5 vieglus veidus, kā sagrābt ķermeni zaudēt svaru | LV.DSK-Support.COM
Veselība

5 vieglus veidus, kā sagrābt ķermeni zaudēt svaru

5 vieglus veidus, kā sagrābt ķermeni zaudēt svaru

Cīnās, lai zaudēt svaru, bet nevar stāvēt citu diētu? Pievienojies klubam! Vai tas nebūtu lieliski, ja zaudēt svaru, varētu būt piepūles?

Tas varētu izklausīties karojošs domāšanu, bet pēc tam, kad veic kādu pētījumu, es atklāju piecas pārsteidzošus veidus, kā zaudēt svaru bez diētas.

Ja jūs vēlaties, lai nerrs savu ķermeni kaisošo šos liekiem kilogramiem bez sajūta atņemta, dot šos padomus tryâ? |

1. Ēd vairāk brokastīm

Tas var likties pārāk labi, lai būtu patiesība, bet gan pētījums ar Telavivas universitātes atklāja, ka pat tad, kad pētījuma dalībnieki patērē tikpat daudz kaloriju dienā, lielo brokastu ēdāji zaudēja astoņus kilogramus, bet lielie vakariņas ēdāji zaudēja tikai trīs kilogramus no 12 laikā nedēļu pētījuma periodā.

2. Pagrieziet ikdienas darbus, tauku degļi

Tā vietā, lai dreading ikdienas darbus, steidz paveikt un jums pārvērst šos uzdevumu saraksts darbības tauku-degļi!

Pētījums universitātes Utah atklāja, ka pat īss fiziskās aktivitātes, kas pārsniedz noteiktu līmeni intensitāti, piemēram, ņiprs pastaigas pa lielveikalu ejas, nevis pastaigām, varētu palīdzēt jums slim leju.

Pētnieki atklāja, ka sievietēm, katru dienu minūti pavadīts pārvietojas ar lielāku intensitātes, kas saistīts ar samazinājumu of.07 ķermeņa masas indekss (ĶMI). Tas nozīmē, ka, salīdzinot divas sievietes, kas ir 1,67 metrus garš, sieviete, kas regulāri papildina minūti ņiprs aktivitāte viņas dienā būs sver 230 gramus mazāk.

3. Ir snackâ |? Nopietni!

Kāpēc badoties sevi, ja jūs varētu baudīt uzkodas un tomēr zaudēt svaru ?!

Tieši tā - jūs varat uzkodas un zaudēt svaru! Saskaņā ar prezentāciju 2017. Pārtikas tehnologi institūta (IFT) ikgadējā sanāksmē un pārtikas Expo® Čikāgā, dažas uzkodas reāli palīdzēt mums ēst mazāk!

Piemēram, kādā pētījumā konstatēts, ka cilvēki, kas regulāri ēduši mandeles kā vidus rīta uzkodas ziņoja palielināt sajūtu sāta ", kā rezultātā samazināta enerģijas patēriņa pusdienās un vakariņās ar nepalielinot kopējo" kaloriju patēriņu.

Citā pētījumā, dalībnieku kopējais dienas deva tika samazināta, pēc tam, kad saņēma regulāru daļu graudaugu kā uzkodu katru dienu sešas nedēļas.

Tāpēc nākamreiz, kad jūtaties izsalcis, uzkodas par veselīgu augstu šķiedru graudaugu, izejvielu un nesālītas riekstiem vai augļiem.

4. Cut pārtikas mazos gabaliņos

Jums nav, lai apturētu bauda savu pārtiku zaudēt svaru, vienkārši to sagriež mazākos gabaliņos.

Saskaņā ar pētījumu no Arizona State University, šis triks būs ne tikai nodrošināt, ka jums baudīt savu maltīti, pat vairāk, tas varētu palīdzēt ierobežot savu apetīti!

Pētnieki konstatēja, dalībniekiem, kuri ēda bagel, kas tika sagriezti kodums lieluma gabalos ēda mazāk vēlāk kā dalībniekiem, kuri tika iesniegti ar veselu bagel.

5. Miega savu ceļu slim

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, savukārt nedaudz agrāk katru vakaru un mērogs būs paldies, saskaņā ar pētījumu no Pensilvānijas Universitātē.

Pētnieki atklāja, ka tad, kad veselīgiem pieaugušajiem iet gulēt pārāk vēlu, viņi vairāk uzņēmīgi pret svara pieaugumu, jo viņi mēdza ēst vairāk kaloriju naktī.