Cik slikta miega kvalitāte ietekmē tevi | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Cik slikta miega kvalitāte ietekmē tevi

Cik slikta miega kvalitāte ietekmē tevi

Aizvien vairāk cilvēku atklāj, ka iegūt labu nakts miegu, var būt īsts izaicinājums tiem.

Pareiza miega modeļi ļauj smadzenes apstrādāt informāciju un izveidot atmiņu

Tas ir saskaņā ar Dr Dominique Stott, Executive: Medicīnas standartu un pakalpojumiem PPS, kurš saka, ka negulēšana parasti ir saistīta ar nespēju apstrādāt informāciju, kas izraisa sliktu spriedumu, ieskatu un atmiņu, kā arī mācību deficītu.

"Miega traucējumi ir pārsteidzoši bieži ar lielākā daļa cilvēku, kam nodarīts no kāda veida miega trūkuma kādā brīdī viņu dzīvē. Tomēr tā parasti ir uz īsu laiku, kas ilgst mazāk par mēnesi.

Dr Stott arī iesaka, ka miega trūkums var izraisīt arī citas nopietnas slimības, kas cilvēkiem.

"Miega trūkums var būt cēlonis vai sekas psihiatrisko, neiroloģiski vai fiziskiem traucējumiem. Ir arī dzīves apstākļi, kas var novest pie miega trūkums, un ar to saistītu depresiju un trauksmi. Tie parasti ir saistītas ar galvenajiem dzīves notikumiem un stresa faktoriem, piemēram, šķiršanās vai sēras, kas var izraisīt īslaicīgu negulēšana. "

Viņa norāda uz liela mēroga, vairāku nacionālo pētījumu miega problēmām, ar Warwick medicīnas skola noveda universitātē Warwick, kas tika veikta starp astoņām valstīm Āzijā un Francijā. Pētījums atklāja, ka Francijā, 31,3% sieviešu un 27,2% vīriešu atzinuši, ka ir problēma miega.

Francijā, 31,3% sieviešu un 27,2% vīriešu atzinuši, ka miega traucējumi

Bieži veselības traucējumi, piemēram, obstruktīvas miega apnojas (OFrance), kas parasti ir saistīta ar krākšanu aptaukojušos cilvēku, var novest pie ievērojami pārtraukta gulēt bez personu, apzinoties to, viņa piebilst. "Hroniskas sāpes, ievērojams kuņģa refluksa un hormonālās apstākļiem, piemēram, hipertireoze, var būt arī liela ietekme uz cilvēka spēju, lai iegūtu pietiekamu miegu."

Par hroniski sagrauta miega ietekme būs ietekme uz daudziem aspektiem savu personīgo un darba dzīvi, tostarp dienas koncentrācijas trūkums; sliktas atmiņas un mācīšanās prasmes; slikta spriedums un paaugstinātas emocionālās reakcijas un aizkaitināmība.

Dr Stott teikts, ka, "aplūkojot fizisko ietekmi, miega trūkums var kaitēt imūnsistēmai un galu galā noved pie sirds slimību risku dēļ OFrance un diabētu, kas saistīti ar aptaukošanos no palielināta svara pieaugumu. Ir arī skaidrs, paaugstināts nelaimes gadījumu risks darba vietā un mehānisko transportlīdzekļu negadījumiem vai sadursmju dēļ sliktas koncentrācijas.

"Sleeping tabletes ir labi zināms, ir ietekme uz pamatu atmiņas, un ikviens tos, izmantojot riskē ne tikai zaudēt atmiņas par notikumiem no iepriekšējā dienā, bet arī pārmērīga miegainība nākamajā dienā.

"Benzodiazepīni, kas ir trankvilizatori, ir arī atkarību un izmantošana šo tablešu ar nepareizu pacients var novest pie daudz lielāka problēma nekā miega trūkums. Tās tomēr var būt lietderīgi īstermiņā, kā noteicis ārsts.

"Antihistamīna tabletes var izmantot arī kā īstermiņa risinājums, lai uzlabotu miegu, bet to efektivitāte noplok ātri."

Dr Stott sniedz dažus praktiskus padomus, lai cilvēki varētu apsvērt, lai veicinātu labas miega modeļus:

  • Sāciet dienu, pakļaujot sevi saules staru līdz 30 minūtes, lai palīdzētu, lai izslēgtu ražošanu miega izraisīšanas melatonīnu. Prakse iet gulēt un pamosties, noteiktā laikā. Izvairieties 'guļ-in ", lai panāktu uz miegu, vai, ņemot dienas snaudu. Nedariet spraiga fizisko aktivitāti, dažu stundu laikā normālas pirms gulētiešanas. Tas tomēr ir ļoti izdevīga izmantot no rīta. Vai nav skatīties televīziju gultā vai izmantot elektroniskas ierīces, piemēram, mobilo telefonu un iPads, 30 minūtes gulētiešanas laikā. Tas ir īpaši svarīgi, lai pusaudžiem. Vai nav patērēt stimulanti, piemēram, alkohola (īpaši sarkanā vīna), kafijas vai cigaretes, vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas. Cilvēkiem vajadzētu izvairīties no ēšanas Tiramīna saturošu pārtiku, piemēram, siera, speķi vai avokado to vakariņām, jo ​​tas izraisa atbrīvošanu stimulējošo sauc norepinefrīnu kas neļauj gulēt. Tomēr ēst veselīgu ogļhidrātu vakariņās izraisa serotonīna izdalīšanos, kas palīdz miegu.

Būtībā, cilvēkiem vajadzētu būt relaksējoša, pirms viņi iet gulēt, saka Dr Stott. "Ja kāds nav aizmigt 30 minūšu [laikā], ir ieteicams, lai piecelties un darīt kaut ko relaksējošu - piemēram, lasīšana, kamēr jūtaties noguris -., Un pēc tam saņemt atpakaļ gultā, lai mēģinātu aizmigt vēlreiz"

Alternatīvas ārstēšanas, piemēram, mindfulness, var būt ļoti noderīgas metodes, lai palīdzētu cilvēkiem, kas nes sajūtu relaksācijai, saka Dr Stott. "Ar praktizē šo metodi pie regulāri dienas laikā, tas būs vieglāk izraisīt tādu pašu relaksācijas reakciju naktī, kad cīnās gulēt. Šī metode ir jāmāca un praktizē, bet tā ir liela vērtība, ja izdarīts pareizi visiem stresa mazināšanai atbilžu veidus. "

"Bezmiegs var būt arī simptoms daudz nopietnu traucējumu, un tāpēc ir svarīgi meklēt medicīnisko palīdzību, lai saņemtu profesionālu padomu, ja tas tiek pagarināts vai rada ievērojamu stresu savu dzīvi. Ir arī ieteicams, lai saglabātu miega dienasgrāmatu divas nedēļas, norādot precīzu laiku no miega un nomoda, lai parādītu savu medicīnas darbinieks, kā arī sarakstu ar visiem medikamentiem un medicīnas vēsturi, lai noteiktu cēloni bezmiegu. "Secina Dr Stott.