6 Slēptie vainīgie, kas sabotāžas svara zudumu | LV.DSK-Support.COM
Veselība

6 Slēptie vainīgie, kas sabotāžas svara zudumu

6 Slēptie vainīgie, kas sabotāžas svara zudumu

Jūs esat skatīties, ko tu ēd, pārliecinoties, ka jūs ēst veselīgu, sabalansētu uzturu un pievēršot uzmanību porciju lielumu. Kāpēc jūs joprojām nav zaudēt svaru?

Turpmāk seši paslēptās vainīgie var būt daļa no jūsu problēmas:

1. Pārāk daudz piena un cukura kafiju un tēju

Kafija un tēja ir ideāli dzērieni, kas ir starp ēdienreizēm, bet, ja jūs dzert diezgan maz krūzītes laikā no dienas, jūs varētu būt, pievienojot simtiem kalorijas negribot.

Piemēram, ja jums patīk jūsu tējas pienains ar divām tējkarotēm cukura, jūs varētu būt pievienojot vairāk nekā 100 kalorijas uz katru tasi jūs dzert.

Turklāt, lai gan nav skaidru pierādījumu, ka mākslīgie saldinātāji var izraisīt vēzi cilvēkiem, pētījumi ar žurkām liecina, ka liels daudzums var izraisīt urīnpūšļa vēzi žurkām.

2. Fizzy un citi kaloriju piekrauta dzērieni

Gāzētie dzērieni satur daudz cukura; izvēlēties bezcukura šķirnes, ja Jums ir tikai viena vai divas glāzes dienā, bet atkal, tie satur mākslīgie saldinātāji, kas nedrīkst patērēts pārmērīgi. Līdzīgi, augļu sulas ir ļoti koncentrētā veidā augļu un var būt diezgan daudz kaloriju.
Kokteiļus un piena kokteiļu, atkarībā no lieluma un sastāvdaļām, var saturēt tik daudz kaloriju kā maltīti, kas sastāv no grauzdētas sviestmaizes un salāti; tikai jāapzinās, ka jūs varat veikt tik daudz kā ceturtdaļu no jūsu ikdienas kaloriju patēriņu, ņemot vienu no tiem.

3. Alkoholiskie dzērieni

Mēs visi esam dzirdējuši, ka glāze sarkanvīna dienā patiesībā var būt labas jūsu veselībai (it īpaši tādēļ, ka resveratrol atrast sarkanvīna), bet jebkurš alkoholisko dzērienu var būt diezgan daudz kaloriju; kam viens dzēriens ir lieliski atpūsties un socializēties, bet kam pieci var kaitēt jūsu svara zaudēšanas plāniem (un jūsu piesardzībai prāta!)

4. Tauki un eļļas, ko izmanto ēdiena gatavošanai

Eļļas un tauki ir visvairāk kaloriju bagātas pārtikas un jāizmanto taupīgi, ne tikai, lai saglabātu pārbaudīt svara pieaugumu, bet arī sirds veselību un holesterīna līmeni (īpaši dzīvnieku tauku).

Cept vai grilu, kur jūs varat "pārtika bieži garšo labāk, ja vārīti šādā veidā vienalga. Dažas lietas vajag eļļu cepšanai gan (piemēram, maisīt-DFR), bet izmantot kā maz eļļas, cik vien iespējams. Tas pats attiecas uz sviestu un salātu mērci "izmantot taupīgi, lai iegūtu garšu bez kalorijām.

5. Degustāciju bet cooking

Nokļūt ieradumos nav degustācija bitiem un gabali no jūsu gatavošanas, sagatavojot pārtiku ", tas var šķist pietiekami nevainīga, bet var pievienot daudz kaloriju, neņemot vērā faktu, ka ar laiku vakariņas ir gatavs, jums nav baudīt to tik daudz.

6. Ēšana, bet dara kaut ko citu

Ēšanas, skatoties TV, sērfojot internetā vai lasot grāmatu, var būt bīstams ", pirms jūs zināt to, ka pakešu čipsi vai karameles, tiks pabeigts, un jums nav pat īsti zināms ēšanas to.

Ēdot, koncentrēties uz ēšanas tikai "atstāt visu pārējo, lai pēc tam, tā, ka jums ir iespēja nobaudīt un baudīt to, ko tu ēd. Tādā veidā, jūs arī būs apmierināti ar mazāk.
Paturot prātā, ka mums ir nepieciešams, lai "saglabātu apmēram 3 500 kalorijas, lai zaudēt mārciņas, un vidējais sieviete ir apmēram 2 000-2 200 kalorijas dienā, lai saglabātu savu svaru, pieņemsim beigt off skatoties, cik daudz jūs varētu pievienot neņemot uzmanību no iepriekš minētajiem punktiem:
ar brokastīm, jums ir vidēja smoothie satur jogurtu, augļu sulas un mazliet saldējumu (kalorijas pievienotas aptuveni 350). Ap vidu jums ir Latt ar divām cukuru (apmēram 200 kalorijas). Ar pusdienām jums var koksa (aptuveni 150 cal).

Vēlā pēcpusdienā jums ir kapučīno ar divām cukuru (aptuveni 150 kaloriju), un pēc garas dienas birojā, jūs atpūsties uz terases, un ir divas glāzes vīna (apmēram 250 kalorijas). Kad mēs summas, jums ir bijis 1 100 kalorijas, pirms esat ēdis neko! Vērts doma...

ILKE Siena dara svara un pārtikas konsultācijas cilvēkiem, kuri vēlas, lai mainītu to, kā viņi domā par ēdienu un ēšanu, lai palīdzētu ar pastāvīgu svara zudums un uzturēšanu.

Kontakta detaļas

Tīmekļa vietne: www.weightcounselling.co.za
E-pasts: [email protected]
Cell: 082-652-1823

Attēls: Jurijs Arcurs - Fotolia.com