Baterijas iesildīšanās un atdzesēšanas vingrinājumi | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Baterijas iesildīšanās un atdzesēšanas vingrinājumi

Baterijas iesildīšanās un atdzesēšanas vingrinājumi

Jums vajadzētu sākt savu treniņu ar virkni iesildīšanās vingrinājumi, kas paredzētas lietošanai ar batutu. Jums būs nepieciešams atsaukties uz šiem vingrinājumiem, kad jūsu pamata treniņu un darīt tos kā atdzist uz leju vingrinājumi. Kad esat aizpildījis savu warm-up, jums būs nepieciešams veikt virkni stiepšanās vingrinājumus, lai nodrošinātu, samazinot savu risku traumas uz kādu no jūsu locītavām un / vai muskuļu treniņa laikā.

Ar iesildīšanās vingrinājumu mērķis ir nodrošināt jūsu ķermeņa muskuļus ir iesilda un gatavs treniņa. Cool-leju vingrinājumi ļauj jūsu muskuļi, lai izbeigtu pēc darba tos tik grūti.

Iesildīšanās un cool-down vingrinājumi

2. Batuts kāju pieskarieties: Saglabājiet savu ķermeni pozīcijā izmanto kontaktu lielība un novirzīt savu svaru uz vienu pusi. Tagad pieskarieties jūsu vienu kāju, lai pretējā pusē. Atkārtojiet kustību desmit reizes, novirzot savu svaru uz labo pusi, un tad pa kreisi, bet pieskaroties kāju uz pretējo pusi katru reizi. Tad iet uz stabilu lielība.

3. Batuts hamstring cirtas: Kamēr veselīgs, jums būs nepieciešams novirzīt savu svaru uz kreiso vai labo pusi batuts. Tagad celt pretēju pēdas līdz sēžamvietu. Atkārtojiet šo vingrinājumu desmit reizes, bet novirzot savu svaru uz priekšu un atpakaļ katru reizi. Tad iet atpakaļ uz stabilu lielība.

4. Batuts side-to-side: vieta gan jūsu kājām kopā un sākt veselīgs, nedaudz noliekties uz vienu pusi no batuta. Atkārtojiet šo kustību desmit reizes, novirzot savu svaru uz labo pusi, un tad pa kreisi katru reizi. Tad iet atpakaļ uz stabilu kontaktu lielība.

5. Batuts skriešanas vietā / lēnās lielība: Bring jūsu ķermeņa svaru atpakaļ uz centru batutiem un sākt skriešanas vietā, kā jūs būtu, ja tu nebūtu uz batutiem. Turpināt jog vietā un lēnām skaitīt līdz desmit. Tad sākas veselīgs divreiz uz vienas kājas, pirms pāriet uz otru kāju. To sauc par batuts piebikstīt lielība. Atkārtojiet Jog lielība desmit reizes katru kāju un tad pārtraucām uz stabilu kontaktu atlēciens desmit sekundes un pēc tam izņemt sevi no batuta veikt savu stiepšanās vingrinājumi.

Stiepšanās vingrinājumi

1. Apakšējā ķermeņa stiept: novietojiet kājas plecu platumā un nodot rokas aiz muguras. Tagad saliekt vairāk kā, ja Jums bija gatavojas pieskarties jūsu pirkstiem. Turiet šo pozīciju trīsdesmit sekundes un atkārtojiet kustību desmit reizes.

2. Bent rumpja pull: Apsēdieties uz grīdas un izstiept kājas pilnīgi atsevišķi, bet bez sasprindzinājuma. Tagad saliekt vienu celi uz augšu uz jūsu torso.Then pull jūsu krūtīs leju pieskarties jūsu augšstilbu uz liektas kājas un vērpjot pie jostasvietas. Turiet šo pozīciju desmit sekundes un pēc tam atkārtojiet kustību pretējā pusē. Atkārtojiet šo vingrinājumu desmit reizes uz katru pusi.

3. Stāvs stiept: Sēžot uz grīdas, lai jūsu kājas izstieptas intervālu un saliekt jūsu rumpja augšdaļu, velkot sev uz vienu augšstilbu. Turiet stiept trīsdesmit sekundes, un tad atkārtot to, no otras puses. Atkārtojiet šo vingrinājumu desmit reizes uz katru pusi.

4. Bent pār kāju stiept: Bring savu ķermeni atpakaļ stāvus, un izstiept kājas tā, ka tie ir plecu platumā. Tagad lēnām velciet jūsu rumpja augšdaļu uz leju, lai jūsu labās kājas desmit sekundes. Tad lēnām velciet jūsu rumpja augšdaļu uz leju uz savu kreiso kāju desmit sekundes. Atkārtojiet šo priekšlikumu desmit reizes uz katru pusi, bet dara to lēni.