Beat depresija ar vingrinājumu un meditāciju | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Beat depresija ar vingrinājumu un meditāciju

Beat depresija ar vingrinājumu un meditāciju

Exercise un meditācija mazināt depresiju

Meditācija un aerobikas darīts kopā palīdz mazināt depresiju, saskaņā ar jaunu Rutgers pētījumu.

Gatavs divreiz nedēļā tikai divus mēnešus, tas prāta un ķermeņa kombinācija samazināja simptomus ieplakām grupai studentu par 40 procentiem.

Dalībnieki ielieciet kombināciju testa

Dalībnieki, kuri pabeidza astoņu nedēļu programma - 22, kas cieš no depresijas un 30 garīgi veselīgu studentiem - ziņoja mazāk depresijas simptomus, un teica, ka viņi nav tērēt tik daudz laika, neuztraucoties par negatīvām situācijām, kas notiek viņu dzīvē, jo viņi pirms pētījuma uzsākšanas.

30 minūtes meditācijas un 30 minūšu izmantošanas

Pētījuma dalībniekiem sākās ar 30 minūšu pievērsušās meditācijas sekoja 30 minūšu aerobikas. Viņi teica, ka tad, ja viņu domas vilka uz pagātnē vai nākotnē tie būtu jāpārorientē uz savu elpošanu - ļaujot tiem ar depresiju pieņemt brīdi-to-brīža izmaiņas uzmanību.

"Labā ziņa ir tā, ka šī iejaukšanās var nodarboties ikviens, jebkurā laikā un bez maksas." - Brandon aldermanis, svina pētījuma autors

"Mēs esam sajūsmā par rezultātiem, jo ​​mēs redzējām tik nozīmīgu uzlabojumu gan klīniski nomākts un nav depresīvajos studentiem," saka Brandon aldermanis, svina autors pētījumā. "Tā ir pirmā reize, kad abi šie divi uzvedības terapiju, ir aplūkot kopā nodarbojas ar depresiju."

Kāpēc šī kombinācija strādā?

"Zinātnieki ir zināms, kādu laiku, ka gan no šīm darbībām vien var palīdzēt ar depresiju," saka Tracey Shors, profesors departamenta Psiholoģijas un centra Sadarbības neiroloģiju, "Bet šis pētījums liecina, ka tad, kad izdarīts kopā, ir pārsteidzoša uzlabojums depresijas simptomu kopā ar pieaugumu sinhronizēti smadzeņu darbību. "

Shors saka, ka zinātnieki ir pierādījuši, dzīvnieku modeļos, ka aerobikas palielina skaitu jaunu neironu un Effortful mācīšanās saglabā ievērojamu skaitu šo šūnu dzīvs.

Mācoties koncentrēt savu uzmanību un izmantošanu, cilvēki, kuri cīnās depresiju var iegūt jaunas kognitīvās spējas, kas var palīdzēt viņiem apstrādāt informāciju un samazināt milzīgo neatceras atmiņas no pagātnes, Shors saka.

"Mēs zinām, šī terapija var praktizēt savas dzīves laikā un ka tie būs efektīvi, lai uzlabotu garīgo un kognitīvo veselību," saka aldermanis. "Labā ziņa ir tā, ka šī iejaukšanās var nodarboties ikviens, jebkurā laikā un bez maksas."