8 Superfoods svara zudumam | LV.DSK-Support.COM
Veselība

8 Superfoods svara zudumam

8 Superfoods svara zudumam

Superfoods ir pārtikas produkti, kas var palīdzēt jums zaudēt vai saglabāt svaru, vai nu palīdzot jums ēst mazāk vai sadedzināt vairāk kaloriju. Priekšrocība šiem pārtikas produktiem ir tā, ka tie var palīdzēt jums darīt tikai, ka - ja jūs ēst tiem, nevis dažu augstāka kaloriju izvēli.

1. Zaļā tēja

Nesenā pētījumā, brīvprātīgie, kuri dzēra pudeli tēja (bagātināts ar zaļās tējas ekstraktu), katru dienu trīs mēnešus zaudēja vairāk ķermeņa tauku nekā citu grupu, kas dzēra pudeli regulāras oolong tēju. Izņemot dažādām tējām, to vispārējās diētas bija līdzīgi. Pētnieki ir aizdomas, ka katehīni zaļā tēja var izraisīt svara zudumu, stimulējot organismam sadedzināt kalorijas un nedaudz samazinātu ķermeņa tauku.

Kaloriju saturošus šķidrumus parasti ir mazāk uzpildīšana par cietu barību, bet zupas ir izņēmums, saka pētnieks Ričards kausējumi no Purdue University. Jo kušņi "pētījumā, dalībnieki tika baroti 300 kaloriju porcijas dažādu zupu pirms ēšanas savas pusdienas (tie varētu ēst tik daudz pusdienas, kā viņi gribēja). Kausējumi konstatēja, ka pētījuma dalībnieki tendence veikt mazāk kopējo ikdienas kaloriju dienās, kad viņi bija zupa, kas liecina, ka ēšanas mazkaloriju zupas (arī broth- un tomātu domātos), pirms maltītes var mazināt badu un palielināt sajūtu pilnības.

3. Mazkaloriju zaļie salāti

Ņemot mazkaloriju salātus ar kā pirmo kursu var palīdzēt jums justies pilnīgāku un samazinātu kaloriju tu ēd šajā ēdienreizē. Ņemiet vērā, ka divas tases svaigu spinātu lapas, 10 šķēles gurķis, viena vidēja tomāti, un 1/4 tase rīvētu burkānu ir grand kopā 67 kaloriju 5,5 gramus šķiedrvielu.

4. Jogurts

Jogurts ir piena pārtikas, un vairāki pētījumi ir atklājuši, ka arī piena produktus kā daļu no vispārējās zemāku kaloriju diētu var sniegt jums svara zudums priekšrocības. Vienā pētījumā grupas aptaukojušos pieaugušo, kas ēda trīs X 170 gramu porcijas beztauku jogurta dienā, kas ir daļa no diētas samazināta par 500 kalorijām no to normālas lietošanas. Pētījumā konstatēts, ka šī grupa zaudēja 22% vairāk svara un 61% vairāk ķermeņa tauku nekā citu grupu dalībniekiem, kuri ēda samazināta kaloriju diētu neuzsverot kalciju bagātu pārtiku. Vēl iespaidīgāks: jogurtu ēdāji arī zaudēja 81% vairāk vēdera tauku.

5. Pupiņas

Pupiņas palīdzēs jums justies pilnīgi par onger, kas nozīmē, ka viņi var strādāt, lai ierobežotu jūsu starp-maltīti apetīti. Viņi arī dod jums lielu šķiedrvielu un proteīnu sprādziena minimālu kaloriju. Viena puse tasi pupiņas ir aptuveni astoņi grami šķiedrvielu un septiņus gramus olbaltumvielu, visi par apmēram 110 kalorijas.

6. Ūdens

Ūdens ir uzturēšanas-it-off super-pārtiku, jo tā ir lieliska alternatīva citiem kaloriju saturošu dzērienu. Kad jūs dzert dzērienus, kas ir kalorijas jums nav iespējams kompensēt, ēdot mazāk pārtikas. Jūs varat saņemt jūsu ūdeni caur nesaldinātu tēju, regulāra ūdens ar laimu vai citronu vai gurķi.

7. Augstas šķiedras, pilngraudu graudaugu

Veseli graudi vispār palīdzēt palielināt šķiedrvielu un uzturvērtību maltītes. Viens no vienkāršākajiem veidiem, lai sniegtu jūsu ikdienas uzturs ir pilngraudu stimulu, ir jābūt bļoda augstu šķiedru veselu graudu labības kā brokastis vai uzkodas.

8. Grapefruit

Pētījumā konstatēts, ka greipfrūtu var palīdzēt veicināt svara zudums un samazinātu risku saslimt ar 2. Tipa diabētu.

Pētījuma dalībnieki, kas ēda greipfrūtu katrā ēdienreizē 12 nedēļas zaudēja vidēji 1,6 kilogramus, bet salīdzinājums grupa, kas nav ēst greipfrūtus zaudēja 0,27 kilogramus, saskaņā ar jaunāko izmēģinājuma pētījumā Skripa klīnikas San Diego. Pētnieki ievēroja, ka, pēc maltītes, greipfrūtu ēdāji arī bija jāsamazina insulīna līmeni un cukura līmeni asinīs.

Paturiet prātā, ka greipfrūtu var traucēt efektivitāti dažu medikamentu, tāpēc sazinieties ar savu ārstu vai farmaceitu, ja jūs lietojat medikamentus.