Bezmiegs... nodot atpūsties | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Bezmiegs... nodot atpūsties

Bezmiegs... nodot atpūsties

Daudzi cilvēki bīties doma gulētiešanas - jo regulāras kaujas ar bezmiegu. Šeit ir iemesli, jums var būt nomodā - un kā izturēties pret viņiem...

Miega traucējumi paskaidroja

Miega traucējumi, skaidro Dr Shaheen Kader, psihiatrs pie Akeso Clinic Milnertona, var vai nu radīt no primārā miega traucējumiem, vai tā var būt sekundārais rezultāts psihisku vai citu veselības stāvokli.

Visbiežāk miega traucējumi, parasti ir šādi:

  • Bezmiegs miega saistīto elpošanas traucējumi Central traucējumus hypersomnolence diennakts ritma miega un nomoda traucējumi Parasomnija Miega saistītos kustību traucējumiem

Sindromiem klasifikācijas sistēmas

"Ir svarīgi saprast, ka termins miega traucējumi attiecas uz savākšanas dažādu sindromu klasificēti saskaņā ar mehānismu tās patoloģiju vai simptomi. Tāpat ir svarīgi atzīmēt, ka ir dažādas klasifikācijas sistēmas, kā arī, "Dr. Kader norāda.

Demogrāfija

"Pieaugušajiem visbiežāk traucējumi ir galvenais bezmiegs traucējumi, kur iedzīvotāju aptaujas rāda vienu gadu izplatība 30-45 procentiem pieaugušajiem. Jo UFrance, obstruktīvas miega apnojas ir visbiežāk miega saistīto elpošanas traucējumi, kas skar 20-30% no vīriešu un 10-15% sieviešu.

"Kaut arī dažādi miega traucējumi mēdz ietekmēt demogrāfiskos segmentus atšķirīgi, pastāv traucējumi bērniem un pieaugušajiem, kas ir tikpat izplatīta."

Daži cilvēki ir biežāk nekā citiem, lai izstrādātu miega traucējumi

Patiešām, daži cilvēki biežāk nekā citi, lai izstrādātu miega traucējumi, viņš piebilst. "Ir dažādi riska faktori dažādiem miega traucējumiem.

"Vīrieši un personām ar aptaukošanos, piemēram, ir lielāka iespēja saslimt ar elpošanas saistītas miega traucējumi. Pacienti ar depresiju un citām smagām garīgām slimībām, visticamāk, ir blakusslimības miega traucējumi. Un dažus miega traucējumi, piemēram, narkolepsijas, ir saistīta ar ģenētisku noslieci, "viņš skaidro.

Psiholoģiskā ietekme miega traucējumiem

Ilgstoša nepietiekama miega ir vairākas ietekme uz indivīda psiholoģisko un fizioloģisko funkciju, saskaņā ar Dr Kader.

"Negulēšana izraisa garastāvokļa uzbudināmība, samazināta kognitīvo funkciju, piemēram, traucēta uzmanību, koncentrāciju un atmiņas.

Fizioloģiski, miega trūkums rezultātu augstāku hormonu norepinefrīna un kortizola, kas ir saistītas ar stresu un zemāku tiroksīnu, kas ir atbildīga par uzturēšanu normālu vielmaiņas ātrumu

Fizioloģiski, miega trūkums rezultātu augstāku hormonu norepinefrīna un kortizola, kas ir saistīti ar stresu un zemāku tiroksīnu, kas ir atbildīga par uzturēšanu normālu vielmaiņas ātrumu. Tā rezultātā fiziskās pārmaiņas izskatā (bieži novājinātiem izskats), jūtas apātija un nozīmīgu pārmaiņu apetītes. "

Mācīšanās spējas

Dr Deon van Wyk, akadēmisko, psihologs un autors vecāku rokasgrāmatu, pētījumu bez stresa, saka, ka ļoti svarīgi, lai bērni un jaunieši, it īpaši, iegūt pietiekami daudz, dziļu miegu, lai izpētītu optimāli.

"Daudzi eksperimenti ar skolēniem par negulēšanas konsekventi parādīt miega grupa pārspēj nav miega grupu, aptuveni 3 līdz 1. Tāpēc, miega zaudējums ir vienāds ar intelektuālā darbaspēka emigrāciju un tas nav pārsteigums, ka miega trūkums nomāc mācīties.

"Turklāt miega trūkums paātrina daļas novecošanās procesu. Piemēram, ja veseli 30 gadus veci, ir miega liegta sešas dienas (vidēji, šajā pētījumā, apmēram četras stundas miega diennaktī), daļu no viņu ķermeņa ķīmiju drīz atgriezties pie ka 60 gadus vecs. Kad ļāva atgūt, tā ņems tos gandrīz nedēļa, lai saņemtu atpakaļ uz to dabisko 30 gadus veco sistēmu, "Dr. Van Wyk norāda.

Miega trūkums paātrina daļas novecošanās procesu. Ja veselīgas 30 gadus veci, ir miega liegta sešas dienas (vidēji, šajā pētījumā, apmēram četras stundas miega diennaktī), daļu no viņu ķermeņa ķīmiju drīz atgriezties pie ka 60 gadus vecs

Impact of dreams, murgi par miega modeļiem

Sapņi ir iekšēji radīts sirdsapziņa pieredzi, kas šķiet spilgts un patiess, sapņi var būt arī ietekme uz miega modeļus, Dr. Kader norāda.

Patīkami sapņi parasti nav negatīvi ietekmēt indivīda subjektīvo pieredzi miega. Murgi, kas ir nepatīkamas sapņi, tomēr, rada negatīvu subjektīva pieredze miega. Tas var izraisīt trauksme gulēt vai pat bailes gulēt.

Padomi, lai uzlabotu miega higiēnu

Tas nozīmē, ka ir daudzi veidi, kā cilvēks var uzlabot miega higiēnu (ti, darbības, kas mēdz uzlabot un uzturēt labu miegu), saka Dr Kader.

Viņš dod šādus padomus, lai darītu miega traucējumi atpūsties:

  • Miega tikai tik daudz, cik jums nepieciešams, lai justos pilnībā atpūtušies. Izkļūt no gultas uzreiz pēc tam, kad esat nomodā (teikt nav atlieciet signalizāciju). Izvairieties spēku miega. Keep regulāru miega grafiku. Exercise regulāri vismaz 20 minūtes (tas jādara vēlams četras līdz piecas stundas pirms gulētiešanas). Izvairieties kofeīnu saturošus dzērienus pēc pusdienlaika. Izvairieties no alkohola pie gulētiešanas: nav "nakts vāciņu". Nav smēķēt četras stundas pirms gulētiešanas. Izvairieties no ilgstošas ​​izmantošanas gaismu izstarojošās ekrāniem pirms gulētiešanas (TV, klēpjdatoru, iPad). Vai nav iet gulēt izsalkuši. Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba vide ir ērts un tumši kad guļamistaba apgaismojums tiek izslēgts.

Par Akeso Klīnikas

Akeso klīnikas ir grupa privāto stacionāro psihiatrisko klīniku, kas lepojas nodrošinot individuālu, integrētu un ģimenes orientētu attieksmi virknei psihiatrisko, psiholoģisko un atkarību apstākļos. Akeso klīnikas piedāvā specializētus ārstēšana stacionārā iekārtas.

Lūdzu, apmeklējiet www.akeso.co.za vai sazinieties ar mums pa 011 447 0268, lai iegūtu sīkāku informāciju.

Ja psiholoģisku krīzi, lūdzam zvanīt 0861 4357 87, lai saņemtu palīdzību.