Cieš no bezmiega? Lūk, palīdzība | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Cieš no bezmiega? Lūk, palīdzība

Cieš no bezmiega? Lūk, palīdzība

Vai atceraties dienas visu-nighters? Šie vakari, kad jūs ballēties līdz saule nāca klajā, un tad iet ārā un baudīt jūsu sestdiena? Vai visi šie naktis jūs pavadīts studējot atpakaļ jūsu universitāšu dienās?

Toreiz gulēt vienmēr likās iespēju. Bet tad jums vecāka, un sapratu, ka, ja Jums nav iegūt pietiekami daudz snaudiens, būs elle maksāt nākamajā dienā.

Tātad, ko jūs darīt, ja jūs nevarat gulēt?

Jau trešo nakti pēc kārtas, jūs vienkārši nevar iegūt savu prātu, lai izslēgtu vai acis palikt slēgtas. Varbūt jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kuri nevar iegūt gulēt vai varbūt jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kuri pamosties 2am un nevar iet atpakaļ gulēt. Neatkarīgi no tā, bēdas jums, jūs zināt, ka bezmiegs ir absolūts sliktākais.

Jautājums ir, kā jūs saņemsiet pa sliktu cikla bezmiega?

1. Padariet savu guļamistaba vieta miega

Tas ir tik vilinoši velciet jūsu klēpjdatoru gulēt ar jums un apdare off, ka pēdējā mazliet darba naktī. Bet no tā izvairīties, piemēram, plague. Jūsu gulta ir jābūt atpūtas vietas. Ja jūs varat rīkoties ar separācijas trauksme, atstāt savu tālruni uzlādes citā istabā mājā.

2. Vējš leju no pēcpusdienā

Nav svarīgi, cik noguris esat no rīta, piecelties un saņemt aktīvs. Saglabājiet aizņemts visu dienu un ne tikai dārzeņus, pie TV (pat tad, ja jūs vēlētos darīt neko vairāk). Tad ap 4 pm, sāk vējš uz leju un atpūsties. Centieties, lai izvairītos no kaut ko, kas saņems jums strādājis naktī. Exercise no rīta visas dienas enerģiju, nevis naktī, kad jums ir nepieciešams, lai nomierināties.

Palieciet prom no kofeīna pēc 2PM (neatkarīgi no tā, cik daudz jums ir, lai saņemtu darīts, vai kā nosusināti jūtaties)

3. Izvairieties stimulanti pēc pusdienām

Palieciet prom no kofeīna pēc 2PM (neatkarīgi no tā, cik daudz jums ir, lai saņemtu darīts, vai kā nosusināti jūtaties). Un skatīties diētu. Jūs esat laipni ēst veselīgu pārtiku, kas sniedz jums enerģiju (pagaidām), bet izvairīties no neveselīgas pārtikas, kas var novest pie slumps vēlāk dienas. Junk pārtikas atstās Jums sajūta kā jums nopietni nepieciešams, ka tasi kafijas 4pm.

4. Izveidot rutīnas

Kārtība var iegūt diezgan garlaicīgi, mēs visi zinām, ka. Tomēr, ja jūs izmisīgi nepieciešams, lai regulētu savu miega modeļiem, tas var būt ļoti aktīvs. Iestatiet modinātāju, lai tajā pašā laikā katru rītu, pat ja jūs tikai got gulēt stundu pirms tam. Arī mēģināt iet gulēt tajā tieši tajā pašā laikā katru nakti, pat ja jūs nevarat nokļūt gulēt tikai pagaidām.

Tātad, ievērojiet šos padomus, un ielīst savā visērtākajā gultas komplektu. Protams, ja jūsu bezmiegs turpinās, jums noteikti vajadzētu redzēt veselības praktizētāju.

* Šis raksts tika vērsta uz Jums Home izvēle, kas nodrošina gultas komplekti.