6 pamatoti iemesli, kā izgriezt rafinētu cukuru | LV.DSK-Support.COM
Veselība

6 pamatoti iemesli, kā izgriezt rafinētu cukuru

6 pamatoti iemesli, kā izgriezt rafinētu cukuru

Cukurs, dabiski pārtikas produktos, kas ir svarīgi, lai jūsu diēta, bet tas, kas pievienoti, rafinēts cukurs, kas mums ir nepieciešams, lai būtu apnicis!

Cukurs savstarpēji atrodami pārtikā ir neizbēgama. Tas ir ogļhidrāts, kas ietver glikozi un fruktozi. Tomēr pievienojot rafinētā cukura uz pārtikas produktiem, var izraisīt vairākas veselības problēmas un nosacījumiem.

1. Cukurs izraisa iekaisumu un paātrina novecošanos

Vai jūs vēlaties, lai palēnināt novecošanās procesu? Vienkārši samazināt vai izgriezt rafinēts cukurs no jūsu uzturu.

2. Cukurs veicina attīstību, 2. Tipa cukura diabētu

Cukurs ir augsts kaloriju un, kad tas patērē lielos daudzumos, kopā ar nelielu vai nekādu īstenošanu, organisms pārvērš to tauku. Būt liekais svars ir tieši saistīts ar attīstību 2. Tipa diabētu.

Pievienots tas, ka liels daudzums insulīna jūsu ķermenis ir izdalīt, lai kontrolētu tapas cukura līmeni asinīs, ko izraisa cukurotiem produktiem noved pie šūnu jūsu ķermeņa kļūst rezistenti pret insulīnu. Tas savukārt apgrūtina jums kontrolēt cukura līmeni asinīs.

3. Cukurs var izraisa sirds slimības

Uzturs ar augstu cukura, var novest pie sirds slimībām, jo ​​tas rada paaugstinātu triglicerīdu līmeni, kas izraisa sastrēgumiem artērijās.

4. Cukurs var palielināt risku saslimt ar vēzi

Augstas cukurs uzturs ir saistīta ar paaugstinātu vēža risku, it īpaši aizkuņģa dziedzera vēzi.

5. Cukurs ir atkarību

Kad jūs ēdat cukuru smadzenes izdala dopamīnu - kas dod mums sajūtu baudu. Tas ir šī sajūta, ka kļūst atkarību, jo mūsu smadzenes ir hardwired meklēt pleasurable darbības, kas atbrīvo dopamīnu. Narkotikas, piemēram, kokaīna darbu tādā pašā veidā.

6. Cukura izraisa dobumos

Un, visbeidzot, cukurs tiešām izraisīt postošas ​​sekas ar zobiem un ir tieši saistīti ar zobu samazinājuma un dobumos.

Tātad, cik jūs ierobežot salds zobs?

Tas ir ieteicams, ka jums vajadzētu ierobežot savu ikdienas cukura uzņemšanu 25g sievietēm un 35g vīriešiem.

Ja jums ir salds zobs, pieturoties pie šīs robežas var šķist grūti sākumā. Sākt weeing off minētā cukura augsto, vienkārši samazinot par cukura daudzumu, ko pievienojat tēju vai kafiju.

Nākamais solis ir rūpīgi šos pārtikas produktu etiķetēm. Pārbaudiet pārtikas produktu etiķetēm par pievienoto cukuru. Meklējiet kaut kas beidzas ar "OSE, tas ir cukurs un augstu fruktozes kukurūzas sīrups (HFC).

Jums vajadzētu arī izvairīties no alkohola cukurotu augļu sulu koncentrātiem. Tā vietā, lai dzert ūdeni, un, ja jums ir nepieciešams mazliet garšu, izspiest citronu uz aukstu glāzi ūdens, karbonāde augļus un pievienot to krūzi atdzesēta ūdens vai veikt bez cukura ledus tēju.

Ieteicamā literatūra: Kāpēc jūs nevarat atļauties ignorēt diabēts un cukurotu bezalkoholiskie dzērieni palielina diabēta risku par 22%