7 vienkārši veidi, kā pabarot smadzenes | LV.DSK-Support.COM
Veselība

7 vienkārši veidi, kā pabarot smadzenes

7 vienkārši veidi, kā pabarot smadzenes

Veselīga smadzenes saglabās savu atmiņu asas, uzlabot koncentrēšanās, un var pat novērst neiroloģiskās slimības, piemēram, Alcheimera slimību. Bet kā mēs turpinām mūsu smadzenes jaunu un veselīgu, kā arī mūsu ķermenis?

Te ir mūsu top septiņi veselīgu pārtiku par veselīgu smadzeņu...

Brain pārtikas # 1: Salmon

Lasis ir lielisks avots omega 3 taukskābes, kas ir būtiskas izaugsmei un attīstībai smadzeņu un tās funkcijām. Omega 3s arī ir pierādīts, lai samazinātu risku, insulta, demenci un Alcheimera slimību.

Par labu Omega-3 devu, mērķis divu līdz trīs porcijas trekno zivju nedēļā. Alternatīvi, ietver omega-3 piemaksu dienā.

Brain pārtikas # 2: Olas

Olas piedāvā vienu no iespaidīgākajām uzturvērtības visu pārtiku. Neatkarīgi no tā bagāta ar olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām, olas ir augsts ķīmijas holīna (sastopams galvenokārt olu dzeltenumu). Holīna ir viens no ķīmisko celtniecības blokus neirotransmitera, kas ir iesaistīts atmiņu un smadzeņu funkciju.

Acetilholīns ir būtiska gan uzglabāšanai un atsaukšanu atmiņā, un daļēji ir atbildīga par koncentrāciju un fokusu. Pētījumi liecina, ka holīna palielina atmiņas centru smadzeņu, intelektu un garastāvokli realizējas vismaz daļēji acetilholīna metabolismu smadzenēs. Pētnieki ir atklājuši, holīna, lai palielinātu izmēru neironiem, kas palīdz viņiem šaut elektriskos signālus spēcīgāk un atsitiena ātrāk starp firings.

Arī mazs holīna uzņemšana ir saistīta ar nervu caurulītes trūkumu bērniem, tāpēc ir ļoti svarīgi, lai grūtniecēm, lai iegūtu pietiekami daudz holīna. Holīna ir lielā daudzumā atrodams mātes pienā, un tagad zīdainis formula ir papildināts ar holīnu, kā rezultātā.

Olas ir universāls un var pasniegt kā maltītes vai uzkodas. Sagatavojiet vārīts olas uz grauzdiņiem veselīgas brokastis vai pievienot vārītas olas ar zaļajiem salātiem. Citi avoti holīnu ietver aknas, vistas, pienu, ziedkāposti un spināti, pupiņas, un graudi, piemēram, quinoa un amarants.

Smadzeņu ēdiens # 3: Ogas

Vai bauda mellenes ar jogurtu un musli vai zemeņu kokteili, reputāciju, ka ogas ir kā smadzeņu pārtiku ir daudz pelnījis. Ogas ir bagātas ar antioksidantiem, savienojumi, kas novērš šūnu bojājumus un apkarot deģeneratīvas smadzeņu slimības, piemēram, demenci un Alcheimera slimības.

Brain pārtikas # 4: Yoghurt

Jogurts satur aminoskābi, ko sauc par tirozīnu, kas ir atbildīga par ražot ķīmisku vēstnešus in smadzenēs un ko sauc neirotransmiteru. In šūnām smadzenēs, tirozīns tiek pārvērsts par dopamīna, kas pēc tam var pārvērsti epinefrīna (adrenalīna) un norepinefrīna (noradrenalīna). Katra no šīm neirotransmiteru ir svarīgi smadzeņu nosūtot nervu impulsus.

Dopamīns ir arī ļoti svarīgi, lai garīgās funkcijas un līmeņi tiek izsmelti stress, slikta miega, un augstas devas alkohola, kofeīna un cukura. Tirozīns ir izrādījusies noderīga stresa vadība. Piemēram, pētījumi par tirozīnu izrādīties efektīvi mazināt stresu un uzlabot izziņas karavīru. Citā pētījumā, tirozīns tika izmantoti, lai pārvaldītu Parkinsona slimību. Parkinsona slimības, tas tiek uzskatīts, ka par dopamīna nervu šūnu zaudējums ir tas, kas nes uz šīs novājinošas. Tirozīns ir iesaistīta arī narkolepsijas, nogurums, nemiers, depresija, alerģijas, un galvassāpes. Uzmanību deficīts ir arī saistīts ar dopamīna.

Tirozīns (kas var būt arī sintezēts organismā no citas aminoskābes sauc fenilalanīna) ir atrodams piena produktiem, piemēram, piens, jogurts un siers, gaļas, vistas, tītara, zivs, pupas un ķirbju un sezama sēklas.

Brain pārtikas # 6: Spināti

Spināti ir bagāta ar folijskābes, B-vitamīna iesaistīts padarot sarkano asins šūnu un DNS sintēzē, ģenētiskā materiāla šūnu. Tā kā folskābes ir iesaistīts DNS sintēzes tas ir tādējādi obligāti smadzeņu attīstību. Folātu notiek dabiski tumši zaļo lapu dārzeņi, piemēram, spināti, kāposti, Šveices mangolds, brokoļi, krese, kā arī žāvētas pupas, zirņi un pākšaugus.

Saikne starp folijskābes un smadzeņu attīstība ir labi izveidota. No nervu caurulītes defektiem, piemēram, spina bifida saslimstība bērniem ir lielāks sievietēm, kuras ir folātu deficītu grūtniecības laikā. Tā ir regulāra prakse, tad grūtniecēm jāpapildina ar folātu kā aizsardzības pasākums pret nervu caurulītes defektiem. Ideālā gadījumā papildināšana jāsāk pirms ieņemšanas.

Vairāk nekā pirms 50 gadiem, zinātnieki ierosināja saikni starp folskābi un psihisko traucējumu. Daudzi pētījumi ir izskatījusi folskābes statusu pacientiem ar depresiju, un tagad tas ir ierosināts, ka folskābe izmantot kopā ar standarta zālēm depresijas ārstēšanai un šizofrēniju. Folskābes arī ir saistīts (lai gan mazāk pārliecinoši) ar citiem psihiskiem traucējumiem, kā arī deficītu mācīšanās un atmiņā, it īpaši gados vecākiem cilvēkiem.

Smadzeņu ēdiens # 7: Turcija

Vislabāk zināmais avots aminoskābju triptofāna ir Turcija. Triptofāns darbojas kā pamatelements sintezēšana proteīniem, un ir labi pazīstams ar savu lomu ražošanā nervu sistēmas kurjeri (neirotransmiteru), jo īpaši tos, kas saistīti ar atpūtas, restfulness un miegu.

Triptofāns kalpo kā prekursoru serotonīna, neirotransmitera, kas palīdz organismam regulēt apetīti, miega veidiem, un garastāvokļa. Sakarā ar tās spēju piesaistīt serotonīna līmeni, triptofāns ir izmantota terapeitiski ārstēšanā dažādiem apstākļiem, jo ​​īpaši bezmiegu, depresiju un trauksmi. Jo īpaši, triptofāns rāda kādu solījumu, kā izmantot kā antidepresantu vien, kā arī "pastiprinātājs" par antidepresantu narkotikas. Triptofāns tiek izmantota arī, lai palīdzētu ārstēt bezmiegu.

Triptofāns ir būtiska aminoskābe kas nozīmē, ka to nevar izdarīt ar ķermeni, un tāpēc ir jābūt daļai no mūsu uzturā. Triptofāns ir atrodams pārtikas produktos, piemēram, sarkanā gaļa (liellopu, jēra un brieža gaļu), mājputnu (tītara, vistas), zivju un vēžveidīgo (garneļu, āte, mencu, lašu, sardīnes un tunzivju), piena produkti, rieksti, saulespuķu sēklas, sojas un sojas produkti, piemēram, tofu. Vairāki uztura, dzīvesveida un veselības faktori samazina pārveidošanu triptofāna serotonīna. Tie ietver smēķēšana, augsts cukura uzņemšanu, pārmērīgu alkohola lietošanu, pārmērīgu proteīnu, hipoglikēmijas un cukura diabētu.

Attēls: caimacanul - Fotolia.com