8 veidi, kā atpūsties dienas beigās | LV.DSK-Support.COM
Veselība

8 veidi, kā atpūsties dienas beigās

8 veidi, kā atpūsties dienas beigās

Šeit ir dažas lietas, varat darīt, lai atpūsties un relaksēties pēc garas dienas. Ievietojiet savu tālruni kluss, aizvēra durvis un sekot šiem padomiem...

Dažkārt tas varētu būt mazliet grūti aizmirst par visām jūsu problēmas darbā un visas lietas, jums būs darīt nākamajā dienā. Bet šeit ir dažas lietas, varat darīt, lai atbrīvotos no šīs stresa.

1. Iegūstiet savu groove par

Pirmā lieta, pēc pastiprināšanu gan durvīm, ir ieslēgt radio vai nodot šajā kompaktdiskā, kas liek jums justies labi. Tas palīdzēs veikt savas domas pie lietas, lai jūs dziedāt kopā un, cerams, saņemt jums gaišāku noskaņu.

2. Vent brīdi

Runājiet ar savu vīru, draugs, housemate vai labāko draudzeni, vai zvaniet uz savu māti vai māsu izpūst off daži tvaiku. Iemest maz tenkas par savu priekšnieku, kas padara jūsu dzīvi darbā tik grūti.

Ne tikai runā par to liek jums justies labāk, bet persona, jums ir ranting, lai varētu sniegt jums dažus padomus. Arī runājot par savu dienu palīdzēs jums aizmirst par to.

3. Gozēties pāris burbuļu

Tā vienmēr ir relaksējoša mērcēt karstā burbuļvanna. Gaisma dažas aromterapijas sveces un vienkārši gulēt burbuļi. Dariet to, kamēr jūs klausīties kādu relaksējošu mūziku un malkojot glāzi savu iecienītāko vīnu. Jūs varat izvairīties no realitātes uz brīdi, un ļaujiet jūsu prātā klīst uz sapņu pasaulē, kur stresa neesošu.

4. Gaismas izklaide

Pēc jūsu stresa atbrīvojot burbuļvannu, paķert labu grāmatu un saritināties ar to gultā ar tasi kafijas, tējas vai kādu karstu šokolādi. Vai arī jūs varat ieslēgt televizoru un skatīties programmu vai divi. Tas vēl vairāk veikt savas domas pie jūsu aizņemts un grūta diena.

5. Vai daži izmantot

Vēl viena lieta, jūs varētu vēlēties, lai mēģinātu ir darīt dažas relaksējošas vingrinājumus. Saskaņā ar rakstu par patient.co.uk, elpošanas vingrinājumi un muskuļu relaksējoša vingrinājumi palīdzēs jums pārvarēt trauksmi.

Elpojiet maz

Pirmā lieta, kas jums jādara, ir elpot lēni un dziļi caur degunu un izelpojiet caur muti vienmērīgā ritmā. Izelpojiet ilgāk, nekā jūs elpot. Mēģiniet atpūsties jūsu pleciem un augšējo krūšu muskuļus, elpojot. Tas palīdzēs jums elastīgākas maz.

Gaismas vingrinājumi

Šeit ir daži gaismas vingrinājumi, kas palīdzēs ar relaksācijas procesu. Šie vingrinājumi jāatkārto vairākas reizes.

Kā jūs ieelpot, sakost vienu roku cieši uz dažām sekundēm. Jums vajadzētu justies jūsu apakšdelma muskuļi saspringti. Relax, kā jūs izelpojiet. Atkārtojiet to ar otru roku.

Vēl viena lieta, ko jūs varat darīt, ir jānospiež galvu atpakaļ, kā grūti, kā ir ērti un roll savu kaklu no vienas puses uz otru.

Sēdēt ar kājām plakaniski uz grīdas un saliekt kājas un kāju pirksti uz jūsu sejas, kā smagi vien iespējams, un pēc tam atpūsties. Tad saliekt kājas uz grīdas uz dažām sekundēm un atpūsties vēlreiz.

7. Ko ēst

Mums visiem patīk ēst, jo īpaši, ja mēs uzskatām, nomākts vai skumjš. Ēšana liek mums justies labāk. Tas tikai loģiski, ka ēšanas var arī palīdzēt mums atpūsties. Daži no šiem pārtikas produktiem, ir zinātniski pierādīts, lai palīdzētu jums atpūsties un justies labāk, saskaņā ar goodtoknow.co.uk. Tas varētu arī palīdzēt jums gulēt labāk.

Aminoskābe, triptofāns, palīdz smadzeņu atbrīvošanas serotonīnu, kas palīdz jums nomierināties, kā arī melatonīnu, hormonu, kas padara Jūs miegainu. Triptofāns var atrast, piemēram, piena, vistas gaļa, olas, rieksti, siers, zivis un šokolādes.

Saskaņā ar tīmekļa vietni, pārtikas augstu ogļhidrātu palielinās serotonīna jūsu smadzenēs, ja tiek patērēts divas stundas pirms gulētiešanas. Tātad jums vajadzētu ēst kartupeļus, makaronus, vīģēm un dažas nerātns pārtikas produktus, piemēram, kūka, šokolādes un saldējuma.

Turklāt, pievienojot taukus Jūsu maltīti, jūs nekavējoties sāks justies ogļhidrātiem darba. Tauku arī izraisa palēnināta reakcija atbrīvot serotonīna, kas nozīmē, jums tiks atvieglota nedaudz ilgāk. Pievienot tauku jūsu maltīti ar sviestu, krējumu, avokado, zemesriekstu sviestu, riekstiem un šokolādi (nepārprotami šokolāde ir obligāta!).

Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka šie pārtikas produkti ir ēst ar mēru un būt daļa no labi sabalansētu diētu.

8. Iegūt pietiekami izslēgšanas acs

Tas ir, protams, svarīgi vienmēr iegūt labu nakts miegu. Ja tas nozīmē, ka jums ir mest uz skaistumkopšanas masku, to darīt. Iet gulēt stundu agrāk, ja nepieciešams. Saskaņā ar Valsts Sleep Foundation mājas lapā, pieaugušajiem parasti ir nepieciešams septiņas līdz deviņas stundas miega katru nakti.

Izmēģiniet šos vienkāršos un viegli idejas, lai palīdzētu jums atbrīvoties no ikdienas stresa. Drīz jums būs jūtas atviegloti un izvelk pēc smagas darba dienas!