8 Bēdīgi ieradumi, kas neļauj jums zaudēt svaru | LV.DSK-Support.COM
Veselība

8 Bēdīgi ieradumi, kas neļauj jums zaudēt svaru

8 Bēdīgi ieradumi, kas neļauj jums zaudēt svaru

Aptaukošanās ir viens no vadošajiem novēršama nāves cēlonis visā pasaulē, un tagad uzskatīts par vienu no nopietnākajām veselības problēmām 21. Gadsimtā. Aptaukošanās ir visbiežāk izraisa kombinācija pārmērīgas enerģijas uzņemšana ar pārtiku, no neveselīgas pārtikas, un nepietiekama fiziskā aktivitāte.

Aptaukošanās var būt cēlonis sirds slimības, 2. Tipa diabēta, dažu veidu vēža, obstruktīvas miega apnojas, un osteoartrīts.

Mainot pat tikai daži no šiem paradumiem, jūs jūtaties labāk, zaudēt svaru, un kopumā ir uzlabojusies ķermeņa veselību.

1. Practicing slikta maltīte laika ēšanas paradumi

  • Noliec savu nazi un dakšiņu pēc katras kumoss, un nav paņemt tos atkal, kamēr jūsu mute ir tukša.
  • Ēd lēni un mindfully, un košļāt labi. Ēšanas lēni liek jums justies pilnīgi ātrāk.
  • Izmantot nelielu plates gaļas, piena, graudu un augļu, bet jūsu lielākais plate svaigu veggies un salātiem.

2. Ne dzeramo pietiekami daudz tīru ūdeni

Dzeramais tiesības daudzumu ūdens veicina vispārējo veselību, no ādas, kaulu un locītavu uz gremošanas sistēmu, atmiņas un smadzeņu funkciju. Dažādas iestādes nepieciešamas dažādas daudzumu ūdens. Dalot savu svaru kilogramos ar astoņiem ir raupja vadlīnijas par to, cik glāzes tīra ūdens jums ir nepieciešams katru dienu.

Cilvēki, kas ēd daudz svaigu, ūdens bagātu augļu un dārzeņu vajadzēs nedaudz mazāk ūdens dienā, nekā cilvēkiem, kas ēd vairāk, sauss, kondensējas, izsmalcinātie, ātras un pārstrādātu pārtiku.

3. Dzeramā gāzēts dzērieni, sporta dzērieni un komerciālā augļu sulas

Lielākā daļa gāzēto bezalkoholisko dzērienu satur 10 vai vairāk tējkarotes cukura. Pat komerciāla tīra augļu sulas ir ļoti augsts fruktozes un sporta dzērieni ir pildīta ar kaudze ķīmisko vielu, kas varētu būt kaitīga jūsu veselībai. Stick ar ūdeni vai pašmāju juiced augļu un veggies.

4. Ēšanas tauku apstrādāti un ātri pārtiku

Ēšanas apstrādāta un trans dos jums tauku, labie tauki nebūs. Lielākā daļa ļoti apstrādātas ar zemu tauku saturu vai beztauku pārtika atstāt produkti garšas, bezkrāsains un vizuāli unappetising. Tātad daudz cukura, ķīmiskie flavourants, krāsvielas, rafinēts milti, biezinātājiem un konservantu pievieno tikai, lai padarītu produktu garšīgu un pārdodami. Daudzi no šiem pārtikas ķīmijas negatīvi ietekmēt Jūsu organisma dabīgo vielmaiņu izraisa jums iegūt svaru, nevis zaudēt.

Tā kā "zems tauku saturs" ziņa izgāja ap pirms trim desmitgadēm, aptaukošanās līmenis ASV ir dubultojies ", un pat vairāk bažas" aptaukošanos bērnu vidū ir trīskāršojies.

5. Saldinātājus izmantošana

Vidējais amerikānis ik gadu patērē 10kgs no mākslīgajiem saldinātājiem, ir ieradums, kas faktiski var padarīt cilvēkus smagāka. Pētījumi parāda, kā šīs vielas desensitise garšas kārpiņas, un to var sajaukt organisma reglamentācijas sistēmas, kas kontrolē badu. Mākslīgie saldinātāji bieži paslēptas ikdienas apstrādātas pārtikas preces netiek reklamētas kā diētas pārtikas produktiem. Neliels daudzums jēlcukura, medus, agaves un ksilīts visi labāk jūsu veselībai nekā mākslīgie saldinātāji.

6. Ēšana ārpus

Tā nav laba ideja ēst vairāk nekā pāris reizes mēnesī. Pagatavoti no nulles ar dabīgām sastāvdaļām, jūsu mājās Pārtikas vienmēr būs labāk svara zudums nekā ēšanas out.

7. Iepirkšanās centra ejas lielveikalā

Jūs vienmēr atradīsiet svaigus produktus perifērijā lielveikaliem un nevis centrā ejās, kurās atrodas visi pārstrādes produktus. Izvairieties Tuvo ejas, un tie daži apļi ap malām lielveikalā, kad iepirkšanās par savu būtisko svaigu dārzeņu un augļu, gaļas un piena.

8. Nesaņemu pietiekami īstenot

Jums nav jādodas uz oficiālo sporta, lai uzlabotu jūsu sirdsdarbību un sadedzināt off kalorijas. Pretestība apmācība, dārzkopība, riteņbraukšana, svarcelšana, dejošana, peldēšana un sirds un asinsvadu vingrinājumi visiem ir savas īpašas izmantošanu. Veikt kāpnēm, iet, kur vien iespējams, un pārvietoties strauji un enerģiski.

Informāciju iegūst no šādās tīmekļa vietnēs: