Ātrā ziemas HIIT treniņa | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Ātrā ziemas HIIT treniņa

Ātrā ziemas HIIT treniņa

Ziemas HIIT treniņu

Vasaras iestādes ir būvētas ziemā.

"Ziemas var būt gausa laiks daudziem, bet strukturēta treniņu programma visā sezonā saglabās jums veselīgu un motivēts un sniegs lieliskus rezultātus nākt nākamajā vasarā," saka Ceri Hannan, valsts produktu attīstības vadītājs Virgin Active Francijā.

Kāpēc HIIT?

Hannan iesaka Augstas intensitātes intervāls apmācību (HIIT), kā visefektīvāko un laika efektīvu veidu, kā uzturēt vai iegūt apaļu formu.

HIIT treniņu mijas starp augstas intensitātes periodos izmantošanas un zemas intensitātes vai atpūtas periodus. Šī treniņa veida kicks savu ķermeni uz remontu režīmā, kas ļauj jums sadedzināt kalorijas ilgi pēc jūsu laiks ir beidzies.

HIIT mājās

Nav laika, lai dotos uz sporta zāli? Nekādu problēmu.

Hannan iesaka strādājot ar šādiem pieciem ziemas HIIT pārvietojas mājās, ņemot īsu pārtraukumu starp katru komplektu atkārtojumu.

Šeit ir pārceļas:

15 tricep dips ar žonglēšana 

  • Sāciet ar sēžot uz grīdas ar sola soli aiz jums, liekot abas rokas uz malas sola. Paceliet savu ķermeni pie grīdas, un kick ar vienu kāju, bet pārējie paliek uz zemes, un tad apmainīt kājas. Kā jūs kicking ārā, paceliet sēžamvieta pie zemes.

20 Tupēt lec 

  • Sāciet ar stāv un saskaras soli. Noliecies uz ērtu pozīciju, un tad lēkt uz soļa, nolaišanās ar tupēt stāvokli. Atgriezieties savā sākotnējā stāvoklī lēni un kontrolētā veidā.

20 planēšana alpīnisti 

  • Sākt ar dēļu stāvoklī uz grīdas, un pārliecinieties, ka jūsu plaukstas ir zem jūsu pleciem un jūsu kājas ir hip-platums intervālu. Bring savu labo celi uz jūsu krūtīm un tad mijas ar kreiso ceļgalu. Mēģiniet pārslēgties kājas, cik ātri vien iespējams.

15 Kettlebell svārstības 

  • Stāvēt ar kājām plecu platumā un jūsu ceļgaliem nedaudz saliekti, skatoties taisni uz priekšu. Turiet Svarbumbu vai brīvo svaru starp jūsu kājām, izmantojot abas rokas. Saglabājiet jūsu zemāks atpakaļ nedaudz izliekts, saliekt gurnus atpakaļ, kamēr Svarbumbu ir aiz jūsu kājām, un sašūpot to uz augšu. Ļaujiet Svarbumbu swing atpakaļ starp jūsu kājām, un, lai to atkal.

Iemest Grid klasē

Hannan iesaka papildināt mājas HIIT treniņa ar iknedēļas Virgin Active 30 minūšu "Grid" klasē.

Grid izmanto sešas galvenās kustības - push, pull, saliekt, izklupiens, pagriezt un tupēt - un maisījumi tos kopā, lai domnas 500 kalorijas vienā sesijā.