7 no rīta stiepjas | LV.DSK-Support.COM
Veselība

7 no rīta stiepjas

7 no rīta stiepjas

Mosties ar šiem rīta posmu

Stiepšanās ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko jūs varat darīt, lai saglabātu un palielinātu elastību. Tas arī palīdz uzturēt jūs tonēti un uzlabo savu stāju.

Ne tikai tas ir svarīgi, lai stiepjas daļu no jūsu pirms un pēc izmantot rutīnas, padarot stiepjas rīta ieradums, var palīdzēt novērst sāpes. Rīta stīvums un sāpes bieži ir saistīts ar palielinātu šķidruma locītavu un mugurkaula disku nakti, kas notiek, kamēr jūs esat guļus.

Faktiski, pētījumi Hārvarda universitātē iesaka kustību, ieskaitot stiepšanās un fizioterapija, kā efektīvu ārstēšanu hronisku skeleta-muskuļu sāpes.

Septiņas plešas

Par labāko "get-up-and-go" sajūta, Bonitas iesaka izdevumu dažas minūtes no rīta maigi stiepjas un iesildīt ķermeni.

Atcerieties, ka stiepjas nevajadzētu būt sāpīga. Tas varētu būt nedaudz neērti, ja jūs strādājat stīva locītavu, bet, ja sāpes nepāriet, ir ieteicams apmeklēt ārstu.

Šeit ir septiņi viegli plešas jūs varat darīt no rīta vai pēc treniņa.

Upward stiept

  • Paceliet savas rokas pret debesīm, lai iegūtu asinis plūst un pamosties ķermeni. Mežģīnes pirkstus kopā un pacelt rokas virs galvas, plaukstām vērstām uz augšu. Izstiept mugurkaulu un justies stiept jūsu krūškurvja un rokas. Turiet par skaitu 10, un pēc tam iekļaut sēdes sānu posms, lai atlasītu savu ķermeni.

Kakla un plecu stiept

  • Stiept muskuļus uz labajā pusē jūsu kakla, noliekt savu kreiso ausi pār kreiso plecu un turiet 20 sekundes. Atkārtojiet no otras puses, lai stiept savu kreiso flangu. Atpūsties uz brīdi, un tad roll jūsu pleciem uz muguras, un tad uz priekšu. Tad paceliet tos jūsu ausīm, tensing muskuļus, un ļaut viņiem kritums pilnībā. Atkārtojiet visu šo secība trīs reizes.

Mugurkaula twist

  • Sēžot uz krēsla vai malas jūsu gultā ar kājām kopā, pagriezt savu mugurkaulu no vidukļa, ievietojot vienu roku aiz jums, un, no otras puses, par savu ārējo augšstilbu atbalstu. Par dziļāku stiept kakla, pārvērst savu skatienu skatīties pār plecu, kā arī. Turiet divas līdz trīs dziļi breaths. Atkārtojiet no otras puses.

Quad stiept

  • Stāvēt uz vienas kājas, ceļi pieskaras. Grab savu kreiso kāju ar kreiso roku un velciet to uz savu sēžamvietu. Vai jūsu labākais, lai saglabātu jūsu krūtīs stāvus un nolieciet savus gurnus uz priekšu efektīvākas stiept. Turiet par 20 līdz 30 sekundes, pēc tam stiept otru kāju. Tā kvadracikli ir viens no visvairāk strādājuši muskuļu organismā, pārliecinieties, lai stiept tos katru dienu.

Augšējā atpakaļ atbrīvošana

  • Nostājieties ar kājām hip attālumā viens no otra, aizdare rokas priekšā no jums, un apaļas jūsu augšējo muguras, turot rokas taisni. Padomājiet par lāpstiņām izplatās plaši pāri muguras. Turiet šo stiept divas līdz trīs dziļi breaths.


Plecu un krūšu atbrīvošana

  • Turot sienas, durvju rāmi vai palodzei ar kreiso roku, soli uz priekšu ar kreiso kāju un pārvērst savu ķermeni uz labo pusi, jo īpaši pie gurniem. Turiet šo stiept uz četrām līdz sešām dziļi breaths. Atkārtojiet no otras puses.

Hamstring stiept

  • Nostājieties ar kājām hip-attālumā viena no otras un ceļgaliem nedaudz saliekti, līkuma priekšu pie gurniem. Ļaujiet jūsu ķermeņa augšdaļas pakārt pa kājām un aizdare jūsu līkumiem. Vai nav pakārt no jūsu līkumiem, ja jums ir kādi zemāks atpakaļ jautājumiem. Tā vietā, novietojiet rokas uz grīdas vai jūsu kājām uz atbalstu. Turiet divas līdz trīs dziļas ieelpas, kamēr jūs viegli krata savu galvu, nē un vēl viegli nod galvu, jā. Lai nāk uz augšu, velciet jūsu abs un uzmanīgi noapaļot uz augšu vienu skriemeli laikā.

Tātad, ne tikai piecelties no rīta, veikt dažas dziļas breaths un sveicināt dienu ar labu stiept.