Cik veselīgi ir jūsu salāti | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Cik veselīgi ir jūsu salāti

Cik veselīgi ir jūsu salāti

Tāpat Parīzi un Nicole, salātus un uzturs ir lieli BFFs. Bet tikai tāpēc, ka šie pāri var izskatīties labi kopā no ārpuses, tas nenozīmē, ka attiecības vienmēr ir veselīgi vienu.

Good Life Dietitians sniegt padomu par to, kā pārliecināties, vai jūsu salāti paliek vesels, pilna uzturvielu, un maz kaloriju.
Iet zaļa

Par salāti veido pamatu jebkādu veselīgu salātu un faktiski var veikt vai salauzt salātus vispār. Lielākā daļa cilvēku domā, salāti ir blāvi un garšas, ko viņi ļoti labi var būt, ja jūsu zaļumi ir ierobežota garlaicīgi sviestu vai aisberga salātiem.

Pārsteidzoši, pat salāti restorānā var būt pilna ar nevajadzīgām kalorijām, pievienojot grauzdiņiem, bekonu, sīpoliem strūkliņas, siers, stilīgs salātu mērces, majonēze, un ceptas jūras veltes un vistas. Meklējiet dārza salāti ar vairāk dārzeņu nekā treknu sastāvdaļām, piemēram, tiem.
Iet vienkārši uz olīvas, rieksti un sēklas. Tikpat liels, jo šie pārtikas produkti ir lai nodrošinātu tauku uzņemšanu par veselīgu veidu, tie joprojām ir piekrauts ar kalorijām - visu ar mēru. Izvēlieties zemu tauku saturu vai (pat labāk) beztauku piena vietā, jo piena produkti, piemēram, piens, jogurts un siers ir svarīgi kalcija avoti. Citi enerģijas blīvs vēl veselīgu tauku apsvērumi ir olīvas, sēklas un avokado.
Pievienot krāsu ar veggies

Pievienojiet dažādus dārzeņus dažādās varavīksnes krāsās. Tas ne tikai pievienot dažādas garšas uz aukslējām, bet arī padarīs salāti vizuāli pievilcīgu, kā arī uzlabot savu uzņemšanu būtisku vitamīnus un minerālvielas. Jo vairāk aizraujošu un flavourful salāti, jo mazāka nepieciešamība mērces.
Izmantojiet dažādus vārītu un svaigi dārzeņi uz virkni tekstūru un kraukšķīgumu. Viegli tvaika dārzeņus. Kad gatavošanas, vienkārši apkaisa ar olīveļļu un cepiet krāsnī vai pavārs viegli ar non-stick pan. Ja izvēlaties ēst jēlas, atcerieties, ka svaigums ir optimāla.
porciju izmēri

No pamatnes salātiem (ti, zaļumi), daļa nav tik svarīga kā citu saturu. Uzpumpēt uz salātu zaļumiem un atstāj ar pamata sastāvdaļām, piemēram, tomātu, gurķi, burkāni, un sarkanajiem sīpoliem. Tad ir vieglu roku ar olīvām, avokado, riekstiem vai zema tauku satura siers, kā tie var pievienot slodzes enerģijas citādi veseliem salātiem.
Pievienot liesās olbaltumvielu salātiem, piemēram, grilētu vistas fileju, kūpinātu lasi, konservu sardīnes, pupas, vārīta ola, vai liesas žāvētas liellopu gaļas.
Veselīgas salātu mērces

Ir divas lietas, kas jāapsver ar salātu mērces: tauku saturs un sāls saturu. Īpaši svarīgi, ja Jums ir risks saslimt ar sirds slimībām šie divi aspekti ir. Daži "gaismas" salātu mērces ir ļoti maz tauku, bet tiks noteikti jums atpakaļ ar slodzes nātrija neapzināti.
Izlaist visi šie nevēlama tauku, kaloriju un sāls, pieprasot, lai jūsu salāti būtu izģērbies. Pievienot slampāt balzamiko etiķi vai svaigi spiestu citronu un olīveļļu ar kādu melno piparu, nevis iepriekš sagatavotā salātu mērci. Citas eļļas ar labu tauki ietilpst eļļas no avokado, valrieksti, rapšu, rapšu un sojas, cita starpā,
nedrīkst mērcēt salāti garderobi. Atcerieties, ka mērce salātiem tur nav, lai slēptu, ka jūs ēšanas salātus, bet gan uzlabotu garšu jūsu salāti. Ja jūs veidot labu salāti, tā garša garšīgs, nepieciešams tikai minimālu mērci un garšvielas, lai uzlabotu garšu.

Attēls: Jupiterimages