Cik veselīgi ir jūsu kalcija kredīta atlikums | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Cik veselīgi ir jūsu kalcija kredīta atlikums

Cik veselīgi ir jūsu kalcija kredīta atlikums

Kamēr mēs sasniedz vecumu divdesmit, mēs veicināt starp 100 un 150 mg kalcija katru dienu mūsu kauliem. Mūsu kalcija "kredīta atlikums" sasniedz maksimumu, kad mēs hit vecumu no 25 līdz 30, bet pēc tam gan vīriešu un sieviešu kalcija kontiem pakāpeniski sāk samazināties.

Ar Pasaules piena diena svētdien, 1. Jūnijā, ir pienācis laiks, lai pārliecinātos, ka jums ir veselības "kalcija kredīta atlikums".

Labas ziņas par veseliem kauliem

"Labā ziņa ir tā, ka jūsu organisms var palīdzēt mainīt dabisko kaulu noārdīšanos, izmantojot fiziskās aktivitātes un kalcija bagātu diētu, saka Nestlà © labsajūtas vadītājs Naazneen Khan.

Kalcija bagāti pārtikas produkti

Ir apskatīt Nestlà © Francijas kalcija diagrammas zemāk, lai nodrošinātu to, ka jūs esat ēšanas vismaz trīs porcijas kalciju bagātu pārtiku dienā:

Piens, piena produkti un siers

  • Viena glāze piena (1,5% tauku), 200 ml (apm. 246 mg kalcija)
  • Viens konteiners no jogurta (1,5% tauku), 150 g (approx. 185 mg kalcija)
  • Viens gabaliņš samazinātu tauku siera (45% tauku sausās masas) 30 g (approx. 309 mg kalcija)

Dārzeņi

  • Viena porcija no kāpostu, 200 g (approx. 424 mg kalcija)
  • Viena porcija no fenheļa, 200 g (approx. 218 mg kalcija)
  • Viena porcija brokoļu, 200 g (approx. 176 mg kalcija)
  • Viena porcija no puravu, 200 g (approx. 126 mg kalcija)

Rieksti un sēklas

  • Divas ēdamkarotes mandeles, 20 g (apm. 50 mg kalcija)
  • Divas ēdamkarotes sezama sēklas, 20 g (apm. 157 mg kalcija)

Kaut arī piens un piena produkti, kas parasti nodrošina lētu un pieejamu formu kalciju, kas ir labi uzsūcas, Naazneen uzsver, ka neviens atsevišķs pārtikas produkts satur visu būtisko uzturvielu ķermeņa vajadzībām, lai darbotos labi. Veselīgas kauliem ir nepieciešams labi sabalansētu diētu, kas ietver dažādas minerālvielu, vitamīnu un olbaltumvielu no dažādām pārtikas produktu grupām.

Ne vairāk slinks kauliem

Mazāk zināms ir fakts, ka veselīgi kauli arī vajadzēs izmantot.

"Kad mēs izmantot mūsu muskuļi izrādīt saķeri un spiedienu uz skeletu, kas stimulē mūsu kauli, lai palielinātu savu masu, skaidro Naazneen. "Jo vairāk mūsu kauli var saglabāt lielāku daudzumu kalcija, jo izturīga un stabila tas padara tos. Un vēl izturīga un spēcīgi mūsu kauli ir, jo vairāk dabas sadalījums kaulu masa samazinās.

Ieteicamā literatūra: Kalcija piedevas palīdzēt sievietes dzīvo ilgāk