8 veseli šķiedras fakti | LV.DSK-Support.COM
Veselība

8 veseli šķiedras fakti

8 veseli šķiedras fakti

Uzturs ar augstu šķiedrvielu uzlabo gremošanas labklājību un samazina risku, ka dažas hroniskas slimības, kas ilgtermiņā. Tomēr esošo literatūru norāda, ka lielākā daļa franču faktiski uzņemot 60 procentiem vai zemāka par ieteicamo diennakts šķiedrvielu uzņemšanu!

Viens no šķēršļiem, lai palielinātu šķiedrvielu uzņemšanu var būt lurking šķiedras mīti. Par laimi Linda Drummond, kas reģistrēta diētas un Kellogg s uzturu un sabiedrisko lietu vadītājs, spēj sniegt nelielu ieskatu par šo jautājumu ar astoņiem veselīga šķiedras faktiem, kas būs noskaidrot maldus.

Šķiedru fakti

Cilvēki ir zināmas priekšrocības šķiedru veselību gadsimtiem ilgi, un patiesībā daudzi cilvēki apgalvoja, ka tas ir diezgan iespējams, varētu būt oriģināls super-pārtiku. Piemēram, kā jau 4. Gadsimtā pirms mūsu ēras "tēvu medicīnas", Hipokrāta, vispirms aizstāvēja priekšrocības kviešu kliju veselību, lai palīdzētu saglabāt resno zarnu veselīgi. Kopš tā laika, cauri gadsimtiem, slaveni ārsti un uztura speciālisti ir bijuši aizstāv ēst graudaugu šķiedru par savu veselību.

2. Tas ir labāk, lai sasniegtu jūsu ikdienas šķiedras prasībām caur pārtiku avotiem šķiedrvielu, nevis šķiedras piedevas

Pasaules Veselības organizācija iesaka ikdienas šķiedrvielu devu vismaz 25 grami pieaugušajiem *. Šo prasību var izpildīt, veicot nelielus soļus, lai palielinātu pārtikas avotus šķiedrvielu katru dienu. Lai apmierinātu ikdienas ieteikumu, izvēlēties augsts šķiedrvielu brokastis katru rītu ēst vismaz piecas porcijas no augļu un dārzeņu grupā katru dienu, un aizstāt dzīvnieku olbaltumvielu avotiem ar dārzeņu avota, piemēram, pupas vai pākšaugus regulāri.

Šķiedru bagātu pārtiku piedāvāt papildu patiesā barības priekšrocības, kas pārsniedz uzņēmumu šķiedru saturu, piemēram, vitamīniem, minerālvielām un phytochemicals. Dabiskā kombinācija šīm uzturvielām nekad nevar pilnīgi atkārtot vai ražoti. Neskatoties šķiedras bagātinātāji ir pieejami tirgū, eksperti ir vienisprātis, ka, ja meklējat konkrētu uzturvielu, piemēram, šķiedru, pārtikas avoti ir labākā izvēle.

3. Ne visas šķiedras ir radīti vienādi

Ir daudz dažādu veidu šķiedras no dažādiem pārtikas avotiem, kas spēlē unikālu lomu organismā, veicina vispārējo labsajūtu. Kviešu klijas, kas sastāv galvenokārt no nešķīstošo šķiedrvielu, ir visefektīvākā labības šķiedra, lai veicinātu zarnu pareizību. Āboli, mieži, burkāni, pākšaugi un auzas ir bagāti ar šķīstošā šķiedra, kas ir, kas samazina holesterīna efektu. Citas priekšrocības augstu šķiedrvielu diētu ietver palīdzot jums sasniegt normālu cukura līmeni asinīs un palīdz uzturēšanu veselīgu ķermeņa svaru. Iekļaujot dažādas avotu un šķiedrvielu diētu veidiem, ir iespējams uzlabot darbību vairāku funkcijas organismā.

4. Regulāra šķiedrvielu devu ir ne tikai izdevīgs cilvēkiem, kas cieš no aizcietējumiem vai citām gremošanas problēmām

Par regulāru un pietiekamu šķiedrvielu uzņemšanu ieguvumi ir uztura speciālisti visā pasaulē, vienojoties, ka lielākā daļa ogļhidrātu pārtika ēst ikdienā būtu šķiedrvielu avots. Faktiski franču Vadlīnijas par veselīgu uzturu, kas nodrošina uzturvērtības norādes plašai sabiedrībai, iesaku ikvienam jābūt šķiedrvielu devu vismaz 25 gramus dienā, lai nodrošinātu veselīgu funkcionēšanu zarnās, kā arī samazina risku lifestyle kas saistīta ar hronisku slimību.

5. Uzturs augsts šķiedrvielu neizraisa uzpūšanās un vēju

Devu šķiedrvielu (īpaši kviešu klijas šķiedru) Palielinot novērš pārtiku no svārstījies gremošanas sistēmā, kas var likt jums justies uzpampis un neērti. Ar absorbē ūdeni un veidojot lielāko, šķiedras paātrina pāreju uz pārtikas caur jūsu sistēmā, palīdzot novērst aizcietējumu.

Fiber palīdz saglabāt pārtikas pārvietojas caur gremošanas sistēmu, un spēlē pildvielu loma, lai neapgūts pārtiku var vieglāk likvidēt. Tai ir būtiska nozīme, palīdzot saglabāt sienas gremošanas trakta veselību un var palīdzēt mazināt šo uzpampis sajūta.

Kad palielināt savu šķiedrvielu devu, dariet to lēnām, lai jūsu ķermeņa, lai pierastu pie izmaiņām. Tas palīdzēs nodrošināt, ka jums nav pieredzes uzpūšanās ar pēkšņu pieaugumu šķiedrvielu uzņemšanu.

6. Pastāv riski, kas saistīti ar šādu zemu ogļhidrātu diētu

Viens no riskiem pēc zemu ogļhidrātu diētu, ir, ka tas būtu vēl grūtāk, lai apmierinātu savas šķiedras prasības, kā arī ir galvenie avoti šķiedrvielu avoti ogļhidrātu. Ar neatbilst savas šķiedras prasībām, pastāv risks, ka var rasties gremošanas traucējumi, aizcietējums, kā arī palielināta iespēja attīstīt hroniskas slimības ilgtermiņā.

7. Atšķirībā no citām barības vielām, nav augšējā robeža šķiedrvielu uzņemšanu

Citas uzturvielas, piemēram, vitamīnus un minerālvielas, ir maksimālā robeža, un tas nozīmē, ka tad, kad ēst lielos daudzumos, šīs uzturvielas var izraisīt toksicitāti. Fiber nav augšējā robeža.

8. Kviešu klijas šķiedra ir labākais graudaugu šķiedru veicināt regularitāte

Tas ir pierādīts ar 80 gadu neatkarīgu pētījumu.

* Maziem bērniem ir atšķirīgs šķiedru prasības.

Ieteicamā literatūra: Ēšanas brokastis samazina sirds slimību risku