Cik daudz ūdens vajadzētu dzert treniņa laikā | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Cik daudz ūdens vajadzētu dzert treniņa laikā

Cik daudz ūdens vajadzētu dzert treniņa laikā

Cik daudz ūdens mēs dzert intensīva treniņa laikā vai palaist? Fitness entuziasts Feige Lewin izmeklē

Kad es sāku darboties, es atceros, mans kakls justos tik sausa tikai pēc pāris metriem pa ceļu! Es baidījos dehidratāciju, vienotu satraukums skrējējiem un ne bez pamata.

Run stundu vai vairāk, un jums ir nepieciešams patērēt šķidruma, lai papildinātu to, kas ir zaudēts caur sviedriem. Darboties īsāku laiku, un jūs joprojām zaudējat šķidrumu caur sviedriem, bet ne tik daudz.

Kas ir liels galā par pārmērīga hidratācija un dehidratācija?

Tim Noakes, plaši pazīstams ar savu pretrunīgo nostāju attiecībā uz ogļhidrātu, nesen publicēto "piemirkusi: nopietna problēma, kas pārmērīgas hidrācijas izturības sporta", grāmatu, kas pēta pārmērīgas hidrācijas un domu, ka viens ir "dzert, cik vien iespējams, pirms jūs jūtaties izslāpis" un ka "līdz brīdim, kad jūs jūtaties izslāpis jau esat dehidratēts".

Dehidratācija, no otras puses, rodas, ja organisms zaudē vairāk šķidruma, nekā tas nepieciešams. Tas var izraisīt tā ir pārāk daudz sāls asinīs. Šajā gadījumā jūs jūtaties ļoti izslāpis, jo organisms cenšas atšķaidītu nātrija līmenis.

Ko tas nozīmē jums?

Tur ir tik daudz informācijas, cik daudz jums vajadzētu dzert katru dienu ar astoņu brilles ir visizplatītākais ieteikums. Taču patiesībā tas ir grūti sniegt precīzu summu ūdens, ka viens vajadzētu dzert, neņemot vērā svaru, augumu, vides un darbības līmeni. Man ir iemācījušies caur savas pieredzes, ka, līdzīgi kā Tim Noakes iesaka, vajadzētu dzert līdz slāpst.

Interesants raksts par tēmu, ko Joe Uhan rezumē to perfekti! Viņš raksta: "Dzert līdz slāpst! Dzert līdz slāpst! Ja septiņdesmit gadu pētījumu, un A 400 + lapas pārskatīšana par to, ko Tim Noakes ar piemirkusi var destilēts trīs vārdi, tie ir to. Nebaidieties dehidratāciju. Pat ja jūs kļūstat tik nepilnīga pasliktināt sniegumu, ūdens ātri uzsūcas un negatīvas sekas, ir īss mūžs. Bet overhydrating var veikt stundas "vai dienas", lai mainītu. Dzert lai slāpst! "

Ja esat noraizējies, ka jums var būt dehidratācija vai cieš no elektrolītu līdzsvara, tērzēt ar savu ārstu un apsvērt iespēju pievienot Rehidrat sportu, Gu elektrolītu Brew tabletes vai Breakthru s Anti krampji jūsu ūdeni, tas aizstās zaudētos sāļus un elektrolītus.

FEIGE ir nedēļa Skriešana

  • Nobraukums (28. Janvāris "3. Februāris): 64,26km
  • Garākā Run: 30km LSD (Long, lēna attālumā). Lai iegūtu detalizētu skatu uz manu apmācību, sekot mani uz čivināt @feige)
  • Kopējais naudas izvirzīts rozā diska: EUR 52 izvirzīja "EUR 574 iet! Paldies par anonīmu ziedotājiem! Atcerieties, lai atbalstītu Pink Drive un krūts vēža apzināšanās ko nu SMSing 'rasi 628 "līdz 42017 (EUR 2 jāmaksā) vai sponsorēt mani biedri darboties šeit.

Par Feige Lewin:

Parīzes balstīta rakstnieks, fitnesa entuziasts un līdzdibinātājs Nutreats, Feige ir apmācība viņas pirmajiem biedriem maratonā 2017. Gadā, vienlaikus paaugstinot EUR 313 par The Pink Drive, bezpeļņas krūts vēža apzināšanās organizāciju.

Sekojiet savu braucienu kā viņa akcijas viņas top mācību padomus, veselīgu ārstēt idejas un fitnesa iedvesmu.

Jūs esat laipni aicināti atbalstīt rozā Drive, veicot ziedojumu caur FEIGE s Race4Charity lapā.