Celebrity trenera padomi labākam gulēt | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Celebrity trenera padomi labākam gulēt

Celebrity trenera padomi labākam gulēt

Padomi labākam miegam

Mēs visi zinām, cik daudz labāk mēs jūtamies pēc laba nakts miega, tomēr daudzi no mums vēl joprojām cīnās, lai iegūtu pietiekami izslēgšanas acs, atstājot mūs sajūta bleary acīm, kašķīgs, un ar vēlmi uzkodas cukurotiem junk pārtiku enerģētikas palielināt ka mums vajadzētu iegūt no miega.

Tātad Relaxnews runāja uz Dalton Wong, treneris uz Holivudas zvaigzne Dženifera Lorensa, dibinātāja TwentyTwo apmācības un līdzautors The Feel Good plānu, viņa top padomus par to, kā iegūt labāku miegu uz "liek jums justies kā jūs varat veikt uz pasauli. "

Koncentrējieties uz relaksējoša

No ap 6pm mēģināt koncentrēties uz relaksējoša vakarā. Tā kā saule noriet, jūsu smadzenes pakāpeniski palielina savu ražošanas augšanas hormonu. Tas ir burvju nūjiņa, kas atjauno savu ķermeni, atjaunojot ādu, veidojot jaunas muskuļu un remonta bojātās šūnas. Tātad, jo vairāk tu pārtraucām vakarā, jo vairāk augšanas hormonu jums ir pieejami, lai remonts jūsu ķermeņa šovakar.

Izslēgt tehnoloģijas

Wear comfy apģērbs

Wear vaļīgu un ērtu apģērbu gulēt. Cieša apģērba var ierobežot melatonīna ražošanu par 60%.

Ieguldīt piederumi

Uzticieties šie pārbaudītas un pārbaudītas piederumus, lai palīdzētu jums radīt vairāk melatonīnu, miegains hormons: tumšie žalūzijas vai miega masku. Padariet savu guļamistabu, kā piķa melns, cik vien iespējams - jūsu organisms ražo tikai melatonīnu tumsā. Ja jūsu redzes nerva atklāj gaismas, jūs mosties.

Early gulēt

Četri vienkārši vārdi, kas palīdzēs jums pastāvīgi iegūt tiesības summu miega: get gulēt agrāk, līdz 10 vakarā, ja jūs patiešām vēlaties, lai mosties sajūta jaunāki. Augšanas hormons ir sasniedzis savu virsotni apmēram 22:00, tāpēc tas ir tad, kad fiziskās remonts sāksies. Tas paliks paaugstināts līdz 2am. Mērķis iekļūt gultā tikai 15 minūtes agrāk katru dienu, kamēr jūs esat gultā, gaismas ārā, pēc 10 vakarā (vai agrāk).

Early pieaugs

Agrākais labs laiks mosties, ir 06:00. Jūsu psiholoģiskās remontdarbi tiek veikti (labi, kā to dara, kā viņi gatavojas saņemt šodien), un jūsu pieauguma un spodrināšanas kortizola paceļas ar sauli.

Keep regulāru miega modeli

Kā arī iet gulēt agri, arī mēģināt iegūt gulēt vienādā laikā katru dienu. Tas pats attiecas piecelšanās. Turot regulāru miega grafiks palīdz organismam pulksteni ieslēgt un izslēgt īstajā laikā, kas nozīmē, ka jūs esat mazāk varētu būt nomodā, ja jūs nevēlaties, lai būtu. Ja jums ir nepieciešams vēl viens stimuls, tas ir patīkami zināt, ka cilvēki, kas iet gulēt un pamosties vienā un tajā pašā laikā katru dienu ir zemāks ķermeņa tauku, nekā tiem, ar daudz neparastus grafiku.