6 kopīgas pēcpārbaudes kļūdas, lai izvairītos | LV.DSK-Support.COM
Veselība

6 kopīgas pēcpārbaudes kļūdas, lai izvairītos

6 kopīgas pēcpārbaudes kļūdas, lai izvairītos

Ar Samantha Clayton, direktors Vispasaules Fitness pie Herbalife

Daži pēc treniņu kļūdas, lai izvairītos

Ja jums ir aizņemts grafiks, tad ir labas izredzes, ka jūs griešana stūriem pēc jūsu treniņiem. Jums var būt veikt dažas vienkāršas kļūdas, kas var palēnināt savu progresu. Šeit ir seši kopīgas post-treniņu kļūdas, lai mēģinātu izvairīties.

1. Skipping atdzesēšanas

Labs cool-down tiešām var palīdzēt Jūsu organismam atgūties no jebkura līmeņa treniņa.

Stiepšanās pēc treniņa arī ir saistīta ar samazinātu pēc treniņa muskuļu sāpīgums. Izlaižot šo svarīgo soli, var atstāt jūs sajūta stīvs un iekaisis nākamajā dienā.

2. Siltuma vietā ledus

Tā jūtas lieliski nokļūt saunu vai tvaika pirti pēc intensīvas vingrošanu, bet termiskais stress, ka jūs likts uz jūsu ķermeņa ne vienmēr ir labs jums.

Treniņa laikā jūsu ķermenis ir jāstrādā virsstundas, lai saglabātu jums atdzist un pievienojot papildu siltumu tieši pēc treniņa var akcentēt savu ķermeni, it īpaši jūsu imūnsistēmu. Lielākā daļa sportistu izmanto ledu vai aukstu / remdens duša pēc treniņa, lai palīdzētu ar sadzīšanas procesu.

Izmantojot ledus, kā daļu no jūsu post-izmantot rutīnas ir labs, lai palīdzētu ar atjaunošanos muskuļiem un cīpslām, kas ir strādājuši sesijas laikā. Koncentrēšanās uz post-vingrojumu atgūšana ļaus jums trenēties augstāku intensitāti daudz ātrāk.

3. Apstāšanās pēkšņi

Kad jūs izmantot jūsu asinsspiediens paaugstinās, lai tiktu galā ar paaugstinātas prasības jūs laišanu jūsu ķermeni. Ja jūs vienkārši apstāties pēkšņi pēc stumšanas sevi treniņa laikā, Jūsu organisma vajadzība pēc pastiprināta asins plūsma samazinās.

Pēkšņi pārtraucot treniņu var izraisīt reiboni vai slims, lai jūsu labākais bet ir pakāpeniski samazināt savu vingrojumu intensitāti, un tad apstāties. Pakāpeniska samazināšanās intensitāte ļaus jūsu sirds likme lēnām iet atpakaļ uz parasto un asinsvadu savilkt atpakaļ uz savu parasto lielumu. Tas palīdzēs jūsu asinsspiedienu normalizēt daudz dabiskākā veidā. 10 minūtes pret beigās palaist, pakāpeniski samazina savu ātrumu un intensitāti, līdz esat beidzot relaksējošā pastaigā.

4. Nav rūpējoties par ādas higiēnu

Daudzi cilvēki beidz savu treniņu un atstāt sporta zāli pirms mazgāšanas rokas un seju. Tos var dodas mājās lēkt taisni uz dušu, bet šajā īsajā laikā baktērijas var izplatīties. Tas var palielināt izredzes, ka nevajadzīgu breakout, vai vēl ļaunāk, tas palielina iespēju viņi un viņu ģimenes kļūst slims.

Sporta zāles ir pilnas ar baktērijām, un, ja jūs izmantojat nemazgājies rokas pieskarties jūsu sejas, un pēc tam pieskaroties durvju rokturiem, automašīnas stūri, un tā tālāk, jums ir liekot sevi riskam.

Labākā pieeja, īpaši gripas sezonā, ir mazgāt seju un rokas rūpīgi pirms iziešanas no sporta. Ja jums ir mazi bērni mājās, noņemiet savu sporta apģērbu, kas ir bijusi saskarē ar paklājiem un soliņiem pirms apskaujoties vai pieskaroties savu bērnu.

5. Nav mitrinoša

Kad jūs izmantot, jo īpaši karstā klimatā, jūsu ķermeņa svīšana, lai efektīvi samazinātu savu ķermeņa temperatūru. Aizmirstot rehidratēšanai pēc treniņa var būt bīstami un izraisīt dehidratāciju, galvassāpes un nogurums.

Kad esat pabeidzis savu treniņu, sākt dzer ūdeni vai elektrolītu sabalansētu dzēriens, lai palīdzētu Jūsu organismam atgūties un nomainīt šķidrumu esat zaudējis.

6. Neaizmirstot ēst

Daži cilvēki, protams, jūtas izsalkuši pēc sporta sesijas, lai viņi ēd veselīgu uzkodu. Citi ir tik aizņemts steigā dzīves, ka viņi aizmirst ēst. Ēšanas ogļhidrātus un dažas olbaltumvielas pēc treniņa palīdz savu ķermeni, lai labotu un papildināt savus enerģijas krājumus.

Aizmirstot barot savu ķermeni pēc treniņa var palēnināt jūsu muskuļu veidošanas rezultātus. Ja Jums jāgaida pārāk ilgi, lai ēst pēc Jūsu sesijas, tur ir iespēja, ka jums būs tik izsalkuši, ka jūs pārēsties un izdarīt sliktu izvēli. Tas būs tikai sabotāža jūsu veselības un svara vadības mērķus. Centieties, lai būtu ogļhidrātu bagāts (vai olbaltumvielas) uzkodas 30 līdz 40 minūšu laikā pēc treniņa - saldie augļi, piemēram, banāniem, un neliels skaits izejvielu riekstiem / sēklām padara vienkāršu, tīru, viegli sagremojama pēc treniņa uzkodas.

Ja Jums ir veltīta jūsu izmantot rutīnas un izdodas izspiest sesiju savā aizņemts dienā, veikt papildu pūles, lai izvairītos no šīs kopīgās pēc treniņa kļūdas. Jūs palielināt visu savu smago darbu un iegūt rezultātus jūs pelnījuši. Pēdējā lieta, ko jūs vēlaties darīt, ir vilcienu grūti, trenažieru zāle, un ir, ka smags darbs iet uz atkritumiem, jo ​​jums ir padarīt vienkāršas kļūdas. Diezgan bieži tas ir maz lietas, kas jums jādara, pirms un pēc treniņa, kas padara vislielākā atšķirība rezultātos redzat.