7 veidi, kā pārspēt sezonas blūza | LV.DSK-Support.COM
Veselība

7 veidi, kā pārspēt sezonas blūza

7 veidi, kā pārspēt sezonas blūza

Kā pārspēt sezonas blūza

Pelēkās debesis, lietus, plūdi un temperatūra zem sezonas normu visām varētu būt faktori, kas veicina ziemas blūza vai depresiju, kas rodas, ja organisms un gars trūkst enerģijas.

Lūk, padoms par to, kā tramdīt prom drūmums, un nevar pārvarēt ar šajos grūtajos brīžos:

1. Gaismas terapija, lai novērstu psiholoģisku jet lag

Samazinātā laiks, kurā mēs esam pakļauti gaismas ir reāla ietekme uz mūsu noskaņojumu. Mums ir nepieciešams minimālu gaismas daudzumu, lai kontrolētu savas emocijas.

2. Infrasarkanā siltuma celt sauli telpās

Amerikāņu pētījums nesen publicēts Jama psihiatrijā parādīja, ka pakļaujot ādu infrasarkano siltumu varētu atveidot sekas antidepresantu, stimulējot ražošanu serotonīna, garastāvokļa regulēšanas hormonu.

Kaut kas līdzīgs varētu pārņemt ar japāņu infrasarkano pirti, kas izstaro sausu siltumu, piemēram, tradicionālā pirts, bet tas ir radīts ar infrasarkano gaismu, kas ļauj organismam sviedri enerģiski un piedzīvot līdzīgu sajūtu peldoties saulē.

3. Vizualizācija izdzīt drūmums

Kad laika apstākļi ir blāvi un pelēks tā ir laba ideja, lai uzburt mūsu labākos atvaļinājumu atmiņas. Veicinot savu prātu iedomāties skaistu attēlu, mēs varam bloķēt mūsu drūmo apkārtni.

Viss, kas jums jādara, ir aizvērt acis - guļus, ja iespējams, - un elpot mierīgi no vēdera, ļaujot attēlus gaismas un baudu nākt prātā. Mērķis ir koncentrēties uz tik daudz detaļas, cik iespējams, piemēram, krāsas, smaržas un skaņas. Situācija var būt īsts atmiņas vai iedomājies situāciju.

4. Magnija de-stress

Kad mēs esam noguruši, uzsvēra, vai ir zems enerģijas līmeni, šīs sajūtas var pastiprina trūkst saules. Viena no minerālvielām, kas ir vislielākā ietekme uz mūsu psiholoģisko labsajūtu, ir magnija. Kad mēs esam uzsvēra mums ir nepieciešams vairāk par to.

Dienas deva 400 mg ieteicams trīs nedēļas. Tas ir labāk izvēlēties magnija glicerofosfāts, kas ir taukos šķīstošs, apvienojumā ar taurīnu un / vai B6, un visas pārējās B vitamīnus.

Magnija var atrast arī maurlokus, kviešu klijas (līdz ar to, pilngraudu), šokolāde, selerijas, Francija rieksti, kafijas un griķi.

5. Krāsaini ēdieni, tostarp triptofāna un omega-3 taukskābju

Trūkums saules sniedz vēl viens iemesls, lai sagatavotu tangy, enerģijas iepakotu maltītes. Visas piecas maņas var ievest sajauc. Ar augļiem un dārzeņiem pigmenti var izmantot, lai veiktu krāsu varavīksni uz šķīvja. Smaržas un garšas, var būt arī spēlēja ar.

Runājot par uzturu, tā ir laba ideja, lai iekļautu pārtikas bagāta ar triptofānu, kas ir priekštecis uz "labu garastāvokļa hormonu" serotonīna: pētersīļi, ķirbju un linsēklas, sojas pupas un produkti (kas nav TVP), piena un siera, Parmesan, tītara, mencu un salami. Un neaizmirstiet omega-3 taukskābes, kas darbojas kā antidepresants, un to var atrast augstākajiem daudzumos eļļas augu žāvētiem augļiem (piemēram, valrieksti, lazdu rieksti un mandeles), linu sēklām, treknās zivis (lasis, sardīnes, skumbrijas uc) un rapšu eļļa.

6. Ēteriskās eļļas pacelt enerģijas līmeni

  • Kā tas dod enerģijas līmeni palielināt, citronu zāle ēteriskā eļļa var palīdzēt ar garīgās izsmelšanu. Tās antidepresants iedarbība var palīdzēt mums, lai saņemtu atpakaļ uz ceļa. Kad morāli ir zems, mandarīnu eļļa ir uplifting ietekme. Bourbon ģerānijas eļļa nomierina nomākts garastāvoklis un aizkaitināmība. Lavanda ir mazinošo un nomierinošu efektu, un palīdz tikt galā ar sarežģītu laiku darbā un stresa vadība. Piparmētras var būt noderīga, tumšas domas pārvaldīt, jo tas atbrīvo prātu. Muskatsalvijas arī regulē nervu sistēmu, ja melanholija nostiprināsies: tas ir anti-stresa iedarbība un var palīdzēt ar miega problēmām.

7. Vai kaut ko citu, lai radītu jaunas sajūtas

Neatkarīgi no laika apstākļiem ārā, tas ir svarīgi ne saritināties un slēgsim pasauli. Morāli uzlabošana ietver meklējot jaunu pieredzi un sajūtas.

Kad mēs kaut ko jaunu darīt, mūsu ikdiena ir mainījusies, un tas var radīt pozitīvas izjūtas: sporta palielina dopamīna līmeni un ir fiziski uzmundrinoša, izstāde ir svētki mūsu acīm, un maigu terapiju, piemēram, sophrology, meditācijas un masāža stimulē endorphins.

Tur ir kaut ikvienam!