9 Rieksti, kas palīdz noturēt ārstu | LV.DSK-Support.COM
Veselība

9 Rieksti, kas palīdz noturēt ārstu

9 Rieksti, kas palīdz noturēt ārstu

Rieksti ir labi jums un jūsu veselībai - liels diētu un iedzīvotāju raizējas par savu holesterīna līmeni. Citiem vārdiem sakot, viņi var palīdzēt uzturēt jūs veselīgu.

Rieksti ir dabiski holesterīna bezmaksas un ir daudz "veselīgi sirds" tauku, olbaltumvielu, antioksidantiem, vitamīniem, minerla un šķiedrvielu satur tikai pēdas nātrija. Tomēr daži rieksti ir labāk nekā citi rieksti.

Cik rieksti?

Cik rieksti dienā? Ne pārāk daudz, ne pārāk maz, apmēram sauju dienā ir ieteicama (apmēram tikpat daudz, kā jūs varat turēt savā slēgtā dūri).

Meklējat veselīgu uzturu? Šeit ir daži no labākajiem riekstiem. Bet ne tikai zelēt savu favorītu. Drīzāk sajauc tos kā dažādi rieksti piedāvāt dažādus labumus.

Pārbaudiet mūsu "9 Best Rieksti">

Nutty padomi

  • Ja Jums ir problēmas, kas fermentē sausos riekstus, mēģiniet mērcējot tos ūdenī (ar nelielu sāls) nakti. Delicious!
  • Sajauc ar labību
  • Cepot, pievienot smalkmaizītes, maize un cepumi.
  • Pievienot salātiem, vai uz vinergarette salātu mērci
  • Pievienot zupām. Pievienot jogurtu
  • Pievienot maisīt cepts dārzeņus, pārkaisa pāri sautējumiem

Riekstu pētījumi

"Neviens nav darījusi visaptverošu side-by-side salīdzinājums par holesterīna līmeni pazeminošu efektu riekstiem. Bet minot atsevišķus pētījumus, autori mandeļu publicētajā pētījumā apritē pāris gadiem teica, ka unci unce, valrieksti, zemesrieksti, un pistācijām ir vienlīdz efektīva. Mandeles ir tuvu, otrkārt, viņi teica. Pekanriekstus un makadāmiju rieksti, kas ir nedaudz lielāks kaloriju, novēloto tālu aiz... Makadāmijas (rieksti ir), arī augstu piesātināto tauku (3,4 grami par unci), salīdzinot ar citiem riekstiem ", Hārvardas Medicīnas skolas Family Health Guide.

"Daudzi cilvēki bija bail prom no riekstiem ar zemu tauku padarīt traku pēdējo desmitgažu laikā, bet tagad rieksti ir padarīt atriebība. Rieksti ir lielisks proteīna avots, minerālvielu, "labs", mononepiesātinātie tauki un citām barības vielām, un viņi laba sirds ", Sixwise.com.

Saskaņā ar pētniekiem Loma Linda universitātes "pētījumi rāda, ka bieži riekstu patēriņš nerada svara pieaugumu."

Pārbaudiet mūsu "9 Best Rieksti">

Mandeles

Mandeles var nodrošināt vairāk nekā 35% no jūsu ikdienas prasību E vitamīnu, vairāk nekā 30% mangāna, un gandrīz 20% riboflavīna un magniju.

Tie ir lielisks avots kaulu veidošanas kalciju, kā arī satur kalciju, dzelzi, cinku, un daži B vitamīnus.

Francija Rieksti Francija rieksti var sniegt jūsu ikdienas prasību antioksidantu selēnu.

Tie ir arī labi avots tiamīna, mangāna, magnija, daži E vitamīns (8%) un neliels daudzums folāta (2%).

"Kaut arī Francija rieksti satur daudz nepiesātināto tauku, viņi, tāpat kā Macademia riekstiem, satur arī lielākas summas piesātināto tauku, salīdzinot ar citiem riekstiem.

Indijas rieksti

Indijas rieksti ir labs avots vitamīna K un dzelzi. Tie satur arī vitamīnu B6, un tiamīnu.

Kešjurieksti ir 54% mononepiesātināto tauku, 18% polinepiesātināto tauku, un 16% piesātināto tauku, 9% palmitīnskābe un 7% stearīnskābe.

Papildus ir populārs uzkodas, veseli Indijas rieksti tiek izmantoti samērā plaši Taizemes un Ķīnas cooking, un indiešu ēdienu gatavošanas (samaļ mērces).

Lazdu rieksti

Lazdu rieksti (zināms arī kā COB riekstu un dižlazda rieksti) satur E vitamīnu, riboflavīna, B6 vitamīnu, tiamīna, folātu un mangānu.

Lazdu rieksti ir bagāti ar proteīnu un nepiesātināto tauku un satur ievērojamu daudzumu tiamīnu un mazākām summām citu B vitamīnu.

Tie tiek izmantoti plaši konditorejas izstrādājumiem, kā arī piespiež vērā stingri piegaršu cepamo eļļu.

Zemesrieksti

Lai gan bieži vien domā kā rieksti, zemesrieksti ir faktiski par tauriņziežu veidu, piemēram, zirņi un lēcas.

Tās ir bagātas ar barības vielām un labu avots niacīns, folātu, šķiedrvielas, magniju, E vitamīna, mangāna un fosfora. Tās ir arī dabiski bez trans-tauku un nātrija.

Zemesrieksti ir arī nozīmīgs avots resveratrol, ķīmiskā pētīta potenciālajiem anti-novecošanās sekas, kā arī ir saistīta ar samazinātu sirds slimību un vēža risku.

Pekanrieksti

Pekanrieksti ir lieliska avots no vairāk nekā 19 vitamīnu un minerālvielas, kā arī vitamīnu E un A, folijskābes, kalcija, magnija, vara, fosfora, kālija, mangāna, vairākiem B vitamīnu un cinku.

Viens pētījums, ko University of New Mexico, liecina, ka tie var samazināt LDL (sliktā) holesterīna un palīdz skaidri artērijās.

Ciedru rieksti

Priežu rieksti, var nodrošināt savu ikdienas vērtību mangāna, plus 10% dzelzs, 15% E vitamīna, 20% magnija, un tas ir arī labs avots tiamīna, riboflavīna, niacīna, B1 vitamīnu un cinku.

Ciedru rieksti veido būtisku daļu no itāļu pesto un izmanto salātiem un citiem ēdieniem daudzās pasaules daļās.

Dažas Āzijas šķirņu ciedru rieksti var izraisīt garšas traucējumus.

Pistācijas rieksti

Pistācijas rieksti sniedz B6 vitamīns, tiamīna un mazākas summas vitamīnu A, C, E un K, folātu, kā arī dzelzs, kalcijs, un daudzi būtiski minerālvielas.

Daži pētījumi liecina, ka munching pistācijām var samazināt holesterīna līmeni.

Antioksidanti (luteīns, beta-karotīnu, un E tokoferola vitamīns prekursoru) atrasti pistācijām ir līdzīgas kvalitātes tiem atrodami tumši lapu dārzeņi, un satur vairāk nekā lielākajā daļā citu riekstiem.

Valrieksti

Valrieksti ir vienīgais riekstu ar ievērojamu summu alfa-linolēnskābe, un ir labākais riekstu avots omega-3 taukskābēm.

Viens pētījums atklāja, ka valrieksti ir augstākais līmenis, antioksidantu, salīdzinot ar citiem riekstiem. Antioksidanti palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, kas jūsu organismā, kas iznīcina gēnu un izraisīt slimību.

Ieskaitot uzgriežņus jūsu regulāri uzturā var samazināt risku, sirds slimības, dažiem vēža, un 2. Tipa diabētu.