7 veidi, kā izraidīt pērkona gurnus | LV.DSK-Support.COM
Veselība

7 veidi, kā izraidīt pērkona gurnus

7 veidi, kā izraidīt pērkona gurnus

Kā izraidīt pērkons augšstilbiem

Ja jūs domājat, ka jūs esat vienīgais, kas cīnās ar saviem augšstilbiem, tu neesi viens! Lielākā daļa sieviešu ir problēmas ar saviem gurniem - vai tas ir vajadzīgs vai nav. Catherine Viljoen A biokineticist pie Virgin Active, izskaidro zinātne aiz smagajiem augšstilbiem un akcijas labākās augšstilba tonizējoša vingrinājumi.

Tauku daudzums, kas saņem glabāšanā, jo īpaši ap muca un augšstilba zonā, ietekmē galvenokārt mūsu ģenētiku, vecuma, dzimuma, vielmaiņas ātrumu, cik daudz izmantot mēs darām un cik daudz, un to, ko mēs ēdam. Sievietēm, hormoni spēlē lielu lomu, vadot šo tauku nogulsnēšanās. Turklāt, kā mēs vecumu mūsu vielmaiņas likmes samazināsies, un, ja tos pavada samazinās fiziskās aktivitātes, tas ir recepte tauku uzglabāšanai.

Kā tonēšana vingrinājumi palīdzēs

Tā augšstilbu muskuļi ir tikai daži no lielākajiem muskuļu organismā, kad viņi nav meklē tonēti tie ir ievērojami ļengana.

Kas par sirds?

"Atcerieties, ka kombinācija sirds (vismaz 30 minūtes kājām, riteņbraukšanu, peldēšanu vai skriešanu lielāko dienas nedēļā), sadedzina kalorijas, bet stiprums apmācību, jādara divas līdz trīs reizes nedēļā, strādā labi, ja jūs vēlaties, lai" saka Viljoen.

Viljoen iesaka 30-60 minūtes sirds par lielāko dienas nedēļā un vidēji uz cietā intensitāti, ja jūs patiešām vēlaties, lai koncentrētos uz sadedzinot taukus un uzlabotu muskuļu tonusu.

7 Augšstilbs toning vingrinājumi

Iekļaut piecu minūšu iesildīties (piemēram, ņiprs staigāt vai kādu kāpņu kāpšanas Pirms uzsākat savu spēka vingrinājumi), un darīt trīs komplekti 15 reps katra izmantošanas zemāk.

  • Lai sāktu, izvēlieties slodzi vai svaru, ar kuru jūs varat ērti pabeigt 15 reps. Pēdējo divu vai trīs vajadzētu justies grūts. Ja jūs nevarat pabeigt komplektu, samazināt svaru. Mēģiniet ievietojot 30 sekundes augstas intensitātes cardio izmantot, piemēram, soļu logus vai lekt domkrati ik pēc / katru otro vingrinājums. Šī forma intervāls apmācību, ir pierādīts veids, kā sadedzināt taukus un uzlabo muskuļu tonusu.

1. Pamīšus lunges

Sākuma pozīcija: Stand ar hanteles katrā pusē no ķermeņa. Ja esat iesācējs, jūs varat izvēlēties, lai jūsu rokas uz gurniem (nevis turot hanteles). Jūsu kājas būtu gūžas attālums intervālu un saskaras ar priekšpusi.

Kustība: izklupiens uz priekšu ar kreiso kāju, piezemēšanās uz papēža, tad priekšā jūsu kājām. Jūsu kājas ir paralēli viens otram un gurniem laukumā. Jūsu muguras kāju vajadzētu būt tuvu sazināties ar grīdu. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet uz labo kāju.

Lapa par nākamo soli...