7 iemesli ēst 7 labas olas ik pēc 7 dienām | LV.DSK-Support.COM
Veselība

7 iemesli ēst 7 labas olas ik pēc 7 dienām

7 iemesli ēst 7 labas olas ik pēc 7 dienām

Ļaunums un jāizvairās gadu desmitiem ar drausmīgas brīdinājumus par holesterīna, insultu un sirds uzbrukumiem, mēs tagad saka, ka hmm !, tie kļūdījies, un mums faktiski būtu ēst septiņas olas nedēļā.

Cik dīvaini! Tas ir iespējams tikai laika jautājums, līdz mēs atkal teica ēst īstu sviestu un krējumu, nevis kādu trans-tauku margarīnu novārījums vārīti un veicina starptautisku sēklu korporācijām.

Tagad, pirms jūs iet ārā un RAID olu plauktu lielveikalā, jāpatur prātā, ka ganības paceltu, brīvās turēšanas vistas ražot olas ar augstāku uzturu, kas ir mazāk tendētas uz salmonellu piesārņojumu. Tas ir arī ļoti svarīgi, lai ēst visu olas ", gan dzeltenā un baltā krāsā.

1. Palieliniet savu vitamīnu devu, ēdot vairāk olas

Viena ola ir pildīta ar vairākiem vitamīniem būtiskiem savai veselībai:

  • A vitamīns: liels jūsu redzi un sekmē izaugsmi
  • Vitamīns B2: palīdz organismam pārvērst pārtiku enerģiju un veicina augšanu
  • Vitamīns B12: svarīgi ražo sarkano asins šūnu
  • Vitamīns E: cīnās off brīvajiem radikāļiem, kas var izraisīt audu un šūnu bojājumus, kas var izraisīt vēzi

Olas satur arī D vitamīnu, B6, un B9, un ir viens no retajiem pārtikas produktiem, kas satur dabā sastopamo vitamīnu D.

2. Uzņem būtisku minerālvielas olām

Olas ir pildīta ar dzelzs, cinka, kalcija, fosfora, kālija un holīna "minerālvielas, kas ir ļoti svarīgi, lai jūsu organismā. Sievietes ir nepieciešams daudz dzelzs, jo menstruāciju, un nesaņemu pietiekami varētu atstāt jūs sajūta noguris, palaist uz leju un kašķīgs. Cinks saglabā savu imūnsistēmu top formā, kamēr fosfors ir svarīga veseliem kauliem un zobiem. Olas arī veicināt veselīgu matiem un nagiem.

Turklāt izsekot elementi olas ietver jodu, kas nepieciešams, lai veiktu vairogdziedzera hormoni, un selēns, antioksidants, kas var palīdzēt samazināt risku saslimt ar vēzi.

3. Boost savu svara zudumu, ēdot olas

Pētījums, ko veic Rochester centra Aptaukošanās izpētes konstatēts, ka ēdot olas brokastīs tur jūs pilnīgi ilgāk, tādējādi palīdzot jums, lai ierobežotu jūsu ikdienas kaloriju uzņemšanu. Jūs varētu zaudēt kilogramu vai vairāk mēnesī.

Tas ir iespējams tāpēc, ka olas saglabātu jums pilnu ilgāk ", kas nozīmē, ka tu esi mazāka iespēja padoties līdz vidum rīta uzkodu vai sīkumi sevi pusdienlaikā

4. Dzert mazkaloriju proteīna

Viens vidējs ola satur aptuveni 6,5 gramus olbaltumvielu un visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes. Sievietes ir nepieciešams 50g olbaltumvielu dienā. Tas nozīmē, ka trīs olas nodrošina divas piektdaļas no jūsu ikdienas devu.

Ēšanas trīs olu omleti vai trīs kulteni vai vārīts bez čaumalas olu grauzdiņš brokastīm saglabās jums pilnībā stundām. Tas arī palīdz apturēt vidum rīta snacking un pārēšanās pusdienās.

5. Novērst krūts vēzi, ēdot vairāk olas

Pētījumi ar Harvard University in 2003, un University of North Carolina 2017., konstatēts, ka ēdot olas kā pusaudzis varētu palīdzēt novērst krūts vēzi, kā pieaugušo.

Cits pētījums, 2005. Gadā, parādīja, ka sievietes ēd vismaz sešas olas nedēļā bija 44 procentiem mazāks risks saslimt ar krūts vēzi nekā sievietēm, kuras ēda divas vai mazāk olas katru nedēļu.

6. Veicināt acu veselību

Olas ir liels acīm. Pētījumi liecina, ka olu dienā, var novērst makulas deģenerāciju (glaukoma), un samazināt risku jaunattīstības kataraktu. Tas ir saistīts ar karotinoīdu saturu olas "konkrēti luteīnu un zeaksantīns.

7. Izvairieties sirds slimība

Saskaņā ar pētījumu, ko Hārvardas Sabiedrības veselības skolas, nepastāv būtiska saikne starp olu patēriņu un sirds slimības. Faktiski, saskaņā ar vienu pētījumu, regulāri patēriņš olas var palīdzēt novērst asins recekļu veidošanos, insultu un sirds uzbrukumiem.

Lai olas satur holesterīnu, tas ir "uztura holesterīns '' atšķiras no" holesterīna līmeni asinīs "jūsu organismā. Vēl pētījumā tika pierādīts, ka cilvēki ēd četras vai vairāk olas nedēļā bija zemāks holesterīna līmenis nekā tiem, ēst mazāk nekā vienu olu nedēļā.

Informāciju iegūst no: