6 svara zuduma stratēģijas panākumiem | LV.DSK-Support.COM
Veselība

6 svara zuduma stratēģijas panākumiem

6 svara zuduma stratēģijas panākumiem

Padariet savu svara zaudēšanas mērķus par realitāti. Apsveriet šādas 6 stratēģijas svara zudums panākumus.

1. Veikt saistības

Pastāvīga svara zudums ir nepieciešams laiks un pūles, un saistības mūža. Pārliecinieties, ka jūs esat gatavs veikt pastāvīgas izmaiņas, un, ka jūs darīt par tiesībām iemeslu dēļ.

2. Atrodiet savu iekšējo motivāciju

Kamēr jums ir uzņemties atbildību par savu rīcību veiksmīgai svara zudums, tas palīdz, lai būtu atbalsts pareizo veida. Pick cilvēkus, lai atbalstītu jūs, kas mudinās jūs pozitīvos veidos, bez kauns, apmulsums vai sabotāžu. Ja vēlaties, lai jūsu svara zaudēšanas plāniem privāts, atskaitās sevi, kam regulāri svēršanās ins un ieraksta savu diētu un izmantot progresu žurnālā.

3. Noteikt reālus mērķus

Tas var likties skaidrs noteikt reālus svara zaudēšanas mērķus. Bet vai jūs tiešām zināt, kas ir reāli? Ilgākā laika posmā, tas ir labākais, lai tiekties zaudēt pusi uz vienu kilogramu nedēļā, lai gan sākotnēji jūs varētu zaudēt svaru ātrāk, nekā tad, ja jūs veikt būtiskas izmaiņas, - vienkārši būt pārliecināts, ka izmaiņas veselības atbalsta. Zaudēt pusi uz vienu kilogramu nedēļā, jums ir nepieciešams, lai sadedzinātu 500 līdz 1 000 kalorijām vairāk, nekā jūs patērēt katru dienu, izmantojot mazāku kaloriju diētu un regulāras fiziskās aktivitātes.

4. Izbaudiet veselīgāku pārtiku

Pieņemot jaunu ēšanas stilu, kas veicina svara zudumu jāietver samazinot savu kopējo kaloriju uzņemšanu. It īpaši, kā iegūt jūsu svara zudums sācis ēst veselīgas brokastis katru dienu; ēst vismaz četras porcijas dārzeņu un trīs porcijas augļu dienā; un lietojot veselīgu tauki, piemēram, olīveļļu, augu eļļas un riekstu sviests. Turklāt apcirpt cukuru, izvēlēties zemu tauku piena produktus un saglabātu gaļas patēriņu līdz 3 unce daļu (par lielumu kārtis).

5. Esiet aktīvs, palikt aktīvs

Lai gan jūs varat zaudēt svaru bez izmantot, izmantot plus kaloriju ierobežojums var palīdzēt sniegt jums svara zudums mala. Exercise var palīdzēt sadedzināt liekās kalorijas jūs nevarat samazināt ar diētu vien. Izmantot piedāvā arī daudzas veselības pabalstus, tai skaitā palielinot savu noskaņojumu, nostiprinot savas sirds un asinsvadu sistēmu un samazināt savu asinsspiedienu. Tas var arī palīdzēt uzturēt svara zudumu. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas cenšas veikt regulāras fiziskās aktivitātes, saglabāt savu svara zudums pār ilgtermiņā.

6. Mainiet savu perspektīvu

Dzīvesveida izmaiņas sākt veikt godīgs apskatīt jūsu ēšanas paradumiem un ikdienas rutīnas. Izvērtējot savas personīgās problēmas ar svara zudumu, mēģiniet izstrādājot stratēģiju, lai pakāpeniski mainīt ieradumus un attieksmi, kas ir diversijas savus iepriekšējos centienus. Jums iespējams būs gadījuma neveiksmi. Bet nevis atmest pilnīgi pēc neveiksmes, vienkārši sākt no jauna nākamajā dienā. Atcerieties, ka jūs plānojat mainīt savu dzīvi. Tas nenotiks visu uzreiz. Stick ar savu veselīgu dzīvesveidu, un rezultāti būs tā vērts.