8 veselīgi veidi, kā iekļaut olbaltumvielu savā uzturā | LV.DSK-Support.COM
Veselība

8 veselīgi veidi, kā iekļaut olbaltumvielu savā uzturā

8 veselīgi veidi, kā iekļaut olbaltumvielu savā uzturā

Olbaltumvielu palīdz uzturēt izsalkumu līcis starp ēdienreizēm, tādējādi novēršot jūs no snacking par neveselīgu pārtiku. Tas var veicināt svara zudums.

Bet, nav nepieciešams iet pār bortu. Daži ārsti brīdina patērē pārāk daudz proteīna, ja Jums ir diabēts, jo celma tas liek uz nierēm. Turklāt, piesātināto tauku sarkanā gaļa veicina insulīna rezistenci. Triks tad ir izvēlēties liesu proteīnu. Tālāk sniegtie padomi var sniegt jums dažas idejas, ja tostarp olbaltumvielu diētu.

1. Dodies uz suši stacijas ēdienreizes olbaltumvielu iepakotu

2. Neaizmirstiet olas

Viens liels, cieti vārītas olas satur septiņus gramus olbaltumvielu un ir tikai divi grami piesātināto tauku. Lai izvairītos no piesātināto tauku vispār, izmantot tikai olu baltumus. Pētījumos, cilvēki, kas ēda olas un grauzdiņš brokastīm palika pilnīgi ilgāk un ēda ievērojami mazāk kaloriju atlikušo dienu, nekā cilvēki, kas ēda bagel ar krējuma sieru.

3. Samazināt sarkanās gaļas tu patērē

Sarkanā gaļa satur piesātināto tauku, un viens pētījums atklāja, ka sievietes ar 2. Tipa diabētu, kuri ēda daudz sarkano gaļu biežāk attīstīties sirds slimības, nekā sievietēm ar cukura diabētu, kas ēda mazāk. Citi pētījumi liecina, ka vairāk sarkanās gaļas sievietes ēda vairāk nekā gandrīz deviņus gadus, tad visticamāk tie attīstīties 2.tipa cukura diabētu.

4. Skip bekons un hotdogus

Kaut sarkanā gaļa, šķiet, palielina risku saslimt ar diabētu, pārstrādātu gaļu, piemēram, bekonu un hotdogus, šķiet, lai palielinātu to vēl vairāk.

5. Pick up karbonādi vai liesa cūkgaļas fileja

Cūkgaļa muguras ir ļoti liesa gaļa, un nav pārāk dārgi. Mest pāris karbonādes uz grila ātri vakariņas, katrs karbonāde ir tikai viens simts divdesmit deviņi kalorijas, ar veselīgu sešpadsmit gramus olbaltumvielu.

6. Pirkt vistas tenderloins

Uzglabāt vistas tenderloins savā saldētavā ātri ēdienreizēm. Tenderloins būs marinēt ātri un to var izmantot kebabs vai tossed maisīt ikru ēdieniem.

7. Izvēlieties tītara vai vistas krūtiņa pie deli letes

Lean šķēles gaļas uz pilngraudu maizes papildināta ar sinepēm un bērnu spinātu lapām padarīt veselīgu, zema holesterīna pusdienas.

8. Aizpildiet līdzi zivīm

Lasis ir dabas sirds zāles, bet jums nav gatavojiet fileju iegūt vairāk par to savā uzturā. Konservēti lasis ir gudra izvēle ne tikai ērtības, bet par veselību. Pētnieki atklāja, ka cilvēki, kas bija augstāko līmeni omega-3 taukskābju līmenis asinīs bija piecdesmit trīs procentiem mazāk ziņo sajūta nedaudz vai mēreni nomākts.