Darbojas svara zudums | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Darbojas svara zudums

Darbojas svara zudums

Ņemot izveidota darbojas kā līdzekli, lai zaudēt svaru, ir viens no labākajiem veselības lēmumiem, jūs varat veikt...

Skriešana ir sirds un asinsvadu izmantot par excellence

Tas deg kolosālas daudzumu kaloriju, neņemot daudz vietas jūsu dārgo laiku. Ne tikai to, ka tā var arī palīdzēt jums palielināt savu fitnesa līmeni, samazināt iespēju, sirds problēmas, samazināt stresa līmeni, un tā tālāk.
Tomēr ne visi, kas uzsāk šo ceļu ir garantēta shed papildu mārciņas par labu. Tomēr, ja kāds seko pareizo mācību stratēģijas svara zudums darbojas, veiksme ir skaidrs.
Ja jūs meklējat zaudēt svaru, izmantojot darbojas, šeit ir trīs vadlīnijas, kas var palīdzēt:

Veselīgas ēšanas ir pirmais solis

Lai gan skriešana nav sadedzināt daudz kaloriju, svara zudums process notiek tikai tad, kad jūs uzņemt mazāk kaloriju nekā jūs sadedzināt. Tas ir tas, kas ir pazīstams kā radot enerģijas deficītu.

Tā rezultātā, dublēšanu jūsu braukšanas programmu ar pareizu uzturu, ir obligāta.

Veselīga ēšanas paradumi nav noslēpums. Tā ir diēta, ka visi, stīgu vai nav, ir jāievēro. Šī diēta galvenokārt sastāv no mazām porcijām no augstas kvalitātes kaloriju, daudz dārzeņu, veseli graudi un mazāk augļiem. Pārliecinieties, lai izvairītos no junk pārtikas visos izmaksas.

Pakāpeniski palielināt darbības laiks

Going par to pašu braukšanas attāluma katra treniņa ir garantēta veids, lai sasniegtu plato, ātrāk nekā vēlāk, ar savu svara zudums progress. Tā kā organisms pielāgojas mācību slodzi, tas būs sadedzināt mazāk un mazāk kaloriju, tādējādi izraisot mērogs iestrēdzis.

Palielinot savu darbojas nobraukumu var palīdzēt jums palikt skaidrs no plato, vismaz līdz brīdim, kad sākat iegūt vēlamos rezultātus.

Pārliecinieties, lai pakāpeniski palielinātu savu darbojas nobraukumu katru nedēļu. Sākt palielināt jūsu braukšanas attālumu ne vairāk par 10 procentiem katru nedēļu.

Pēc 10 procentiem noteikums palīdzēs palielināt jūsu nobraukumu neriskējot traumas vai izdegšanas

Piemēram, ja jūsu pašreizējā nedēļas attālums ir 20kms (četri pieci km treniņiem nedēļā), mērķis ir vadīt 25 vai 30kms nākamajā nedēļā, un balstīties uz to. Stick ar šo modeli par trim nedēļām, bet ceturtajā nedēļā, pārliecinieties, samazināt jūsu braukšanas attāluma vai savstarpējās vilcienu. Tas ir atveseļošanās nedēļā. Un tas būs nodrošināt savu ķermeni ar laiku, nepieciešams pielāgoties mācību slodzi, lai tā varētu saņemt spēcīgāku nākamajiem treniņiem.
Intervāls skriešana sadedzina kalorijas un paātrina vielmaiņu

Viena no lielākajām kļūdām skrējējiem veikt ir pieturās pie tās pašas braukšanas tempā un gaidījis labāku results.Opting šai pieejai būs tikai atstāt jūs garlaicīgi, noguris un vīlies.

Ja vēlaties labākus rezultātus, pārliecinieties, apstrīdēt sevi nepārtraukti mainot savu skriešanas tempu un ātrumu. Citiem vārdiem sakot: do intervālu treniņiem, pie nomas vienu treniņu nedēļā.

Pazīstams arī kā augstas intensitātes intervāls apmācību (vai HIIT), šāda veida izmantošanu ir ideāls svara zudums un uzlabot sportisko sniegumu. Intervāls darbojas deg lielu daudzumu kaloriju īsā laika periodā.

Turklāt šāda veida apmācību, kas palīdzēs jums veidot muskuļu masu un palielināt jūsu atpūtas vielmaiņas līmeni caur jumtu, tādējādi jūs sadedzināt vairāk kaloriju pat tad, ja ir mazkustīgs.

Te ir vienkāršs ātrums skriešanas treniņu rutīnas maksimāla svara zudums:

  • Sākt ar pienācīgu iesildīšanās. Run lēnā tempā piecas minūtes, un maigi stiept savu ķermeni. Tas būs jūsu ķermeņa gatavs izmantošanas priekšu un palīdzēt jums novērst kaitējumu un priekšlaicīgu nogurumu.
  • Mērķis 30-45 ātrums darbības intervālu mijas ar kājām vienu pilnu minūti. Katras intervālu ātrums ir atkarīgs no jūsu fitnesa līmeni un mērķiem.
  • Atkārtojiet modelis 4-5 reizes. Paturiet to grūti, bet atcerēties, lai vienmēr paliktu jūsu fitnesa līmeni.
  • Beidziet treniņa ar atdzist, samazinot savu uzskriet piepūles jog, elpot dziļi un stiept pēc tam.

Iepriekš padomi var padarīt jūsu svara zudums redzējumu betona realitāti. Tomēr, jūs varat gūt tikai tad šos pabalstus, kad jūs sākat liekot darbībā, ko jūs tikko iemācījušies.

Pārliecinieties, lai iekļautu šīs apmācības pamatnostādnes savā treniņu programmā, un vienmēr atcerieties, lai paliktu jūsu fitnesa līmeni.

Par autoru

Deivids Däck ir skrējējs un izveidota autors svara zudums, motivāciju un fitness.
Ja vēlaties vairāk bezmaksas padomus no David Dack, dodieties uz http://runnersblueprint.com/weightlossrunning.html un uz ierobežotu laiku, jūs varat paķert šo īpašo "svara zudumu, vadot" bezmaksas ziņojumu.

Ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru ātri un uz visiem laikiem, tas ir pierādīts soli pa solim metodi, kas var palīdzēt. Jūs varat zaudēt līdz pat diviem kilogramiem katru nedēļu, tikai pēc šo vienkāršo ziņojumu. Tātad, ko jūs gaida? Klikšķiniet šeit tagad!