. "Un nekad ēst ārpus kastes" nodot savu uzkodas mazā bļodā vai citā traukā vai arī izvēlēties vienu apkalpo ārstēt.

Papildus izmantojot mazākus šķīvjus un bļodas, dietologs Jade Campbell liecina, ka liesās olbaltumvielu porcijas nedrīkst būt lielāks nekā kārtis, ogļhidrātu lielums tenisa bumbiņu un tauku lielums kauliņus ", un neaizmirstiet, ka pusi no jūsu plate jāpiepilda ar salātiem vai dārzeņiem!

Vai jums ir nepieciešams vairāk padoms?

Pievienojies #portioncaution Twitter tērzēšanu trešdien, 9. Oktobrī, sekojot @ Fofoca.org Hosted by ADFrance (@ADFrance_RD), dietologu un Valsts Uztura nedēļas partneriem būs atbildēt uz jautājumiem un dalīties padomus par veselīgu daļu kontroli mājās un, kad ēšanas out. Pievienojies dzīvot tērzēšana starp 14.00 un 15.00, sekojot restītes #portioncaution.

Ieteicamā literatūra: Kāpēc franču nepieciešams nolūkā samazināt pārtikas porcijas