8 pārtikas produktus, kas palīdzēs jums zaudēt svaru | LV.DSK-Support.COM
Veselība

8 pārtikas produktus, kas palīdzēs jums zaudēt svaru

8 pārtikas produktus, kas palīdzēs jums zaudēt svaru

Tu esi tas, ko tu ēd labi? Tātad, kāpēc ne izmēģināt šos astoņus pārtikas produktiem, lai palīdzētu jums zaudēt svaru tagad un teikt hello uz plānāks jums.

Kad jūs mēģināt zaudēt svaru, viss, šķiet, garša (un izskatās!) Ārkārtīgi unappetising. Bet jūs varat pieņemt gudrākus un garšīgāka izvēli un vēl skatīties papildu polsterējums izkausēt prom. Neticiet man? Pārbaudiet šos astoņus pārtikas produktiem, lai palīdzētu jums zaudēt svaru.

Foods, lai palīdzētu jums zaudēt svaru 1: Sēnes

Foods, lai palīdzētu jums zaudēt svaru 2: Olas

Vienā pētījumā, diētu, kas ēda olas brokastīm jutās pilnīgi ilgāk un zaudēja vairāk nekā divreiz tik daudz svara, kā tie, kuri ēda ar tādu pašu summu kilodžouli brokastīm. Olas ir arī daudz proteīna, folskābe un citi vitamīni un minerālvielas. Viņi arī palielināt salāti ir uzturas jauda un padarīt par atbilstošu uzkodām.

Foods, lai palīdzētu jums zaudēt svaru 3: Āboli

Vidēja lieluma ābolu ir zems kilodžoulos, augstu garšas un satur četrus gramus šķiedrvielu. Eksperti norāda, ka, lai veicinātu jūsu šķiedrvielu devu var palīdzēt jums novērst svara pieaugumu un pat veicina svara zudumu. Kā papildu bonuss āboli ir efektīva tur jūs nomodā, padarot to perfektu snap šī vidus pēcpusdienā izgāzties.

Foods, lai palīdzētu jums zaudēt svaru 4: Auzas

Ēšanas brokastis izgatavots ar lēnas atbrīvošanās ogļhidrātu, piemēram, auzu vai kliju trīs stundas pirms izmantošanas var palīdzēt jums sadedzināt vairāk tauku, liecina jaunāko pētījumu Vēstnesī uzturu. Tas ir tāpēc, ka ēšanas lēni atbrīvot ogļhidrātus nav smaile cukura līmeni asinīs, cik vien ēdot rafinētu ogļhidrātu, kā balta grauzdiņš. Tas nozīmē, ka insulīna līmenis nav smaile tik augsta, un, jo insulīna spēlē lomu signalizācijas savu ķermeni, lai glabātu taukiem, kam zemākā līmenī var palīdzēt jums sadedzināt taukus.

Foods, lai palīdzētu jums zaudēt svaru 5: Mandeles

Lielisks avots antioksidantiem, proteīniem un mono-nepiesātināto taukskābju, mandeles ir garšīgs un veselīgs uzkodas. Tie ietver arī daudzas svarīgas B-kompleksa vitamīni, piemēram, riboflavīns, niacīns, tiamīna, pantotēnskābe, B6 vitamīns, un folates uzlabot šūnu substrāta vielmaiņu. Tie arī palīdzēs jums palikt pilnīgāku ilgāk. Košļājamā vairāk var izraisīt lielāku atbrīvošanu tauku no mandelēm, kas izraisa hormoni, kas iegrožošanai izsalkumu, lēš Dr. Riks kausējumi, profesors pārtikas un uztura at Purdue University.

Foods, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, 6: Tuna

Bagāts ar vitamīniem, minerālvielām un omega-3 taukskābju, tunzivis ir pildīta ar barības vielām. Lielisks liesa olbaltumvielu avots (23,33 g olbaltumvielu katrā 100 g porciju) tunzivs ir ideāls, ja jūs meklējat, lai iegūtu muskuļu masu vai zaudēt svaru.

Foods, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, 7: čilli pipari

Vienā pētījumā, patērē nedaudz asie pipari (tomātu sulas vai kapsulās) 30 minūtes pirms ēšanas palīdzēja pētījuma dalībnieki justies mazāk izsalcis un ēd aptuveni 10 procentiem mazāk. Paprikas spiciness arī palīdz, lai dotu savu metabolismu palielināt.

Foods, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, 8: zupa

Cilvēki, kuri uzsāk maltīti ar dārzeņu zupu ēd 20 procenti mazāk kilodžouls gaitā savu maltīti. Dārzeņu zupa ir arī pilns ar barības vielām un minerālvielām, lai jūsu ķermeņa darbojas optimāli. Tā arī piebilst dažas papildu šķiedras diētu tur jūs apmierina ilgāk.

Tātad mēģiniet šos astoņus pārtikas produktiem, lai palīdzētu jums zaudēt svaru un baudīt veselīgāku, enerģisks ķermeni!