7 Augstas olbaltumvielu dārzeņi, kas jāiekļauj diētā | LV.DSK-Support.COM
Veselība

7 Augstas olbaltumvielu dārzeņi, kas jāiekļauj diētā

7 Augstas olbaltumvielu dārzeņi, kas jāiekļauj diētā

Ēšanas augstu olbaltumvielu dārzeņi ir viegls, garšīgs un gudrs veids, lai apmierinātu jūsu uztura vajadzībām, bez patērēt lielāku tauku olbaltumvielu iespējas, piemēram, dzīvnieku izcelsmes produktiem. Uzturs ar augstu augļiem un dārzeņiem, var samazināt risku, sirds slimības, diabētu un pat dažiem vēža.
Augstu olbaltumvielu dārzeņi ir arī lieliska iespēja tiem, kas vēlas zaudēt papildus svaru un glabā to off par labu. Ir svarīgi, lai patērēt dažādus veggies, lai gūtu labumu no uzturvielu jūsu ķermeņa vajadzībām, tāpēc, veidojot maltīti plānu, kas satur daudz olbaltumvielu apsvērt, veicot vienu vai vairākas no šādām iespējām.

1. Zirņi

Split zirņi ir augstu olbaltumvielu, kas nodrošina vairāk nekā 16 grami uz katru tasi patērēto. Gan split zirņi un zaļie zirnīši ir garšīgs, viegli pagatavot, un to var uzglabāt ērtai lietošanai skapī.

2. Corn

Vai uz vālītes vai no skārdenē, kukurūza piedāvā piecus gramus olbaltumvielu cup. Tā satur arī daudz šķiedrvielu, un var pievienot gandrīz jebkuru ēdienu neapdraudot integritāti maltīti. Kukurūza ir garšīgu zupu, par salātiem un ēst svaigu off vālīte.

3. Brokoļi

Patērē tasi sasmalcinātas brokoļi sniegs jums trīs gramus olbaltumvielu. Apvienojumā ar rīsiem vai pupiņām, varat izveidot ar augstu proteīna ēdiens, kas ir veselīgi, aizpildot un viegli pagatavot, ja jums nav daudz laika pavadīt virtuvē.

4. Zirņus

Jūs saņemsiet astoņus gramus olbaltumvielu ar katru porciju un zirņus jūs patērēt, kas var palīdzēt jums viegli sasniegt jūsu ikdienas mērķi šīs uzturvielas. Zirņus ir garšīgi, ja viņi veic uz hummus, un tos var pievienot zupām vai salātiem, lai ātri enerģijas veicināšanai.

5. Spināti

Porcija spinātu piedāvā līdz pēriens 13 grami olbaltumvielu, pietiekami, lai saglabātu jums iet stundām pēc patērēt to. Spināti ir liels sautējumiem, pastas, zupas, salāti un pat pati.

6. Artišoki

Lai gan tas notiek laikā, lai pagatavotu šo aizraujošu augstu olbaltumvielu dārzeņus, tad jāgaida ir labi tā vērts. Vidēja artišoks ir aptuveni četri grami olbaltumvielu un pa lielu garšu faktors. Tie ir vislabāk, ja pasniedz ar siltu sviestu vai majonēzi iemērkšana lapas, kas, un tie var pasniegt ar gandrīz jebkura veida pamatēdienu no spageti līdz steiks.

7. Kartupeļi

Vai ceptas, cepta vai biezeni, kartupeļi ir garšīgs papildinājums pikantiem ēdieniem un nodrošināt apmēram piecus gramus olbaltumvielu vidēja kartupelis. Lai palielinātu olbaltumvielu vērtību kartupeļu, mēģiniet papildinot to ar beztauku sieru, speķa gabaliņiem, pupas vai vistas krūts gaļu.