Atmiņa, kas veicina ēdienus | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Atmiņa, kas veicina ēdienus

Atmiņa, kas veicina ēdienus

Atmiņa ir mūžīga problēma. Mums ir nepieciešams, lai dzīvotu, mums ir nepieciešams, lai darbotos, un mēs visi domājam par to.

Mēs visi iegūt tikai, ka tiny bit vecāki katru dienu, un vēlas, lai izvairītos no "jebkādus vadošus mirkļus, ja mēs varam.

Tātad, ir tiešām pārtikas produkti, kas var palielināt atmiņu, vai arī tas viss ir tikai pasaka?

Daži pārtikas palīdzība atmiņas, citi ne

Optimālais Uzturs advokāts Patriks Holford iesaka taisni uz augšu, ka jums vajadzētu izvairīties no indulging rafinēts ogļhidrātu, ja jūs varat: tie var sniegt sākotnēju pārsprāgt enerģijas, bet tie galu galā atstājot jūs miegains, un neskaidru.

Komplekss vs rafinēts ogļhidrātu

Kaut komplekss ogļhidrāti ir glikozes avots, kas ir vissvarīgākā uzturviela visu smadzeņu un nervu sistēmu, un tiek saukts par "degvielas viņi darbojas", rafinētu ogļhidrātu "apkrāptu dabu", kā Holford skaidro. Koncentrēti cukura, piemēram, baltā cukura, medu un sīrupu, ir "ātri atbrīvojot" cukuru, kas izraisa strauju pieaugumu cukura līmeni asinīs. Organisms reaģē uz šo, veicot šo lieko cukuru no šūnām, kuras, ja tās nav nepieciešams vairāk degvielas, glabāt to vispirms kā "glikogēna" muskuļos un aknās, pēc tam kā tauki. Holford arī skaidro, ka lielākā daļa koncentrētas formas cukura pietrūkst vitamīnu un minerālvielu, bez kuriem mūsu vielmaiņa kļūst neefektīvi, veicinot nabadzīgo enerģijas līmeni un koncentrāciju, nemaz nerunājot par svara problēmām.

Koncentrējieties uz treknās zivis

Attiecībā uz, ka "vecās sievas" stāsts par zivīm, kā smadzeņu pārtiku? Šīs vecās sievas bija uz kaut ko. Zivis ir pierādīts, lai atbalstītu un palielinātu atmiņas saglabāšanu, un tas ir labas tauku zivīm, kas padara to lieliski.

Laba tauki ir būtiska labai smadzeņu funkciju. Holford uzsver, cik svarīgi ir omega tauku ģimenēm garīgo un emocionālo veselību. Tie ietver omega-3s un Omega-6S. Labākais avots Omega-3 ir treknās zivis - lasis, skumbrija vai sardīnes -, kā arī linu sēklas un linu sēklu eļļas, piemēram.

Omega-6s atrodami linolskābe, kas savukārt atrodama eļļām kukurūza, saflora, saulespuķu, sezama un ķirbju.

Saskaņā ar Holford, "Sakarā ar to ziņots ietekmi uz atmiņu, naktssveces eļļa tika dota Alcheimera slimniekiem kontrolētā klīniskā pētījumā un... Tika atrasti signifcant uzlabojumi atmiņu un garīgo funkciju." Tas nav pārsteigums, ka viņš atbalsta prīmulu eļļu kā labākais avots Omega-6.

Tātad krājumi uz linu (linsēklu), kaņepju, ķirbju un valriekstiem visiem saviem Omega-3, kā arī laši, makreles un anšovi starp citu treknu zivju. Par Omega-6, iet uz kukurūzas, saflora, saulespuķu un sezama sēklām vai eļļu, un apsvērt bagātinātājiem naktssveces, gurķenes eļļa vai upeņu sēklu.

Mēs uz labu un sliktu tauku pirms dažiem mēnešiem. Atsvaidziniet savu atmiņu šeit.

Atrast līdzsvaru

Uzturs labi sabalansēts starp liesās olbaltumvielu, svaigiem augļiem un dārzeņiem, labiem taukiem un komplekso ogļhidrātu, apvienojumā ar izmantošanas un ar tādiem nosacījumiem, augstu asinsspiedienu un diabētu rūpīgu vadību ir optimāla pieeja uzturēt un pat uzlabojot atmiņas funkcijas.

Ļoti uzturs, kas bieži tiek raksturota kā vislabāk par jūsu ķermeņa: labākais svara kontrolei, vislabāk, lai samazinātu asinsspiedienu un sirds slimību, vislabāk, lai piegādātu vitamīnus un antioksidantus, kas ir arī labākais jūsu atmiņu.

Liela daļa informācijas šajā rakstā tika iegūta no Optimum Nutrition prāts Patrick Holford (Piatkus). Nopirkt to šeit.