5 veselības ieteikumi sievietēm | LV.DSK-Support.COM
Veselība

5 veselības ieteikumi sievietēm

5 veselības ieteikumi sievietēm

Put savu veselību pirmais

Ar tik daudz žonglēt - karjeru turpināt, mājas palaist, bērniem, lai paaugstinātu un vecajiem vecākiem rūpēties - mēs bieži aizmirst rūpēties par sevi.

Ja tas ir jums, un jūsu veselība ir veikt nopietnu sēdekļa atzveltni, ir pienācis laiks, lai lietas labi!

1. Profilakse ir labāka nekā ārstēšana

Sāciet ar uzzināt jūsu ģimenes medicīnisko vēsturi, un identificēt iespējamos veselības problēmas, jūs varat atrast sev saskaras nākotnē. Tad, izglītot sevi par pazīmēm un simptomiem, un sākt meklē profilaktiskajiem pasākumiem varat ieviesuši. Visbeidzot, klausīties savu ķermeni - un rīkoties, kad tas stāsta jums kaut kas ir nepareizi.

2. Cover pamatus

  • Ēd galvenokārt augus - svaigu augļu un dārzeņu, neapstrādātās ogļhidrātus un pākšaugi (vai kādu dzīvnieku olbaltumvielu). Izvēlieties pilngraudu iespējas izvairīties sāli, cukuru, dzīvnieku taukus, piena un apstrādāti vai gatavus vārīti / līdzņemšanai pārtiku Uzturēšanās hidratēts, ar svaigu tīru ūdeni

3. Pārvaldīt stresu

Stress ir saistīts ar neauglību, depresijas, trauksmes un sirds slimībām, tāpēc ir svarīgi, ka jūs saglabāt savu stresa līmeni uz leju. Saņemt regulāras fiziskās aktivitātes, aizņem stresa mazināšanas vaļaspriekiem, piemēram, dārzkopība, atrodoties dabā, šūšana, dejas, lasot, dziedot vai ēdiena gatavošanas un iemācīties pateikt "nē", ja jūsu grafiks jau ir pilns - mēs nevaram būt brīnums sievietēm 24/7 !

4. Get pārbaudīt savu veselību

Neviens bauda medicīniskās pārbaudes, bet tie ir galvenais, lai palīdzētu jums noteikt problēmas agri, kad izredzes pukstēšana viņiem ir visaugstākā.

  • Pap uztriepes - Ja tu esi vecumā no 21-65, un jūs esat kādreiz bijis seksuālās attiecības, jums ir nepieciešams, lai apmeklētu jūsu ginekologu reizi gadā Pap uztriepes. Mammogram - Kad esat svinēja lielo četru ak, tas ir laiks, lai ieplānotu ikgadēju mamogrāfiju. Starp jūsu pārbaudes, lai pārliecinātos, ka jums ikmēneša krūšu pašizmeklēšana pāris dienas pēc beigām, jūsu menstruālā cikla laikā. Holesterīns - Visas sievietes, kas vecākas par 45 gadiem būtu viņu holesterīna regulāri pārbaudītas. Ja neesat vēl šajā vecuma grupā, jūs joprojām varētu vēlēties apsvērt, ja: Jūs esat smēķētājs, ir diabēts, augsts asinsspiediens vai ja tur ir ģimenes anamnēzē sirds slimības. Asinsspiediens - Tas ir ieteicams (un ērti), lai jūsu asinsspiedienu pārbaudīts katru reizi, kad jūs apmeklējat savu ģimenes ārstu. Ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kuri ir reti slims (vai izvairītos no ārsta visos izmaksas), mēģināt iegūt to pārbaudīt aptuveni reizi gadā. Diabēts - Visas sievietes vecumā no 50 plus jābūt cukura līmeni asinīs testu ik pēc trim gadiem, kā pašsaprotama. Kaulu blīvuma - Saskaņā ar Nacionālā Osteoporozes fonda (Francijas NOFFrance), viens no trīs franču sievietēm būs attīstīt osteoporozi. Bieži sauc par "kluso slimību", jo negaidīts sadalīti kaulu parasti ir pirmā pazīme, kaulu blīvuma skenēšana var apstiprināt, vai Jums ir cieš no samazinātas kaulu stiprumu.

5. Get pietiekami gulēt

Saskaņā ar miega neuroscientist Prof. Jim Horne, raksts publicēts Daily Mail, sievietēm nepieciešams vairāk miega nekā vīrieši - apmēram 20 minūtes laikā vairāk faktu. Iemesls? Sievietes vairāku uzdevumu vairāk nekā vīrieši, kas nozīmē, ka mēs izmantojam vairāk par mūsu smadzenēm - tāpēc nepieciešams, ka papildu shuteye.

Ja jums ir grūtības iegūt gulēt naktī, mēģiniet izveidot nomierinoša gulētiešanas rutīnas, pārliecinieties, ka Jums ir pietiekami daudz izmantot dienas laikā, un izvairīties no alkohola kofeīna un alkohola vakaros.

Avoti: webmd.com, womenshealthmag.com, osteoporosis.org.za un dailymail.co.uk