Cik daudz miega mums patiešām vajag | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Cik daudz miega mums patiešām vajag

Cik daudz miega mums patiešām vajag

Miega mums vajag

Ja jūs domājat, ka astoņas stundas slēgšanas acs ir ideāls ikvienam, padomājiet vēlreiz. Nepieciešamais daudzums miega dienā mainās līdz ar vecumu, un pētījumi liecina, šādas ieteicamās miega ilgumu:

  • Jaundzimušie: 16 līdz 18 stundas diennaktī Pirmsskolas vecuma bērniem: 11 līdz 12 stundas diennaktī skolas vecuma bērniem: vismaz 10 stundas diennaktī pusaudži: Deviņi līdz 10 stundas diennaktī pieaugušajiem (vecumā 20-64): Septiņas deviņām stundām dienā Gados vecāki pacienti (65 gadus veciem un vecākiem): Septiņi līdz astoņas stundas diennaktī

Kas notiek, kad mēs nesaņem pietiekami daudz miega?

"Diemžēl, kā jūs labi zināt, dažkārt dzīve var novērst mūs no gulētiešanas, ja mēs vēlamies, un daudzi no mums ir piedzīvojis vilšanos, jo nevar aizmigt vai palikt gulēt, kad mēs esam gultā," saka Dr Barasch , medicīnas direktors The Valley Hospital centra Sleep Medicīnas Ridgewood, NJ. "Par laimi, mūsu iestādes var pielāgot, lai neregulāriem gadījumiem, kad mums nav iegūt pietiekami daudz gulēt."

Bet kas notiek, ja mēs pastāvīgi nesaņemu pietiekami gulēt?

Dr Barasch brīdina, ka tiem, kuri cieš no hroniska miega atņemšanu, neatkarīgi no iemesla, var rasties nelabvēlīgas sekas daudzos dzīves aspektos. Par izšķirošā atjaunojošās miega var novest pie trūkumu:

  • Dienas miegainība uzbudināmība Grūtības koncentrēties pasliktināšanos, darba vai skolas produktivitātes Traucēta radošumu un lēmumu pieņemšanā

Miega trūkums saistīts ar negadījumu un svara pieaugumu

Zaudēt divas stundas miega ir līdzīga ietekme alkohola reibumā. Miega trūkums ir arī iesaistīts daudzos automobiļu, kravas automašīnu un lidmašīnu avārijām.

Miega trūkums arī veicina svara pieaugumu un tas var novest pie ilgtermiņa ietekmi uz veselību, piemēram, depresija, diabēts, hipertensija, kuņģa un zarnu trakta traucējumu un resnās zarnas vēzi.

Kā iegūt labāku miegu

Tātad, ko jūs darīt, ja jūs cīnās, lai gulēt?

Ja jums ir miega traucējumi, Nacionālais veselības institūts iesaka iekļaut kādu no šīm stratēģijām savos vakara rutīnas:

  • Iet gulēt un pamosties tajā pašā laikā katru dienu. Centieties, lai saglabātu tādu pašu miega grafiks par nedēļu naktīs un nedēļas nogalēs. Izmantojiet stundu pirms gulta kluso laiku. Izvairieties no smagas un / vai lielas maltītes pāris stundas pirms gulētiešanas. Izvairieties no alkoholisko dzērienu, nikotīna un kofeīna pirms gultas. Pavadīt laiku ārā katru dienu (ja iespējams), un fiziski aktīvs. Saglabājiet jūsu guļamistaba kluss, vēss un tumšs (blāva nakts gaisma ir labi, ja nepieciešams). Veikt karstā vannā vai izmantot relaksācijas metodes pirms gulētiešanas.

Ja regulāri rodas dienas miegainība, nogurums vai miega traucējumi, ieteicams konsultēties ar miega zāles speciālistu, lai novērtētu un ārstētu problēmu.