Dzīvo ilgāk, ēdot veselīgāku | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Dzīvo ilgāk, ēdot veselīgāku

Dzīvo ilgāk, ēdot veselīgāku

Vai jūs zināt, ka, mainot to, ko jūs likts uz jūsu plate var pievienot gadi, lai savu dzīvi?
Pētījumi ir pierādījuši, ka veselīgas ēšanas paradumi var samazināt risku saslimt ar sirds slimībām, augstu asinsspiedienu, vēzi, diabētu un pat depresiju.
Cenšoties izglītotu franču ir priekšā no Pasaules Pārtikas dienu 20. Oktobrī, dietologs Dr. Amanda Claassen no Virgin Active ir jauniegūtais vienība Virdžīnu Life Care kliedē dažus mītus par veselīgu uzturu.

Veselīga nav par nežēlīgi pēc uztura režīmu, vai badā un liedzot sev visu savu iecienītāko pārtikas produktiem

Claassen saka, ja jūs ēst veselīgi 80 procenti no laika, ir iespējams par šo šķēle kūka, kas jums ir mirst izlietne zobus vērā, "Jums vajadzētu veikt telpu iecienītākās gardumus, vienkārši saņemt proporcijas labi. Viņa piebilst, ka pēc tam var veido to vēlāk, pievienojot dažus papildu fiziskās aktivitātes, lai savu dienu kā ņiprs staigāt pusdienlaikā.
Cilvēki bieži nesaprot, kas ir domāts ar terminu veselīgs uzturs

"Veselīgs uzturs pirmām kārtām nozīmē regulārus veselīgas maltītes, kas aptver pārtiku no visām dažādām pārtikas produktu grupām. Izvairieties no bada "ātri noteikt" diētas, kas sniedz ierobežotus pārtikas izvēli, "tie ir negatīva ietekme uz īstermiņa un ilgtermiņa veselību.

Veselīgs uzturs būtu jums justies enerģisks, palielināt savu koncentrāciju un atbalstīt "veselīgu ķermeņa" veselīga prāta "sajūtu.

Kā ēst gudri un ievērot veselīgu diētu:

 · Mērenība ir galvenais, tas ir math: ja, ko mēs ēdam, ir vairāk nekā mēs sadedzināt katru dienu, šie kilogrami būs pāļu par. Samaziniet savu porciju lielumu (jo īpaši tiem, ar augstu kaloriju ārstē), daloties ar draugu, izmantojot mazāku plāksnes, un pieturoties pie "mazajiem", nevis "supersized" ēdienreizēm. Arī ļaujiet otrās porcijas mirt klusuma nāvi.
 · Sākt ar brokastīm: Veselīgas brokastis var lēkt sākt savu vielmaiņu, kuru jūs pēc tam uzturēt, ēdot mazas, veselīgas maltītes visas dienas garumā. Tas arī palīdzēs kontrolēt savu apetīti. Nelietojiet izlaist brokastis; tas radīs jums alkt neveselīgas uzkodas vēlāk.
 · Pieci diennaktī: Bulk jūsu maltītes, mēģinot pievienot piecas porcijas svaigu augļu un / vai dārzeņu katru dienu (1 porciju augļu = tenisa bumbiņu izmēra; veggies = kauss). Augļu un veģetārās pārtikas grupa ir zemākais kaloriju. Tās ir arī iepakotas ar vitamīniem, minerālvielām, antioksidantiem un šķiedrvielām.

Tomēr, jo tie ir daudz kaloriju jums ir nepieciešams, lai izmantotu tos taupīgi, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Ierobežojiet slikti tauki, piemēram, piesātināto dzīvnieku taukiem (krējumu, treknu gaļu, desas, sviests) un trans-taukskābju (cietā ķieģeļu margarīna).

Pārbaudiet etiķetes zemāku tauku iespējām, kas satur trīs līdz piecus gramus tauku uz 100 gramiem produkta.

 ·

// Piena produkti: Tie ir svarīgi, lai nodrošinātu pietiekamu kalciju un citas vērtīgas barības vielas. Iet uz zemu tauku vai beztauku iespējām pienu, biezpienu, jogurtu un sieru.
 · Saglabāt sāls: Lielākā daļa no mums ēd vairāk par ieteicamo 1 tējkarote dienā. Noņemiet sāls pot no galda un tikai pievienot sāli mērenību uz pārtikas sagatavošanas laikā vai salātiem.
 · Ūdens sīkšana: Ūdens ir nepieciešams, lai saglabātu jums hidratēts, un attīra no toksīniem. Mērķis vismaz 6-8 glāzes tīra / droša ūdens katru dienu. Izmēģiniet Rooibos tēja vai zemu kaloriju dzērienus (mēru), kā alternatīvu,
 · Alkohols ieplūdes: Paturiet prātā, ka alkohols ir daudz kaloriju un slikti jostasvietu. Ieteikums nav pārsniegt divus dzērienus dienā vai vienā gadījumā; vairāk nekā tas ir kaitīga jūsu veselībai.

Mags: genesisoriginallifestyle.com