Cilšu un gripas likmes, kas sakrīt ar velosipēdu braucējiem | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Cilšu un gripas likmes, kas sakrīt ar velosipēdu braucējiem

Cilšu un gripas likmes, kas sakrīt ar velosipēdu braucējiem

Kāpēc velosipēdisti ir risks saaukstēšanos un gripu

Par saaukstēšanās vai gripa, pirms šāgada populārajā Parīzes Cycle Tour izredzes ir sešas reizes lielāks par 35 000, kas piedalās velosipēdisti, nekā tiem, kuri priecāsies par sānu līnijām.

Saskaņā ar saaukstēšanās un gripas farmācijas speciālists, Pharma Dynamics, garas un intensīvas apmācības sesiju vairāk nekā 90 minūtes, - parasti nepieciešami izturības notikumiem, piemēram, 109km Parīzes Cycle Tour - palielina risku saaukstēšanās līdz 72 stundām pēc tam.

Mariska van Aswegen, pārstāvis Pharma Dynamics, saka kakla iekaisumu un gripai līdzīgi simptomi ir biežāk sportisti nekā vispārējā populācijā.

Izvairieties no pārtrenēšanās

Van Aswegen norāda, ka velosipēdisti bieži misdiagnose to pār-mācības kā trūkst fitnesa un virzīt vēl grūtāk. Simptomi pār-apmācība var ietvert nogurums, enerģijas trūkums, pēkšņs depresiju vai garastāvokļa svārstības, apetītes zudums, galvassāpes zudumu un kritumu sniegumu.

"Kad jūs mācības lielā rases, ir grūti iedomāties, ka pastāv tāda lieta kā mācības pārāk daudz, bet pārāk mācības var dot vaļu vēl vairāk izpostīt jūsu imūnsistēmu. Riteņbraucēji bieži kārdinājums izmantot ilgāk un grūtāk, lai viņi varētu uzlabot straujāk, bet tās bieži vien to darīt bez atbilstošas ​​atpūtas un atveseļošanās. Ar GIST, pār-mācības notiek, ja jūs apmācīt ārpus jūsu ķermeņa spēju atgūt, "saka Van Aswegen.

Kā saglabāt saaukstēšanos un gripu līcis pirms sacensību dienas

Visiem Paris Cycle Tour braucējiem, viņa iesaka šādas infekcijas dzēšanas stratēģijas:

  • Take imūno veicinošā piemaksu vai multivitamīnu. For fast-darba rīcību, mēģiniet vienu ar C un cinka vitamīna, piemēram, Efferflu C imūnās pastiprinātājs ar pievienoto Echinacea. Iegūt labu nakts atpūtu - tas ir ļoti svarīgi, lai muskuļu remonta un jūsu imūnsistēmu. Sleeping mazāk nekā septiņas stundas naktī liek jums trīs reizes lielāka iespēja saaukstēties, nekā tad, ja jūs gulēt astoņas stundas. Klausieties savu ķermeni - nogurums ir zīme pār-apmācību. Ja jūsu enerģijas līmenis ir zems, bet veikt vienu vai divas dienas, lai atgūtu. Alternatīvi, izmantot ar zemāku intensitāti. Saglabājiet savu enerģiju uz augšu - apmācību kad cukura līmenis asinīs ir zems pacelt ražošanu stresa hormonu, kas vēl noplicina savu imunitāti. Regulāri malkojot sporta dzēriens vai ēst banānu, lai palīdzētu uzkurinātu jūsu mācību braucienu. Uzturēšanās hidratāciju. Interesanti, siekalas arī piedāvā aizsardzību pret vīrusiem, kas izraisa augšējo elpceļu infekcijas. Īstenošanu, siekalas ražošanas pilienus, lai tā maksā, lai paliktu mitrināta uz visiem rādītājiem laikā. Slodze uz augšu uz zaļo veggies - antioksidantiem, kas brokoļi, spināti, salāti, utt, būs palielināt savu izturību pret vīrusu infekcijām. Pace sevi - drīzāk pedāli mērenā tempā kā stumšanas pārāk grūti simulē imūnās noārdošo ietekmi uz faktisko rases.

"Citi uzvedības faktori, piemēram, labu higiēnu, kā arī ierobežot izplatību saaukstēšanās un gripas vīrusiem. Regulāri mazgājiet rokas, it īpaši pēc treniņa, kad jūsu imunitāte ir zema.

"Ja jūs saaukstēties pirms sacīkstēm, tas ir labākais, lai saglabātu intensitāti līdz minimumam vai ilgt dažas dienas, lai atpūstos, kamēr simptomi nav noskaidroti. Jūs nevēlaties, lai padarītu to jebkurā grūtāk jūsu imūnsistēmu, lai cīnītos ar vīrusu, ieviešot vairāk katabolisma aktivitāti. Kad jums iet uz priekšu no ārsta, nav uzņemt kur jūs left off, nevis pakāpeniski veidot. Tas ir labāk, lai būtu atbilstoši apmācīti un veselīgu nekā par apmācīti un slims, "iesaka van Aswegen.

Ieteicamais lasījums: Riteņbraukšanas padomus no rases ārsts, Dr. Basil Bonner